“Ciáтика” es el término común para el dolor, entumecimiento y otros síntomas causados cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolóн óseo, u otra lesión en la columna o anormalidad.
La ciática puede causar dolor intenso, que puede aumentar al estar de pie y sentado en algunas posturas.
Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que es resistente a la terapia con medicamentos, o que las drogas pueden controlar el dolor sólo por un corto período de tiempo.
Para aquellos cuya ciática no responde a la terapia con medicamentos, hay ejercicios que se dirigen específicamente a la condicióн, que pueden proporcionar alivio y puede incluso detener la ciática por completo.
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Ejercicios para aliviar la ciáтика
Para ser eficaz, tu rutina de ejercicios de la ciática se debe realizar diariamente, y deben ser progresivos; яъне, que se debe comenzar con unos cinco minutos al día y poco a poco hasta unos 20 а 30 дақиқа.
Hay diferentes condiciones que pueden causar la ciáтика – como un disco herniado o espolóн óseo – y hay diferentes ejercicios para cada condicióн.
Бинобар ин, si no has tenido un diagnóstico formal para determinar la causa exacta de tu ciáтика, es posible que desees hacerlo antes de la adopción de una rutina de ejercicios para la ciáтика.
De cualquier manera, debes consultar con tu médico antes de comenzar para asegurarte de qué rutina es la adecuada para ti.
баъдón se muestra un ejemplo de los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser eficaces para las diferentes causas de la ciáтика.
Cuando la ciática es causada por un abultamiento o hernia de disco
A menudo se prescriben los ejercicios que incorporan la extensión hacia atrás con apoyo. Шумо метавонед ин машқи оддиро санҷед, барои оғоз кардан:
Акуéstate sobre tu estómago en el suelo. Бадани болоии худро ба оринчҳоятон оҳиста бардоред, то сутунмӯҳраатонро бо дарозии нарм дароз кунед.. Мантén las caderas planas en el suelo.
Ésta posición puede ser difícil de mantener en un primer momento, debes empezar por tratar de mantener la posición durante cinco segundos. Бо гузашти вақт, deberías ser capaz de tolerar la posición durante tanto tiempo como 30 сония, ягон таъсири манфи.
Los ejercicios que se ocupan de la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco
Se centran generalmente en la estabilizacióн камар (поёни пушт). El objetivo final de estos ejercicios es para que el cuerpo aprenda a mantener la posición lumbar correcta, incluso cuando está en movimiento.
He aquí un buen ejercicio inicial para aliviar la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco:
Акуéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas para que tus pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta los glúteos del suelo. Мантén la posición durante unos 10 segundos antes de bajar lentamente de nuevo en el suelo.
Si los tratamientos conservadores, como estos y otros ejercicios para aliviar el dolor de ciática no reducen significativamente el Дарди пушт, ponte en contacto con tu médico especialista para más información sobre los procedimientos avanzados que han ayudado a decenas de miles de personas a encontrar el alivio de dolor de espalda.
