วิธีต่อสู้กับอาการปวดหลังโดยไม่ต้องใช้ยา

NS ปวดหลัง es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, กรณีของการติดเชื้อจะต้องถูกตัดออก, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.

ในวิชาเอกía de las ocasiones, ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากอะไรร้ายแรง, และมักจะดีขึ้นตามกาลเวลา. หากท่านต้องการทราบ คómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.

กระตือรือร้นอยู่เสมอ

Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es กระตือรือร้นอยู่เสมอ. สิ่งนี้ขัดกับความเชื่อของหลายๆ คน, ที่คิดว่าเมื่อต้องเจอกับอาการปวดหลัง, เป็นการดีที่สุดที่จะพักผ่อน. แต่ถึงอย่างไร, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, และเป็นการดีกว่าที่จะรักษากิจกรรมเพื่อให้สามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดแย่ลง.

ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ, อเดมás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, ที่สามารถเป็นประโยชน์ได้มาก.

แต่ถึงอย่างไร, มันจำเป็นอย่างนั้น, สำหรับปัญหาหลังใดๆ, และก่อนออกกำลังกาย, ไปที่í descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización มéเคล็ดลับ. ทางนี้, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.

ในแง่นี้, hay que recalcar que el พิลาทิส es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. นอกจากนี้, เดอะ โยคะ มันมีประโยชน์มากในการยืดและเสริมท่าทางของคุณ, aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. ในทำนองเดียวกัน, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natacióน, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.

ไปหาผู้เชี่ยวชาญ

La fisioterapia es clave a la hora de poder รักษาอาการปวดหลัง, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es ไปหาผู้เชี่ยวชาญ. สามารถใช้สำหรับการบำบัดความร้อนได้หลากหลาย, การกระตุ้นón eléคทริกา, ultrasonido y las técnicas de liberacióไม่มีกล้ามเนื้อ.

Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. นอกจากนี้, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas มีประโยชน์มาก. อาเดมáส, อาหารอิตาลีเส้นยาวén es recomendable la acupuntura y los masajes.

การรักษาอื่น ๆ

Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, พร้อมด้วยข้อความข้างต้น, te puede ayudar a saber คómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, ครั้งหนึ่งเวลาผ่านไป, จบลงด้วยการหายไป.

ตัวอย่างเช่น, เวลานอน, ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณนอนตะแคง, วางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณ, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. อาเดมáส, ถ้าคุณนอนหงาย, จะดีกว่าที่จะวาง 2-3 หมอนใต้เข่า, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.

Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríอู๋ บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาอาการปวด. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máสเด 48 ชั่วโมง, อเดมás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.

นอกจากนี้, สำหรับ ป้องกันอาการปวดหลัง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráส.
• Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
• Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
• ยืดเหยียดเป็นประจำ: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
• ควบคุมน้ำหนักตัว: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
• ยกสิ่งของได้อย่างถูกต้อง: ใช้ขายกสิ่งของแทนการงอเอว. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม: สวมรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งที่ดีและดูดซับแรงกระแทก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับเท้าเป็นเวลานาน.
• Haz pausas y cambia de posicióน: Si trabajas largas horas en una posicióน, หยุดพักสั้นๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายและเปลี่ยนอิริยาบถ.
• ฝันดี: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
• หลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
• Controla el estréส: สตริงés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréส, como la meditación o el yoga.
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง, ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, เพื่อประเมินและรักษาสาเหตุที่แท้จริง.