Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas อุ้งเชิงกราน: ยืดเหยียด que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríสติ, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíเอโก้ es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. ครั้งหนึ่งón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
NS psoas ilíเอโก้ ทิศตะวันออกá constituido por dos porciones,, el psoas, ส่วนยาวที่อยู่ตรงกลางคืออะไร, y el ilíเอโก้, ส่วนกว้างด้านคืออะไร. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóจีโก้. อาเดมáNS, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
ดัชนี
นายกเทศมนตรี Psoas
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, แอดมินás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíอะคา. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíเอโก้
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíเอโก้. Antes de hablar de psoas ilíเอโก้: ยืดเหยียด, คุณต้องรู้ให้ลึก.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíอะคา, espinas ilíacas anterior, เหนือกว่าและด้อยกว่า, พื้นฐานของสิ่งศักดิ์สิทธิ์, parte de la fosa ilíaca interna, เอ็น iliolumbar และพื้นที่ด้านข้างของส่วนหน้าของ sacrum.
ร่างกายของกล้ามเนื้อทั้งสองรวมกันเพื่อผ่านเอ็นขาหนีบในเขตภายนอก, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óอวัยวะ, como son los riñones, กะบังลม, uréteres, หลอดเลือดไต, ตาบอด, ลำไส้ใหญ่, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
iliopsoas นี้เกิดจากกิ่งก้านโดยตรงของ lumbar plexus และเส้นประสาทต้นขา. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Accióน
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. แต่ถึงอย่างไร, อาหารอิตาลีเส้นยาวéน puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión ของข้อต่อón coxal.
แทรกóน, ต้นทาง, inervación e irrigacióน
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) และห้าเอวแรก, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
เกี่ยวกับที่มา, la parte psoas se da en las caras laterales de las véกระดูกสันหลังส่วนเอว, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª โวลต์értebra dorsal a la 5ª โวลต์értebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíอะคา.
En cuanto a la inervacióน , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. ในกรณีของ psoas major มันอยู่ตามกิ่งก้านของส่วนหน้าของช่องท้องส่วนเอว, จาก L1 และ L3. สำหรับส่วนของเขา, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
โดย úล่าสุด, la irrigación ทัมบิén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. แต่ถึงอย่างไร, algunos músculos comparten la misma irrigacióน. psoas major มาจากหลอดเลือดแดงส่วนเอว, กล่าวคือ, สาขาของหลอดเลือดแดงเอออร์ตาในช่องท้อง, และอุ้งเชิงกรานภายนอก, la continuación de la arteria aorta abdominal. สำหรับส่วนของเขา, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
คómo estirar el psoas ilíเอโก้
Si buscas psoas ilíเอโก้: ยืดเหยียด, เราจะอธิบายวิธีง่ายๆ ในการป้องกันการบาดเจ็บและรักษาปัญหาอื่นๆ. เพื่อดำเนินการยืดไปในทางที่เหมาะสม, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. ทางนี้, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíเอโก้
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíเอโก้, ที่พวกเขาเป็น:
- No hacer la retroversión de pelvis. กุญแจสำคัญในการทำโดยไม่งอหลังส่วนล่าง, กล่าวคือ, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- มีหลังไม่สมดุล es otro de los errores más comunes. ท่าทางจะต้องถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น.
- Desestabilizacióน. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; และถ้าคุณเห็นว่ามันมีค่าในการรักษายอดของคุณ, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- ยืดมากเกินไป es otro de los errores más habituales. จำเป็นต้องค้นหาความเข้มข้นที่ช่วยให้เรารักษาท่าทางที่ดีโดยไม่ทำให้ตัวเองไม่มั่นคง. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióน, แต่อย่าบังคับมากเกินไป.
