รู้ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algún momento de nuestra vida, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es máเอสคอมún de lo que puedas pensar, ตั้งแต่ปวดหลังส่วนล่าง เป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก, เหนือกว่าโรคอื่นๆ มาก. En el caso de EspañNS, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% ผู้หญิง, ในขณะที่ทำเช่นเดียวกันกับ a 7,9% ผู้ชาย.
เป็นอาการปวดที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและคงอยู่ได้ในกรณีที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสามเดือนหรือนานกว่านั้น, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia cróนิกา.
ดัชนี
¿ทำไมé aparece el lumbago?
อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ, ดังต่อไปนี้:
- ท่าไม่ดีที่คงอยู่มานาน
- A consecuencia de que se haya producido una caíและ
- สำหรับยกหรือรับน้ำหนัก
- เพราะมีความพยายามมากเกินไปหรือความพยายามเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- อีกสาเหตุหนึ่งเป็นเพราะนั่งหรือยืนทำงานมาหลายชั่วโมง
- สำหรับการก้มตัวก้มหลังของคุณ, แทนที่จะงอขาตอนทำ
- อยู่เหนือน้ำหนักในอุดมคติ
- A consecuencia de situaciones de estréส, ที่ส่งผลโดยตรงต่อแผ่นหลัง.
คómo evitar quedarse “ตอก” สำหรับโรคปวดเอว
เมื่อมีการโจมตีของ lumbago, สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่มต้นด้วย ท่าบริหารอาการปวดหลังอย่างได้ผล, ดังนั้นจึงแนะนำให้ขยับกระดูกสันหลังโดยเร็วที่สุด. ส่วนที่เหลือ, ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิด, สามารถต่อต้านได้, แม้ว่าจะต้องคำนึงว่าการออกกำลังกายจะต้องปรับให้เข้ากับความรู้สึกไม่สบายของคุณ, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
ลอส ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้เบา ๆ เมื่อปวดหลังส่วนล่างเพื่อขจัดความตึงเครียดและนวดกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ; และนอกจากนี้ยังมีén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลังอย่างได้ผล
ที่กล่าวมาทั้งหมด, เรากำลังพูดถึงซีรีส์ของ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ว่ามีประสิทธิภาพและควรพิจารณาเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บนี้. บางส่วนของพวกเขามีดังนี้:
Torsión suave y relajante
ท่านี้ประกอบด้วยการนอนหงาย, งอขาและนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอก. จากนั้นคุณต้องข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างแล้ววางมือไว้ใต้หัวของคุณ, วางข้อศอกของคุณไว้กับพื้น.
แล้วón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, พยายามให้ไหล่ของฉันอยู่กับพื้นเสมอ. ไม่จำเป็นต้องยกขาขึ้นถึงพื้นและต้องรักษาท่าทางไว้สักเล็กน้อย 20 วินาที. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
โค้งคอลัมน์
ระหว่าง ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง เราต้องพูดถึงการโค้งของเสา. สำหรับสิ่งนี้คุณต้องชำระเงินสี่ครั้ง, แล้วหายใจเข้าและ, ขณะปล่อยวาง, ดำเนินการปัดหลังโดยให้หน้าท้องแน่นและหัวระหว่างไหล่.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. ด้วยเหตุนี้จึงต้องลึกและช้า.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
แบบฝึกหัดอื่นที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคนี้คือการนั่งขากึ่งงอและหลังตรง, เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยค่อยๆโค้งหลัง.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, กล่าวคือ, ปลายนิ้วขึ้น. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantén la posición durante 30 วินาที.
ความยืดหยุ่นของสะโพกมากขึ้น
อีกแห่งของ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ประกอบด้วยการนอนหงายและวางมือไว้ใต้ศีรษะโดยให้ข้อศอกแตะพื้น, ให้งอขาแล้ววางข้างละข้าง, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, โดยไม่ต้องกังวลว่าสะโพกจะไม่เปิดมากเกินไป, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. คุณต้องผ่อนคลายและหายใจช้าๆ, manteniendo la posición durante 30 งías y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véกระดูกสันหลัง
และ último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, ค่อยๆ เคลื่อนตัวไปข้างหน้า โดยวางหน้าอกไว้บนขาเพื่อให้มือและปลายแขนวางราบกับพื้น.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 วินาที, และหยิบขึ้นมาอย่างช้าๆ, ปัดเศษคอลัมน์แล้วทำซ้ำอีกครั้ง. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráแมว.
