¿Dolor de espalda? คุณรู้สึกว่าคุณได้ทำการรักษามามากมายและอาการปวดหลังของคุณยังไม่ได้รับการแก้ไข. อ่านต่อและค้นพบวิธีขจัดอาการปวดหลังด้วย การออกกำลังกายแบบกดประสาท.
การออกกำลังกายแบบกดทับคือชุดของการเคลื่อนไหวและแบบฝึกหัดการหายใจ, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
ในงานศิลปะชิ้นนี้íตูด, อาหารอิตาลีเส้นยาวén dejaremos un archivo con แบบฝึกหัดลดความดัน pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿อะไรé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
เหล่านี้ ท่าออกกำลังกายกดจุดสำหรับผู้ชาย y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ดาบด้วยความเจ็บปวด.
สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่า ท่าออกกำลังกายลดความดันหลังคลอด, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
NS ท่าออกกำลังกายกดจุดสำหรับผู้เริ่มต้น, อาหารอิตาลีเส้นยาวén los puedes encontrar en linea descargables.
ดัชนี
คómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
ต้องมีที่พิเศษ, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. อาเดมás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
บางทีคุณอาจเคยทำพิลาทิสหรือโยคะมาแล้ว, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, เสริมสร้างและปรับปรุงท่าทางที่ไม่ดี.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกดจุดสำหรับอาการปวดหลัง
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ปรับปรุงท่าตั้งตรงอย่างมากในขณะที่บรรเทาอาการปวดหลัง
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- ปรับปรุงชีวิตทางเพศของผู้หญิง
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- บรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วยการปรับปรุง
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ตู่écnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- หายใจและเปิดซี่โครงด้วยมือของคุณ
- จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ทำซ้ำอีกวิธีหนึ่งคือการเหยียดแขนไปด้านข้างของร่างกายแล้วกดเข้าที่หน้าท้องเมื่อสูดดมอากาศ
Posición cuadrupéเคล็ดลับ
- เปลี่ยนอิริยาบถของร่างกายให้ทำ hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéเคล็ดลับ, วางตัวเองบนเข่าและฝ่ามือและเกร็งหน้าท้องพร้อมกับหายใจเข้า, กลั้นอากาศไว้ให้นานที่สุด.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ทำซ้ำระหว่าง 5 NS 10 เวลาออกกำลังกายทุกวัน
ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ให้ประโยชน์แก่พวกเขาหลังคลอดเท่านั้น.
ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจรุนแรง, arritmias o hipertensión หลอดเลือดแดง.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióน.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
ดาวน์โหลดแบบฝึกหัดได้จากคู่มือที่ แบบฝึกหัดลดความดัน pdf
