Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíเอโก้, โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองและโรคความเสื่อมอื่น ๆ. อาเดมáNS, ช่วยหายปวดหลัง.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un บรรเทาอาการปวดหลังบางส่วนหรือทั้งหมด. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
ครั้งหนึ่งón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véกระดูกสันหลัง, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวด.
ดัชนี
Los discos actúan como un neumáทิโค
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. ล่วงเวลา, แผ่นดิสก์เสื่อมสภาพ. เมื่อเริ่มเสื่อม, pueden “resbalarse” (หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, lo que, ใน última instancia, puede acentuar tus curvas espinales y aumentar el riesgo de lesiones.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. นี่คือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับแผ่นดิสก์ของคุณเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. ม.เหล่านี้úsculos mantienen la columna erguida เมื่อกองกำลังอื่น, เช่นน้ำหนักตัวและการยก, ทำให้กระดูกสันหลังเอนไปข้างหน้า.
¿ลูกบาศ์กánto peso perder para obtener alivio?
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ลดน้ำหนักและอยู่ภายใน 5 กิโลกรัมของน้ำหนักในอุดมคติของคุณเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวด. คุณรู้ไหมว่า ช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ, mediante calculadoras virtuales de peso que hay en Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. มันคือ último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríเช่น, puede provocar un aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, แต่ยังén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
อาหารที่สมดุลเต็มไปด้วยผลไม้, ผัก, ธัญพืช, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ลดน้ำหนัก และรักษาขนาดร่างกายให้แข็งแรง.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíNS, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóน, ปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาค็อดดำ, atún y trucha.
ถ้าเป็นás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, มันฝรั่ง, เชอร์รี่, เบอร์รี่, องุ่นและไวน์แดง, granada y sandíNS.
สมุนไพรและเครื่องเทศ, รวมทั้งโหระพา, อบเชย, ขิง, โรเมโร, มัน, เคอร์คูมิน, หัวหอม, หรือégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, เพื่อให้คุณสามารถปรุงรสได้อย่างจุใจ. อาเดมáNS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (เวิร์ด, อูหลงและสีขาว).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: อะโวคาโด, วอลนัท, proteínas magras, ฉันกินไก่กับไก่งวง; ถั่วและโกโก้.
ออกกำลังกายลดปวดหลัง
การออกกำลังกายช่วยควบคุมอาการปวดหลังได้ y, เพราะเหตุนี้, ลดน้ำหนัก. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. หล่อ มás importante es que te mantengas comprometido.
เราแนะนำให้ปฏิบัติตาม โปรแกรมการออกกำลังกาย ทั่วไป, ซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง, estiramiento y actividad aeróbica. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพัฒนาความยืดหยุ่น, สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของการทำงานได้. สำหรับส่วนของเขา, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. นี้, ในเวลาเดียวกัน, ช่วยลดอาการหลังแข็งได้.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síไม่ใช่, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
เสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
แต่ถึงอย่างไร, si tiene una afección มédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méฉันพูด. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, การออกกำลังกายและกายภาพบำบัด.
