รู้ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง สิ่งสำคัญคือต้องสามารถจัดการกับปัญหานี้ ซึ่งเป็นหนึ่งในความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุด. การรักษาด้านหลังให้ยืดหยุ่นในขณะที่กระชับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถป้องกันการโจมตีที่ไม่สบายของโรคปวดเอวที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางจุดในชีวิตของเรา, แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายหลายแบบที่มีประโยชน์มากในบางครั้งเมื่อคุณเป็นโรคนี้.
เป็นไปได้ว่าถ้าคุณมาไกลถึงขนาดนี้ แสดงว่าคุณทำไปแล้วเพราะถูกทิ้งให้ตอกแผ่นหลังมาบ้าง. นี่เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด, ตั้งแต่ปวดหลังส่วนล่าง เป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก, เหนือกว่าโรคอื่นๆ มาก. ในกรณีของสเปน, อาการปวดหลังเรื้อรังส่งผลต่อ 7,5% ผู้หญิง, ในขณะที่ทำเช่นเดียวกันกับ a 7,9% ผู้ชาย.
เป็นอาการปวดที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและคงอยู่ได้ในกรณีที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสามเดือนหรือนานกว่านั้น, ที่เรียกว่าปวดหลังเรื้อรัง.
ดัชนี
ทำไมโรคปวดเอวจึงปรากฏขึ้น?
อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ, ดังต่อไปนี้:
- ท่าไม่ดีที่คงอยู่มานาน
- อันเป็นผลมาจากการล้ม
- สำหรับยกหรือรับน้ำหนัก
- เพราะมีความพยายามมากเกินไปหรือความพยายามเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- อีกสาเหตุหนึ่งเป็นเพราะนั่งหรือยืนทำงานมาหลายชั่วโมง
- สำหรับการก้มตัวก้มหลังของคุณ, แทนที่จะงอขาตอนทำ
- อยู่เหนือน้ำหนักในอุดมคติ
- จากสถานการณ์ตึงเครียด, ที่ส่งผลโดยตรงต่อแผ่นหลัง.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
เมื่อมีการโจมตีของ lumbago, สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่มต้นด้วย ท่าบริหารอาการปวดหลังอย่างได้ผล, ดังนั้นจึงแนะนำให้ขยับกระดูกสันหลังโดยเร็วที่สุด. ส่วนที่เหลือ, ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิด, สามารถต่อต้านได้, แม้ว่าจะต้องคำนึงว่าการออกกำลังกายจะต้องปรับให้เข้ากับความรู้สึกไม่สบายของคุณ, แม้ว่าจะพยายามระดมพลสักเล็กน้อยจะดีกว่าเสมอ.
NS ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้เบา ๆ เมื่อปวดหลังส่วนล่างเพื่อขจัดความตึงเครียดและนวดกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ; และควรเคลื่อนไหวช้าๆ และงอขาหรือหลังเฉพาะเท่าที่รู้สึกปวด, และจะได้คล่องตัวขึ้นเรื่อยๆ.
โปรดทราบว่าหากคุณรู้สึกปวดเมื่อออกกำลังกายหลังเพื่อจัดการกับโรคปวดเอว, จำเป็นต้องหยุดและปรึกษาแพทย์ทันที, เนื่องจากวิธีนี้จะทำให้สามารถกำหนดวิธีที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการต่อไปได้.
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลังอย่างได้ผล
ที่กล่าวมาทั้งหมด, เรากำลังพูดถึงซีรีส์ของ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ว่ามีประสิทธิภาพและควรพิจารณาเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บนี้. บางส่วนของพวกเขามีดังนี้:
อ่อนโยนและผ่อนคลาย
ท่านี้ประกอบด้วยการนอนหงาย, งอขาและนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอก. จากนั้นคุณต้องข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างแล้ววางมือไว้ใต้หัวของคุณ, วางข้อศอกของคุณไว้กับพื้น.
จากนั้นควรปล่อยขาทั้งสองข้างไปข้างหนึ่งอย่างช้าๆ, พยายามให้ไหล่ของฉันอยู่กับพื้นเสมอ. ไม่จำเป็นต้องยกขาขึ้นถึงพื้นและต้องรักษาท่าทางไว้สักเล็กน้อย 20 วินาที. จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ. ระหว่างออกกำลังกายควรหายใจเบา ๆ.
โค้งคอลัมน์
ระหว่าง ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง เราต้องพูดถึงการโค้งของเสา. สำหรับสิ่งนี้คุณต้องชำระเงินสี่ครั้ง, แล้วหายใจเข้าและ, ขณะปล่อยวาง, ดำเนินการปัดหลังโดยให้หน้าท้องแน่นและหัวระหว่างไหล่.
ตอนนี้เราจะต้องกลับไปที่ตำแหน่งเดิมเพื่อผ่อนคลายหน้าท้อง, กับลมหายใจที่ต้องใส่ใจ เพราะสำคัญพอๆ กับการเคลื่อนไหวนั่นเอง. ด้วยเหตุนี้จึงต้องลึกและช้า.
การเปิดหลังและการผ่อนคลายเอว
แบบฝึกหัดอื่นที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคนี้คือการนั่งขากึ่งงอและหลังตรง, เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยค่อยๆโค้งหลัง.
ตอนนี้คุณต้องโอบแขนขาและให้เท้าอยู่ในท่างอ, กล่าวคือ, ปลายนิ้วขึ้น. หายใจช้าๆ และตรวจร่างกายให้ทั่วร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียด. ดำรงตำแหน่งสำหรับ 30 วินาที.
ความยืดหยุ่นของสะโพกมากขึ้น
อีกแห่งของ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ประกอบด้วยการนอนหงายและวางมือไว้ใต้ศีรษะโดยให้ข้อศอกแตะพื้น, ให้งอขาแล้ววางข้างละข้าง, เปิดราวกับว่ามันเป็นหนังสือ.
ถึงเวลาจ่ายฝ่าเท้ากันแล้ว, โดยไม่ต้องกังวลว่าสะโพกจะไม่เปิดมากเกินไป, เพราะความยืดหยุ่นต้องใช้เวลา. คุณต้องผ่อนคลายและหายใจช้าๆ, ดำรงตำแหน่ง 30 วันและช่วยตัวเองด้วยมือของเขาเพื่อปิดขาของเขา.
การแยกกระดูกสันหลังทั้งหมด
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่ควรจำไว้คือการนั่งคุกเข่านั่งบนส้นเท้า, ค่อยๆ เคลื่อนตัวไปข้างหน้า โดยวางหน้าอกไว้บนขาเพื่อให้มือและปลายแขนวางราบกับพื้น.
ตอนนี้ให้ศีรษะของคุณตกลงมาระหว่างบ่าและยืดค้างไว้สักครู่ 30 วินาที, และหยิบขึ้นมาอย่างช้าๆ, ปัดเศษคอลัมน์แล้วทำซ้ำอีกครั้ง. การออกกำลังกายนี้ควรมาพร้อมกับการหายใจลึก ๆ และช้า ๆ, ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าซี่โครงนั้นเต็มไปด้วยอากาศ.