дарди пушт, спагеттиén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace añос, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añос, нишон дода шудааст, ки машқҳои пушт elegidos científicamente, мустаҳкам кардани буғумҳои мушакҳо, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. мувофиқи а estudio cientíфико,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
Бояд қайд кард, ки омӯзиши қувва бояд аз ҷониби тренери коршинос ва соҳибихтисос назорат ва назорат карда шавад.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Масалан, барномаи омӯзиши қувва барои касе бо дорсалгия debería centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
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¿Чароé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Машқҳои қувват буғумҳоро ҳавасманд мекунанд, que a su vez fortalecen los múсагон. Ин махсусан барои дарди пушт муҳим аст., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, барои пешгирй кардани дард харакатхои заруриро ба чо овардан мумкин аст.
Адемáс, тарбияи қувват чандириро беҳтар мекунад, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múсагон, мás movimiento tendrá пушт. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, ин метавонад ба пешгирии дард мусоидат кунад, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Манфиатҳои иловагии омӯзиши қувва барои пушт
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróнико. Адемás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Чӣ:
1. беҳтар кардани ҳолати
Мúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки мавқеи дурустро нигоҳ доред, ки дарди пуштро пешгирӣ мекунад.
2. Reduce el estréс
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréс. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Адемáс, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. Омӯзиши қувват сатҳи кортизолро дар бадан коҳиш медиҳад., ки метавонад дарди пуштро кам кунад.
3. Саломатии умумиро беҳтар мекунад
Одамоне, ки мунтазам машқҳои қувват доранд, сатҳи саломатии умумӣ доранд. Estos ejercicios mejoran la condicióн фíсика, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíа. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Хулоса
Шарқá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Манфиатҳои гуногуни саломатии умумиро пешниҳод мекунад, чӣ тавр беҳтар кардани чандирӣ, мавқеъ ва устуворӣ. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Истифодаи ин терапия дар якҷоягӣ бо дигар табобатҳо ба монанди истироҳат, тағйироти тарзи ҳаёт, маводи мухаддир ва акупунктура, рафъи дарди пуштро таъмин карда метавонад.
