Калсий ва витамини D барои рушд ва муҳим мебошанд нигоҳдории устухон, dientes y músculos sanos. Бинобар ин, он аст истеъмоли кофии калтсий ва витамини D дар ҳама синну сол зарур аст.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; гуноҳ éл, фаъолияти мӯътадили устухонҳо ва дандонҳо мебошад имконнопазир. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Хамин тавр, спагеттиén cobra importancia.
Умуман, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Истеъмоли калсий ва витамини D хатари пайдоиши онро коҳиш медиҳад шикастаҳо, махсусан дар занон, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ВДР) дар унсурҳои ҳуҷайравии он.
Индекс
Калсий ва устухонҳо
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% аз калсий маҷмӯи тамоми бадан? Ин аст, ки чаро ба қадри кофӣ калсий гирифтан муҳим аст аз хӯроке, ки шумо мехӯред. Хӯрокҳое, ки дорои манбаи хуби ғизо мебошанд калсий мебошанд:
- Шири камравган ё камравған
- Йогурти оддии камравған
- Панирҳо
- Шарбатҳои пурқуввати калсий
- Ғалладонагии калтсий
- Brócoli
- Тофу
Дар айни замон, ба sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíсес, боиси норасоии калсий дар ғизо гардид ҳар рӯз. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Чунон ки мо дар боло зикр кардем, витамини D ба бадани шумо кӯмак мекунад калсийро самаранок ҷабб мекунад. Яъне, si estás tomando suficiente calcio, майía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Манбаи табиии витамини D нури офтоб аст. Бе эмбарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Хабари хуш ин аст, бисьёр хурок таъмин мекунад витамини D дар истеъмоли ҳаррӯзаи шумо, Чӣ:
- Шири бо витамини D бойшуда
- Зардии тухм
- Занбурўѓњо дуруст парвариш карда мешаванд
- Pescado grasoso tipo salmón o atúн
Спагеттиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ва агар шумо афзал, иловаҳои калсий дар таркибаш витамини D, барои солим нигох доштани устухонхо.
Беҳтарин роҳи солим доштани устухонҳо мебошад, муттаҳид кардани хӯрокҳои бой аз калтсий ва витамини D бо реҷаи мунтазами машқҳо. Чунí estarás en camino, ҳатто, сутунмӯҳраам қавӣ ва саломат.
Истеъмоли тавсияшудаи калтсий ва витамини D
Дар ҷадвали зер истеъмоли тавсияшудаи калтсий ва витамини D аз ғизо оварда шудааст Fundación Nacional de Osteoporosis худашонún la edad, ҳолати ҷинсӣ ва гормоналӣ:
| Тавсияҳои NOF оид ба калтсий ва витамини D | ||
| Niños y adolescentes | Футбол (ҳар рӯз) | Витамини D (ҳар рӯз) |
| 1 а 3 аñос | 500 мг | 400 UI ** |
| 4 а 8 аñос | 800 мг | 400 UI ** |
| 9 а 18 аñос | 1,300 мг | 400 UI ** |
| Зан ва мардони калонсол | Футбол (ҳар рӯз) | Витамини D (ҳар рӯз) |
| 19 а 49 аñос | 1,000 мг | 400-800 UI |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 UI |
| Занони ҳомиладор ва ширдеҳ | Футбол (ҳар рӯз) | Витамини D (ҳар рӯз) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 UI |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 UI |
Нақши калтсий ва витамини D дар табобати остеопороз
Para la prevención y el tratamiento de la остеопороз, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 мг дар давоми балоғат. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аñос, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – калцитриол. Дар набудани у, танҳо 10% воридшавии калсий ба организм ҷаббида мешавад.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que хатари шикастани хуч дар мардон алоқаманд аст бо истеъмоли калсий манфӣ. Дар мавриди занон дар марҳилаи менопауза, la tasa de resorcióн ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añос, табобат бо намакҳои Ca ва витамини D, que involucró а 389 байни мардон ва занон бо синну соли миёна 71 аñос, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óбаҳр (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Муҳимияти калсий ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ
Дар занон, талабот ба намакхои калсий зиёд мешавад дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ. Дар давраи ширдиҳӣ, раҳгум задан ҳар рӯз байни 160 а 300 мг калсий модарон бо шир.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperacióн баъдés de detener la lactancia. Тавсия карда мешаванд 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ва то 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (то 22-24 аñос).
хулоса кардóн
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ҳамон тавре ки ӯ машқ кардан, Гирифтани калсий ба қадри кофӣ стратегияест, ки ба мустаҳкам шудан кӯмак мекунад устухонҳо дар ҳама синну сол.
Бо вучуди ин, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, доруҳо ё менопауза. Мédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
