แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนาและ บำรุงกระดูก, dientes y músculos sanos. ดังนั้น, มันคือ ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงวัย.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; บาป él, การทำงานปกติของกระดูกและฟันคือ เป็นไปไม่ได้. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ดังนั้น, อาหารอิตาลีเส้นยาวén cobra importancia.
โดยทั่วไป, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
การรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของ กระดูกหัก, โดยเฉพาะในผู้หญิง, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ในองค์ประกอบเซลล์ของมัน.
ดัชนี
แคลเซียมและกระดูก
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ของแคลเซียม รวมทั้งตัว? จึงต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอ ของอาหารที่คุณกิน. อาหารที่มีแหล่งที่ดีของ แคลเซียมคือ:
- นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ
- โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ
- ชีส
- น้ำผลไม้เสริมแคลเซียม
- ซีเรียลเสริมแคลเซียม
- Brócoli
- เต้าหู้
ปัจจุบัน, NS sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíเซส, ส่งผลให้อาหารขาดแคลเซียม รายวัน. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว, วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณ ดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ. กล่าวคือ, si estás tomando suficiente calcio, อาจía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติคือแสงแดด. ปราศจาก ห้ามส่งสินค้า, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ข่าวดีก็คือว่า, มีอาหารมากมายให้ วิตามินดีในการบริโภคประจำวันของคุณ, อะไร:
- นมเสริมวิตามินดี
- ไข่แดง
- เห็ดที่ปลูกอย่างถูกวิธี
- Pescado grasoso tipo salmón o atúน
อาหารอิตาลีเส้นยาวén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. และถ้าคุณชอบ, อาหารเสริมแคลเซียมที่มี วิตามินดี, บำรุงกระดูกให้แข็งแรง.
วิธีที่ดีที่สุดที่จะมีกระดูกที่แข็งแรงคือ, การรวมตัวของ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีพร้อมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. เช่นí estarás en camino, สม่ำเสมอ, ให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและ สุขภาพดี.
ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่แนะนำ
ตารางด้านล่างแสดงปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่แนะนำจาก Fundación Nacional de Osteoporosis ตัวพวกเขาเองún la edad, เพศและสถานะฮอร์โมน:
| คำแนะนำของ NOF เกี่ยวกับแคลเซียมและวิตามินดี | ||
| Niños y adolescentes | ฟุตบอล (รายวัน) | วิตามินดี (รายวัน) |
| 1 NS 3 NSñระบบปฏิบัติการ | 500 มก. | 400 UI ** |
| 4 NS 8 NSñระบบปฏิบัติการ | 800 มก. | 400 UI ** |
| 9 NS 18 NSñระบบปฏิบัติการ | 1,300 มก. | 400 UI ** |
| ผู้ใหญ่หญิงและชาย | ฟุตบอล (รายวัน) | วิตามินดี (รายวัน) |
| 19 NS 49 NSñระบบปฏิบัติการ | 1,000 มก. | 400-800 UI |
| 50 NSños y máNS | 1,200 มก. | 800-1000 UI |
| สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร | ฟุตบอล (รายวัน) | วิตามินดี (รายวัน) |
| 18 NSños y menos | 1,300 มก. | 400-800 UI |
| 19 NSños y máNS | 1,000 มก. | 400-800 UI |
บทบาทของแคลเซียมและวิตามินดีในการรักษาโรคกระดูกพรุน
Para la prevención y el tratamiento de la โรคกระดูกพรุน, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 มก. ในช่วง วัยแรกรุ่น. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 NSñระบบปฏิบัติการ, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – แคลซิทริออล. ในตอนที่เขาไม่อยู่, เพียง 10% ของแคลเซียมเข้า ให้ร่างกายดูดซึมได้.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que เสี่ยงกระดูกสะโพกหักในผู้ชายสัมพันธ์กัน ในทางลบกับการบริโภคแคลเซียม. ในกรณีของผู้หญิงใน วัยหมดประจำเดือน, la tasa de resorcióน ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añระบบปฏิบัติการ, การรักษา ด้วยเกลือแคลเซียมและวิตามินดี, que involucró NS 389 ระหว่างชายและหญิงกับ อายุเฉลี่ย 71 NSñระบบปฏิบัติการ, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óทะเล (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ความสำคัญของแคลเซียมระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ในผู้หญิง, ความต้องการเกลือแคลเซียมเพิ่มขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร. ระหว่างให้นม, หลงทาง ทุกวันระหว่าง 160 NS 300 แคลเซียมของมารดากับนม.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperacióหลังจากนั้นés de detener la lactancia. ขอแนะนำ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, และจนถึง 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (จนกระทั่ง 22-24 NSñระบบปฏิบัติการ).
สรุปóน
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. เหมือนกับเขา ออกกำลังกาย, การได้รับแคลเซียมเพียงพอเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยเสริมสร้าง กระดูกทุกวัย.
แต่ถึงอย่างไร, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ยาหรือวัยหมดประจำเดือน. พวกเขาédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
