Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas อุ้งเชิงกราน: ยืดเหยียด ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และป้องกันการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายได้. ในแง่นี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันคืออะไรและมีลักษณะอย่างไร, เพื่อให้คุณเข้าใจว่ามันมีหน้าที่อะไร เพื่อหาทางยืดมันให้ดีที่สุด.
กล้ามเนื้ออิลปโซอาส อุ้งเชิงกราน เป็นกล้ามเนื้อที่พบในช่องท้องและด้านหน้าของต้นขา. เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย, เป็นกล้ามเนื้องอหลักของต้นขาและเป็นกล้ามเนื้องอสะโพกที่ทรงพลังที่สุด. สาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อนี้มีพลังมากก็เพราะว่ามันสะท้อนอยู่ในกิ่งอุ้งเชิงกรานและมีการเคลื่อนไหวของรอก.
NS อุ้งเชิงกราน ประกอบด้วยสองส่วน,, el psoas, ส่วนยาวที่อยู่ตรงกลางคืออะไร, และอิเลียคัส, ส่วนกว้างด้านคืออะไร. กล้ามเนื้อ iliopsoas มีความสำคัญมากในระดับพยาธิสภาพ. มีอะไรอีก, รายละเอียดที่เป็นพื้นของสามเหลี่ยมของ Scarpa นั้นมีความสำคัญ.
ดัชนี
นายกเทศมนตรี Psoas
psoas ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากกระดูกสันหลัง T12 และกระดูกสันหลังส่วนเอวห้าข้อแรก T12-L5, เช่นเดียวกับที่ฐานของกระบวนการตามขวางที่สอดคล้องกัน, และลงไปที่แอ่งอุ้งเชิงกรานของ coxal, ที่มันเข้าร่วมส่วนอุ้งเชิงกราน. การใส่กระดูกสันหลังค่อนข้างแปลก, เนื่องจากเป็นส่วนโค้งที่แตกต่างกันซึ่งซ้อนทับจากหมอนรองกระดูกสันหลังชิ้นหนึ่งไปยังอีกชิ้นหนึ่ง.
อิลิแอก
กล้ามเนื้อ iliacus เป็นกล้ามเนื้อประกอบที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ psoas major และกล้ามเนื้อ iliacus. ก่อนที่จะพูดถึงอุ้งเชิงกราน: ยืดเหยียด, คุณต้องรู้ให้ลึก.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, กระดูกสันหลังส่วนหน้าของอุ้งเชิงกราน, เหนือกว่าและด้อยกว่า, พื้นฐานของสิ่งศักดิ์สิทธิ์, ส่วนหนึ่งของแอ่งอุ้งเชิงกรานภายใน, เอ็น iliolumbar และพื้นที่ด้านข้างของส่วนหน้าของ sacrum.
ร่างกายของกล้ามเนื้อทั้งสองรวมกันเพื่อผ่านเอ็นขาหนีบในเขตภายนอก, ต้องสอดเข้าไปด้วยกันในกระดูกโคนขาที่เล็กกว่า. ในระหว่างนั้น iliopsoas จะเกี่ยวข้องกับอวัยวะต่างๆ, ไตเป็นอย่างไรบ้าง, กะบังลม, ท่อไต, หลอดเลือดไต, ตาบอด, ลำไส้ใหญ่, หลอดเลือดแดงอุ้งเชิงกรานทั่วไปและหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำอุ้งเชิงกรานภายนอก. มันมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับช่องท้องส่วนเอว, ซึ่งมีหน้าที่ส่งผ่านกล้ามเนื้อ.
iliopsoas นี้เกิดจากกิ่งก้านโดยตรงของ lumbar plexus และเส้นประสาทต้นขา. ส่วนล่างใต้เอ็นขาหนีบเป็นส่วนหนึ่งของพื้นของสามเหลี่ยมต้นขาที่เรียกว่า.
การกระทำ
โดยทั่วไปแล้ว iliopsoas จะเคลื่อนรยางค์ล่างที่เป็นอิสระ, ทำให้เกิดการงอสะโพกเพื่อยกแขนขาและเริ่มเดินเมื่อขาตรงข้ามรับน้ำหนักตัว. แต่ถึงอย่างไร, también puede ser el encargado de mover el tronco; การหดตัวทวิภาคีของ iliopsoas เริ่มต้นการงอลำตัวที่สะโพกของต้นขาคงที่. นี่เป็นกล้ามเนื้อหลัง, ผู้ที่กระฉับกระเฉงและผู้ที่รักษา lordosis เอวปกติและต่อต้านการยืดเกินของข้อสะโพก.
การแทรก, ต้นทาง, ปกคลุมด้วยเส้นและการชลประทาน
เกี่ยวกับ iliopsoas คุณต้องรู้ประเด็นต่อไปนี้, เริ่มต้นด้วยการแทรกที่ด้านบนมีในร่างกายของกระดูกสันหลังส่วนหลังสุดท้าย (D12) และห้าเอวแรก, ในขณะที่อันที่ด้อยกว่านั้นเกิดขึ้นใน trochanter ที่น้อยกว่าของโคนขา.
เกี่ยวกับที่มา, ส่วน psoas เกิดขึ้นที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอว, บนพื้นผิวด้านหน้าของกระบวนการตามขวางและหมอนรองกระดูกสันหลังตั้งแต่กระดูกทรวงอกชิ้นที่ 12 ถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวชิ้นที่ 5, ในขณะที่ส่วนอุ้งเชิงกรานมีต้นกำเนิดจากใบหน้าภายในของแอ่งอุ้งเชิงกราน.
เกี่ยวกับการปกคลุมด้วยเส้น , กล้ามเนื้อทั้งสองที่ประกอบกันเป็น iliopsoas นั้นเกิดจากกิ่งก้านที่แตกต่างกัน. ในกรณีของ psoas major มันอยู่ตามกิ่งก้านของส่วนหน้าของช่องท้องส่วนเอว, จาก L1 และ L3. สำหรับส่วนของเขา, อิไลอาคัสทำโดยกิ่งก้านของเส้นประสาทต้นขา (L2, L3).
ในที่สุด, ปริมาณเลือดยังแบ่งตามส่วนของกล้ามเนื้อ iliopsoas. แต่ถึงอย่างไร, กล้ามเนื้อบางส่วนแบ่งปันปริมาณเลือดเดียวกัน. psoas major มาจากหลอดเลือดแดงส่วนเอว, กล่าวคือ, สาขาของหลอดเลือดแดงเอออร์ตาในช่องท้อง, และอุ้งเชิงกรานภายนอก, ความต่อเนื่องของหลอดเลือดแดงเอออร์ตาในช่องท้อง. สำหรับส่วนของเขา, อุ้งเชิงกรานจะอยู่เพียงส่วนเดียวของหลอดเลือดแดงอุ้งเชิงกรานภายนอกเท่านั้น.
วิธีการยืด iliopsoas
หากคุณกำลังมองหาอุ้งเชิงกราน: ยืดเหยียด, เราจะอธิบายวิธีง่ายๆ ในการป้องกันการบาดเจ็บและรักษาปัญหาอื่นๆ. เพื่อดำเนินการยืดไปในทางที่เหมาะสม, ต้องวางขาข้างหนึ่งเหยียดไปด้านหลังและอีกข้างงอไปด้านหน้า.
ในตำแหน่งนี้ กระดูกเชิงกรานควรอยู่ใกล้พื้นมากที่สุด. จากนั้นจะต้องรักษาตำแหน่งและการเคลื่อนไหวซ้ำกับขาอีกข้าง. ทางนี้, ด้วยการซ้อมรบนี้กล้ามเนื้อ psoas ที่ยืดออกคือขาข้างหนึ่งที่ยืดออก.
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการยืด iliopsoas
มีข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่เกิดขึ้นเมื่อยืดกล้ามเนื้ออิลิออปโซ, ที่พวกเขาเป็น:
- อย่าถอยหลังเชิงกราน. กุญแจสำคัญในการทำโดยไม่งอหลังส่วนล่าง, กล่าวคือ, เกร็งหน้าท้องก้นแต่ไม่ทำ.
- มีหลังไม่สมดุล เป็นอีกหนึ่งข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด. ท่าทางจะต้องถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น.
- ความไม่เสถียร. คุณต้องพยายามยืดเหยียดให้สูงขึ้นทุกครั้งที่คุณทรงตัวได้; และถ้าคุณเห็นว่ามันมีค่าในการรักษายอดของคุณ, คุณจะทำขั้นตอนแรกของการออกกำลังกายจากนั้นทำโดยยกแขนขึ้น.
- ยืดมากเกินไป เป็นอีกหนึ่งข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด. จำเป็นต้องค้นหาความเข้มข้นที่ช่วยให้เรารักษาท่าทางที่ดีโดยไม่ทำให้ตัวเองไม่มั่นคง. จะต้องไปให้สุดเท่าที่จะตึงเครียดได้, แต่อย่าบังคับมากเกินไป.