Aunque algunas personas pueden sentirse intimidadas por los aparatos de ejercicio, hay muchas ventajas a la utilización de los últimos avances en tecnología de fitness, como un entrenador elíptico, a menudo conocido simplemente como “bicicleta elíนก“.
Una bicicleta elíptica es una máquina excelente que proporciona un ejercicio de bajo impacto, y un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo.
ในความเป็นจริง, muchos entrenadores elípticos tienen sofisticados monitores que rastrean las calorías quemadas, kilómetros por hora y la frecuencia cardíอะคา.
ใหญ่ที่สุดía de los entrenadores elípticos también vienen con ajustes de resistencia, simulaciones de inclinación y los entrenamientos pre-programados.
El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o cróนิโก้. La gran diferencia está en la duracióน. El dolor agudo generalmente dura unos pocos días y el crónico puede durar hasta tres meses.
Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se utiliza en conjunción con la medicina convencional.
En muchos tipos de lesiones como de disco, de rodillas o incluso โรคข้ออักเสบ, una máquina elíptica se puede utilizar como parte de este plan de tratamiento.
ดัชนี
Aliviar el dolor de espalda con una bicicleta elíนก
Una bicicleta elíptica es una máquina fija de ejercicio que facilita un movimiento similar al caminar o correr.
แต่ถึงอย่างไร, a diferencia de una cinta de correr que pretende simular el pavimento plano, พวกเขาáquina elíptica tiene pedales (similares a los pedales de la bicicleta, pero más grandes) que se mueven con los pies y las piernas, en lugar de ir en contra de tu movimiento.
Las bicicletas elípticas también tienen un manillar que te permite utilizar la fuerza en los brazos para regular la velocidad, un movimiento muy similar al esquí.
Beneficios de la bicicleta elíptica en cuello y espalda
Movimiento de todo el cuerpo
Debido a que el movimiento elíptico exige una postura vertical combinada con el movimiento riguroso de los brazos y las piernas, พวกเขาúsculos del abdomen, de la espalda, y las nalgas están fortalecidos, lo cual puede ayudar a prevenir o mitigar los trastornos degenerativos de la กระดูกสันหลัง.
Diseño de bajo impacto
La elíptica es una máquina que provee un entrenamiento de muy bajo impacto, lo que significa que las articulaciones de la columna vertebral, อเดมás de las articulaciones de la rodilla, no tienen que absorber el impacto de una superficie dura.
Esto puede reducir el dolor causado por la enfermedad facetaria, la artritis de la columna vertebral, y los espolones óซอ.
Como trabajar en la elíนก
Al hacer el entrenamiento en bicicleta elíนก, se debe empezar con el calentamiento. Comienza deslizándote a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a través de un marco de tiempo de cinco minutos.
Llega al punto que estarás respirando pesadamente y con una buena sudoracióน. Mantente a esa velocidad por el resto de tu entrenamiento.
Si apenas comienzas en la bicicleta elíptica y empiezas a deslizarte ráเคร่งศาสนา, corres el riesgo de lastimarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.
Marco de tiempo
Para obtener resultados favorables con la elíนก, trata de hacer al menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana.
Si tienes exceso de peso, el objetivo de al menos 60 NS 90 นาที. Esto se recomienda por el Colegio Americano de Medicina del Deporte para la pérdida de peso.
Si el tiempo es un problema, divide tus entrenamientos en sesiones máเล็กเพียงñas y completa el tiempo durante todo el transcurso del díNS.
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Considera agregar ejercicios que fomenten la estabilidad de los abdominales y de la espalda como la pose de la plancha (โยคะ), o los que incluyen el balón suizo, ท่ามกลางคนอื่น ๆ.
Estos ayudan a que la condición ของ มúsculos de nuestro núcleo, trabajen juntos como un corsé natural para la espalda. [fuente]
Precauciones al usar una bicicleta elíนก
La espalda es una intrincada zona frágil del cuerpo. Incluso el más mínimo movimiento en falso puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda en curso del tratamiento con ejercicios.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, asegúrate de obtener la autorización de tu méฉันพูด. Esto es necesario, especialmente si nunca has utilizado una bicicleta elíptica antes.
