Бисёр одамон дар бораи он ҳайрон мешаванд psoas iliac: дароз кардан ки шумо метавонед онҳоро дар ҳолати комил нигоҳ доред ва ба ин васила ноил шаведí ва пешгирӣóн аз ҷароҳатҳо ва нороҳатӣ. Ба ин маъно, муҳим аст, ки бидонед, ки чӣé дар бораи ва характери он астíстикас, то ки шумо фаҳмед, ки вазифаи он чистón барои ёфтани роҳи беҳтарини дароз кардани он.
Мúасри илопсоас пас вайíaco м мебошандúsacculus дар холигоҳи шикам ва дар пеши рон пайдо мешавад. Ин яке аз мúмушакҳои пурқувваттарини бадан, флексори асосии рон буда, мáпурқудрати мúмушакҳои flexor хи. як борóн асосй, ки барои он ин мúмушак дорои қудрати зиёд аст, зеро он дар шохаи равшанӣ инъикос ёфтаастíдар ин ҷо ва пешниҳод ҳаракати шкив.
Дар пас вайíaco Шарқá аз ду қисм иборат аст,, psoas, қисми дарози миёна чист, дар он ҷо вайíaco, як қисми васеъи паҳлӯ чист. Мúpsoas асриíaco дар сатхи патол хеле мухим астóгико. Адемáс, Муҳим он аст, ки ҷузъиёте, ки фарши серо ташкил медиҳадáнгуло де Скарпа.
Индекс
Мири Псоас
Ба хукхоóн аз psoas major дар v таваллуд шудаастéСутунмӯҳраҳои T12 ва панҷ устухони аввал T12-L5, адемás дар асоси барномаóфизкультурахои му-носиб, ва ба суи фосса ил мефароядíдар ин ҷо аз коксал, ки он ба porci пайваст мешавадóн ӯíaca. Ман онро ворид кардамón vertebral то ҳадде кунҷкобу аст, зеро инҳо камонҳои гуногунандán аз як диски байни сутунмӯҳра ба диски дигар.
Илíaco
Мúpsoas асриíaco он м астúқуттии мураккабá аз psoas major ва м иборат астúбубахшедíaco. Пеш аз он ки дар бораи psoas ilíaco: дароз кардан, шумо бояд онро чукур донед.
Ба хукхоóн ӯíдар ин ҷо офарида шудааст боло дар лаби ботинии кулоҳ ilíaca, мегардонадíдар ин ҷо қаблӣ, Олӣ ва пасттар, асоси муқаддас, қабрро тарк кунедíaca дохилӣ, ligament iliolumbar ва майдони паҳлуи ҷанбаи пеши сакрум.
Ҳарду ҷисми мушакҳо муттаҳид мешаванд, то дар минтақаи берунӣ аз зери пайванди inguinal гузаранд., бояд онро якҷоя дар troc гузоредáноболиғ аз féмур. Дар давоми сафари худ, iliopsoas бо гуногун алоқаманд аст óузвхо, хандон чӣ гуна астñяксон, диафрагма, урéтерес, рагҳои гурда, кӯр, ғафс, рагҳои илíакас ва рагҳои ибтидоӣ ва рагҳои илíакаҳои беруна. муносибат дорадóн хеле íбо plexus lumbar наздик аст, ки барои убур кардани мúаср.
Ин iliopsoas аз ҷониби шохаҳои бевоситаи lumbar plexus ва асаби феморалӣ иннерватсия карда мешавад.. Ба хукхоóПоёни n дар поёни пайванди inguinal як қисми фарши ба истилоҳ триро ташкил медиҳад.áкунҷи феморалӣ.
Accióн
El psoas heíaco узвхои поёнии озодро ба таври умумй харакат мекунад, боиси пайдоиши флекс мегардадón дар паҳлӯ барои баландшавӣón аз узв ва ҳангоми ба даст овардани вазни баданро ба роҳ рафтан оғоз кунед. Бо вучуди ин, спагеттиéн метавонад барои кашондани тана масъул бошад; контраксияóн дутарафаи psoas theíaco ба флексия шуруъ мекунадóна аз танаи дар паҳлӯи рони собит. ин хамéн ҳастамúасри постуралӣ, ки фаъол аст ва лордози муътадили беларо нигоҳ медорад ва ба гиперэктензия муқовимат мекунадóн аз буғумóн коксал.
ворид кунедóн, пайдоиш, иннерватсия карданóн обьёрй карда мешавадóн
Дар psoas ilíдар ин ҷо шумо бояд ҷанбаҳои зеринро бидонед, аз дохилкунӣ сар кардаóн ки сардор онро дар органхои úохирин vértebra дорсал (D12) ва панч-солаи якум, дар ҳоле ки пасттар дар troc сурат мегирадáноболиғ аз féмур.
Дар бораи пайдоиш, қисми psoas дар паҳлӯҳои паҳлӯии рагҳо ба амал меоядéсутунмӯҳраҳои камар, дар чеҳраҳои пеши барномаóфизкультурахои гузаранда ва дискхои байни сутунмӯҳраҳои 12-умª вéсутунмӯҳра дар 5ª вéкамари rtebra, дар ҳоле ки қисми беморíдар ин чо аз чехраи ботинии фосса il сарчашма мегирадíaca.
Дар бораи иннервацияóн , дуи манúасрҳо, ки psoas il-ро ташкил медиҳандíaco бо шохахои гуногун иннервация карда мешаванд. Дар мавриди psoas major, он аз шохаҳои шохаи пешинаи lumbar plexus аст., L1 ва L3. Аз тарафи худ, ӯ ӯíaco онро бо шохахои асаби рон мекунад (L2, L3).
Аз ҷониби úохир, обьёрйóн тамбиén аз рӯи қисмҳои м тақсим карда мешавадúкосахонаи iliopsoas. Бо вучуди ин, баъзе мúsculi як хел таъминоти хун дорандóн. Маҷмаи psoas аз ҷониби артерияҳои lumbar таъмин карда мешавад., яъне, шохаҳои артерияи аортаи шикам, ва рагҳои берунӣ, идомаóн аз артерияи аортаи шикам. Аз тарафи худ, танӯри иак танҳо бо як қисми артерияи ил обёрӣ ҷойгир астíқуттии беруна.
Cómo psoas il дароз кунедíaco
Агар шумо дар ҷустуҷӯи psoas il бошедíaco: дароз кардан, Мо роҳи оддии онро шарҳ медиҳем, то шумо метавонед аз ҷароҳатҳо пешгирӣ кунед ва мушкилоти дигарро табобат кунед. Барои он ки сузишворй дуруст ба рох монда шавад, бояд як пояш ба қафо дароз карда шавадás ва дигаре, ки дар пеш печида аст.
Дар ин мавқеъ, коса бояд то ҳадди имкон ба фарш наздик бошад.áҳадди имкон. Он гоҳ мавқеъ бояд нигоҳ дошта шавадón ва ҳаракатро бо пои дигар такрор кунед. Хамин тавр, бо ин манёвр мúмушаки psoas, ки дароз карда шудааст, яке аз пойҳои дарозшуда мебошад.
Хатогиҳои умумӣ дар дароз кардани psoas ilíaco
Якчанд хатогиҳои умумӣ мавҷуданд, ки ҳангоми дароз кардани psoas бемор ба амал меоянд.íaco, Ҳангоми сухан дар бораи мушкилоти пушт одатан шубҳа пайдо мешавад:
- Бозгашт накунедóна аз кос. Калиди он аст, ки ин корро бидуни камон кардани пушти поён анҷом диҳед, яъне, бастани шикам ва glúteos, вале бе он.
- пуштпуш дошта бошанд Ин дигар хатогиҳостáумумӣ с. Барои самаранокии бештари машқ мавқеият бояд дуруст бошад.
- ноустуворииóн. Кӯшиш кунед, ки ҳар вақте, ки шумо ҳастед, ба диапазони баландтари дарозӣ бираседéустувор аст; ва агар шумо мебинед, ки он барои нигоҳ доштани тавозуни шумо муҳим аст, ичро карданás қадами аввалини машқ ва сипас онро бо боло кардани даст иҷро кунед.
- аз ҳад зиёд дароз кардан Ин дигар хатогиҳостáмуқаррарии с. Интенсиверо ёфтан лозим аст, ки ба мо имкон медиҳад, ки онро бо ҳолати хуб нигоҳ дорем, бидуни ноустувории худ.. Шумо бояд то он даме, ки шиддат ба даст меояд, биравед.óн, аммо аз ҳад зиёд маҷбур накунед.
