การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬาทุกคน เช่นเดียวกับผู้ที่มีหน้าที่ทำกิจกรรมทางกายบางประเภท, เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันทั้งความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่และการทำงานมากเกินไปเนื่องจากทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว, เช่นเดียวกับกรณีของ quadriceps.
สำหรับเหตุผลนี้, te vamos a hablar de la importancia del ยืด Quadriceps, เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองด้วยวิธีง่าย ๆ เพื่อให้สามารถเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในสภาวะที่ดีที่สุด, ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ, สิ่งที่ไม่มีนักกีฬาหรือคนทั่วไปไม่ต้องการ.
NS ยืด Quadriceps เป็นประเด็นที่ต้องคำนึงถึงโดยนักกีฬาประเภทใดก็ได้, โดยไม่คำนึงถึงวินัยที่คุณปฏิบัติ, เนื่องจากใช้งานได้จริงสำหรับกิจกรรมใด ๆ, เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ต้องดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือปัญหาอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกาย.
ในกรณีนี้เราจะอธิบายให้คุณฟัง วิธียืดกล้ามเนื้อ Quadriceps เพื่อให้สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพ, เพื่อให้สามารถส่งผลกระทบต่อเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. โดยทำจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้, เราจะออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะได้ผลดีกว่าถ้าเราไม่ใส่ใจมากพอและออกแรงกับเส้นใยเหล่านี้เพียงบางส่วนเท่านั้น.
แต่ถึงอย่างไร, ก่อนที่จะพูดถึงการออกกำลังกายที่เราสามารถยืดเส้นใยได้มากขึ้น, เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้บางส่วนของกายวิภาคของกล้ามเนื้อนี้ว่า, นอกจากจะเทอะทะแล้ว, มันมีพลังมาก, และทำหน้าที่เกี่ยวกับข้อเข่าและข้อสะโพก.
หากเราหยุดคิดเกี่ยวกับกายวิภาคของควอดริเซ็ป เราจะพบว่ามันประกอบด้วยกล้ามเนื้อท้อง 4 มัด และเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เสมือนเป็นกล้ามเนื้อยืดเข่า. แต่ถึงอย่างไร, ส่วนของ rectus femoris เป็น biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, สิ่งที่กล่าวมาข้างต้น, กล่าวคือ, เข่าและสะโพก.
ดัชนี
การพิจารณาการยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un ยืด Quadriceps, เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นไม่ไวต่อการลดขนาดลง. โปรดจำไว้ว่า rectus femoris มีปริมาตรเล็กน้อยเมื่อเทียบกับส่วนท้องที่เหลือของกล้ามเนื้อนี้, เส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนสามารถยืดได้เต็มที่.
แต่ถึงอย่างไร, ต้องคำนึงถึงด้วยว่า rectus femoris มีแนวโน้มที่จะสั้นลงในกรณีที่สภาพร่างกายไม่ดีหรือไม่ค่อยได้ใช้, ดังนั้นการยืดส่วนนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงส่วนโค้งของความกว้างของข้อต่อ.
ทุกคนรู้เกี่ยวกับฟังก์ชั่นยืดเข่าของควอดริเซ็ป, ดังนั้นการยืดจะต้องมีองค์ประกอบบังคับของการงอเข่าสูงสุด, เพื่อให้สามารถยืดเส้นใยของ quadriceps เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากข้อดีทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง.
ข้ามไปที่เนื้อหา
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el ยืด Quadriceps การกระตุ้นการยืดจะเพิ่มขึ้น, ซึ่งในขณะเดียวกันก็ทำให้เส้นใยของ rectus femoris ของ quadriceps มีรอยบากมากขึ้น
วัตถุประสงค์ในแง่นี้คือเพื่อส่งผลต่อการงอเข่า, แนบกับส่วนขยายของสะโพก, เพื่อสร้างแรงดึงที่ต้นขาด้านหน้ามากขึ้น, กล่าวคือ, เดอะ ยืดเส้นใยควอดริเซ็ปส์ได้มากขึ้น.
ทางที่ดีควรนำเข่าขวาที่วางอยู่บนพื้นไปด้านหลัง, เพื่อเพิ่มช่วงสะโพกให้กว้างขึ้น. เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้เทคนิคการควบคุมและความสมดุลเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง. สามารถทำให้ง่ายขึ้นได้หากรองรับบนเสา, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, สำหรับบางคนจะไม่มีปัญหา.
ในทำนองเดียวกันสามารถทำได้บนเปลหามหรือกลางแจ้ง, นอนอยู่บนม้านั่ง, ผนังเตี้ยหรือพื้นผิวใด ๆ ที่ช่วยให้ยืดสะโพกได้อย่างถูกต้อง. เสร็จสิ้นการนอนหงาย, วางเท้าของขาข้างที่ไม่ยืดไว้บนโต๊ะ, ซึ่งช่วยให้เพลิดเพลินไปกับความเสถียรที่มากขึ้น. ขาอีกข้างจะต้องหย่อนลงข้างเปลหาม, ทำให้มันลงมาอย่างช้าๆ และกระฉับกระเฉง และด้วยความช่วยเหลือของแรงโน้มถ่วง, ทำการยืดสะโพกและงอเข่า.
Otra opción alternativa es la de hacer el ยืด Quadriceps แบบดั้งเดิม, แต่เพิ่มการยืดสะโพก. ไม่ว่าในกรณีใด การทำก่อนและหลังการฝึกกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและป้องกันการบาดเจ็บ.
นอกจากนี้, hay que tener en cuenta la importancia de los การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ, ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ฝึกมา, สามารถลดประสิทธิภาพได้, เนื่องจากพวกมันเพิ่มระยะของข้อต่อแต่สามารถลดความสามารถในการสร้างแรงได้อย่างรวดเร็ว. ดังนั้น, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการเหยียด, เนื่องจากขึ้นอยู่กับพวกเขาว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับสภาพร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. การยืดที่ไม่ดีหรือการขาดอาจส่งผลเสียได้ ดังนั้นควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด.