Ang pagbabawas ng timbang ay may napakaraming benepisyo, maaari mong maiwasan ang atake sa puso, diabetes, stroke at iba pang degenerative na sakit. Ano pa, tulungan kang mawala ang pananakit ng likod.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa bahagyang o kabuuang kaluwagan ng pananakit ng likod. Maraming mga espesyalista sa gulugod ang sumasang-ayon na may kaugnayan sa pagitan ng pananakit ng likod at bigat ng katawan.
Ang dahilan nito ay iyon, kung mas malaki ang timbang mo sa iyong ideal weight, ang iyong mga kalamnan ay kailangang magtrabaho nang higit pa upang matulungan kang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang karagdagang pag-load na ito na inilapat sa gulugod ay maaaring malihis ang vertebrae, na maaaring magdulot ng magkasanib na stress, isa pang posibleng dahilan ng pananakit.
Index
Ang mga disc ay kumikilos tulad ng isang gulong
Ang mga disc ay parang maliliit na piraso ng felt na inilagay sa pagitan ng dalawang magarbong plato. Sa paglipas ng panahon, ang mga disc mismo ay napuputol. Kapag nagsimula na silang mabulok, pueden “resbalarse” (herniated disc). Nangangahulugan iyon na ang mga disc ay maaaring magdiin sa mga nerbiyos sa spinal cord at magdulot ng pananakit..
Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng karagdagang presyon sa mga intervertebral disc, Ano, bilang huling paraan, maaaring magpatingkad sa iyong mga kurba ng gulugod at mapataas ang panganib ng pinsala.
Isipin ang isang masikip na kotse. Ngayon isipin na ang mga gulong ng kotse ay nagsisimulang mag-deform at humina dahil sa labis na timbang. Ito ang maaaring mangyari sa iyong mga disc kapag ikaw ay sobra sa timbang.
Ang gulugod ay nagpapatatag sa pamamagitan ng mga kalamnan na pataas at pababa sa likod ng gulugod. Ang mga kalamnan na ito ay nagpapanatili sa gulugod na tuwid kapag ibang pwersa, tulad ng bigat ng katawan at pagbubuhat, maging sanhi ng paghilig ng gulugod pasulong.
Gaano karaming timbang ang dapat mawala upang makakuha ng ginhawa?
Inirerekomenda ng maraming eksperto na mawalan ng timbang at manatili sa loob ng 5 kilo ng iyong perpektong timbang upang mapanatiling malusog at walang sakit ang iyong likod. Maaari mo bang malaman ang ang iyong perpektong hanay ng timbang, gamit ang virtual weight calculators na available sa Internet.
Kapag nalaman mo ang iyong layunin sa calorie, magsimula ng isang malusog na diyeta na naghihigpit sa mga calorie at regular na ehersisyo. Ang huling hakbang na ito ay mahalaga sa pagbaba ng timbang at pamamahala sa pananakit ng likod..
Kumain ng malusog na diyeta
Pagkain ng hindi malusog na pagkaing mataas ang calorie, maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kahit na ang sobrang pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang!! Ang mga kilo ay hindi lamang naiipon sa timbangan, ngunit din sa likod, na naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa gulugod.
Isang balanseng diyeta na puno ng mga prutas, mga gulay, buong butil, Ang walang taba na protina at masustansyang taba ay makakatulong sa iyo magbawas ng timbang at panatilihin ang isang malusog na pagsukat ng katawan.
Pangunahin ang mga pagkaing nakabatay sa halaman na kinabibilangan ng flax at chia seeds, ito ang pinakamahusay na opsyon upang maiwasan ang pamamaga sa likod, lalo na kapag natupok kasabay ng omega-3 na rich cold water fish tulad ng salmon, alumahan, sardinas, herring, itim na COD, tuna at trout.
Si estás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandía.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, SIYA, curcumina, cebolla, orégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. Ano pa, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, nueces, proteínas magras, como pollo y pavo; frijoles y cacao.
Mag-ehersisyo para makontrol ang pananakit ng likod
El ejercicio puede ayudarte a controlar el dolor de espalda at, dahil dito, magbawas ng timbang. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aconsejamos seguir un programa de ejercicios general, que incluya entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividad aeróbica. Los expertos dicen que desarrollar flexibilidad, puede ayudar a mejorar el movimiento funcional. para sa kanyang bahagi, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ito, sabay sabay, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Palakasin ang iyong abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales tumutulong sa pagsuporta sa mga pagsisikap ng mga kalamnan ng gulugod. Magsagawa ng mga crunches at side push-up upang palakasin ang iyong core, ang mga ito ay basic at maaaring gawin sa bahay.
Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyong medikal na nagpapahirap sa mga pagsasanay na ito, suriin sa iyong doktor. Maraming pinagmumulan ng pananakit ng likod ang maaaring mapawi nang walang malaking operasyon, sa pamamagitan ng mga pagbabago tulad ng pagbaba ng timbang, ehersisyo at physical therapy.