¿Dolor de espalda? шумо ҳис мекунед, ки шумо табобатҳои зиёде анҷом додаед ва дарди пушти шумо ҳал нашудааст. Хонда шуд ва бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед дарди пуштро бо ёрии он бартараф кунед машқҳои гипопрессивӣ.
Машқҳои гипопрессивӣ маҷмӯи ҳаракатҳо ва машқҳои нафаскашӣ мебошанд, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Дар ин санъатíхар, спагеттиén dejaremos un archivo con машқҳои гипопрессивӣ pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Чӣé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Инхо машқҳои гипопрессивӣ барои мардон y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la шамшер бо дард.
Муҳим аст, ки шумо инро медонед машқҳои гипопрессивии баъди таваллуд, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Дар машқҳои гипопрессивӣ барои шурӯъкунандагон, спагеттиén los puedes encontrar en linea descargables.
Индекс
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Шумо бояд ҷои махсус дошта бошед, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Адемás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Шояд шумо аллакай Пилатес ё йога кардаед, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, мустадкам намуда, долати бадро бедтар мекунанд.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Манфиатҳои машқҳои гипопрессивӣ барои дарди пушт
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ҳангоми рафъи дарди пушт ҳолати ростро ба таври назаррас беҳтар мекунад
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Ҳаёти ҷинсии занонро беҳтар мекунад
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úзамин
- Бо беҳбудиҳо дарди ҳайзро рафъ мекунад
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Нафас гиред ва қабурғаҳои худро бо дастҳои худ кушоед
- Сипас нафас кашед ва шикаматонро ором кунед
- Ин машқро якчанд маротиба такрор кунед, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Роҳи дигари анҷом додани такрорҳо ин дароз кардани дастҳо ба паҳлӯҳои бадан ва пахш кардани шикам ба дохили шикам ҳангоми нафаскашии ҳаво мебошад.
Posición cuadrupéмаслиҳат
- Барои иҷро кардани мавқеъҳои баданатонро тағир диҳед hipopresivos báбемор. Usa la forma cuadrupéмаслиҳат, худро болои зону ва кафҳои худ гузошта, дар баробари нафас гирифтани ҳаво шикаматонро кашед, ҳаворо то даме ки тавонед нигоҳ доред.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- байни такрор кунед 5 а 10 ҳар рӯз машқ кунед
Тадбирҳои эҳтиётиро иҷро кунед
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ба онҳо танҳо баъди таваллуд фоида меорад.
Одамони гирифтори мушкилоти шадиди роҳи нафас, arritmias o hipertensióн артериалӣ.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióн.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Шумо метавонед машқҳоро аз дастур оид ба зеркашӣ кунед машқҳои гипопрессивӣ pdf
