Машқҳои дароз кашидан барои ҳар як варзишгар ва инчунин барои ҳар касе, ки барои иҷрои ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ масъул аст, хеле муҳим аст., зеро инҳо барои пешгирӣ кардани дард ва ҷароҳат кӯмак мекунанд, хусусан агар сухан дар бораи мушакҳои калон ва бо кори аз ҳад зиёд бо сабаби ҳама чизест, ки ҳаракати онҳоро дар бар мегирад, чи тавре ки дар бораи чоркунчахо.
Андозаи чурра бо нишонаҳо дар беморе, ки аз ин мушкилот ранҷ мекашад, иртибот надорад., te vamos a hablar de la importancia del чоркунҷа дароз мекунад, инчунин машқҳои гуногун, ки шумо метавонед худро ба таври оддӣ иҷро кунед, то тавонед худро ба таври беҳтарин барои анҷом додани фаъолияти варзишӣ ё ҷисмонӣ дар шароити беҳтарин омода созед., кам кардани хатари ҷароҳат, чизе, ки ҳеҷ як варзишгар ё умуман шахс намехоҳад.
Дар чоркунҷа дароз мекунад Ин як нуктаест, ки аз ҷониби ҳар як намуди варзишгар ба назар гирифта мешавад, сарфи назар аз интизоме, ки шумо амал мекунед, зеро онҳо амалан барои ҳама гуна фаъолият истифода мешаванд, ба монанди дигар узвҳои бадан, ки бояд ғамхорӣ карда шаванд, то аз ҷароҳатҳо ё дигар мушкилоте, ки метавонанд ба мушкилоти ҷисмонӣ оварда расонанд, пешгирӣ карда шаванд.
Дар ин ҳолат мо ба шумо шарҳ медиҳем чӣ тавр дароз кардани чоркунҷаҳо то ки инхо самарабахш бошанд, то ки онҳо ба шумораи бештари имконпазири нахҳои мушакҳо таъсир расонанд. Бо иҷрои он дар шумораи бузургтарине, ки метавонад бошад, мо машқи дарозкуниро иҷро хоҳем кард, ки назар ба он ки мо диққати кофӣ надиҳем ва танҳо бо баъзе аз ин нахҳо кор кунем, хеле самараноктар хоҳад буд..
Бо вучуди ин, пеш аз он ки дар бораи машқҳое, ки мо метавонем ба дарозии бештари нахҳо ноил шавем, Донистани баъзе қисмҳои анатомияи ин мушак ҷолиб аст, ки, гайр аз калон будан, хеле тавоно аст, ва он дар зону ва хип вазифа дорад.
Агар мо дар бораи анатомияи чоркунҷаҳо фикр кунем, мо мефаҳмем, ки он аз чор шиками мушакҳо иборат аст ва он мушакест, ки барои амал кардан масъул аст, ки гӯё дарозии зону бошад.. Бо вучуди ин, қисми устухони рости устухони устухони устухони рост аст, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Дар боло зикршуда кадомҳоянд, яъне, зону ва зону.
Индекс
Мулоҳизаҳои дарозии квадрицепс
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un чоркунҷа дароз мекунад, зеро боқимондаи мушакҳо ба кӯтоҳшавӣ чандон ҳассос нестанд. Дар хотир доред, ки фемори рости рост дар муқоиса бо боқимондаи шиками ин мушак ҳаҷми хурд дорад, чанд нахҳои мушакҳоро пурра дароз кардан мумкин аст.
Бо вучуди ин, Инчунин бояд ба назар гирифт, ки фемори рости устухон майли кӯтоҳ шуданро дорад, дар сурати дар ҳолати хуби ҷисмонӣ набудан ё базӯр истифода бурдани он., Пас, дароз кардани ин қисм барои дар ҳолати комил нигоҳ доштани мушакҳо ва ҳамзамон камони амплитудаи буғумҳо муфид хоҳад буд..
Ҳама дар бораи функсияи экстенсории зонуи чоркунҷаҳо медонанд, аз ин рӯ, дарозкуниҳо бояд як ҷузъи ҳатмии фишурдани зону дошта бошанд, то ки нахҳои чоркунҷа дароз карда шаванд, то онҳо аз ҳама бартариҳои марбут ба он баҳра баранд.
Ҳама чизҳои дар боло зикршуда бояд ба назар гирифта шаванд, то ҳама чизро дар бораи мушакҳои скален, ки барои бадани мо хеле муҳиманд, бидонед.
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el чоркунҷа дароз мекунад ҳавасмандкунии дарозкунӣ зиёд мешавад, ки дар айни замон боиси канда шудани миқдори зиёди нахҳои устухони рости устухони чоргона мегардад.
Ҳадаф ба ин маъно таъсир расонидан ба флексияи зону мебошад, ба васеъшавии хип пайваст карда шудааст, ки дар пеши рон бештар шиддат ба вучуд оварад, яъне, Ҳангоми сухан дар бораи мушкилоти пушт одатан шубҳа пайдо мешавад дарозии бештари нахҳои чоркунҷа.
Идеалӣ ин аст, ки зонуи ростеро, ки дар замин қарор дорад, ба қафо овардан аст, бо максади зиёд кардани доираи васеъ кардани хип. Ин машқест, ки барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст техникаи муайяни назорат ва мувозинатро талаб мекунад.. Он метавонад содда карда шавад, агар он дар сутун дастгирӣ карда шавад, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, барои баъзе одамон ҳеҷ мушкиле нахоҳад буд.
Ба ҳамин монанд, он метавонад дар як носилка ё дар берун анҷом дода шавад, дар болои курсӣ хобида, девори паст ё ҳама гуна сатҳи, ки имкон медиҳад, ки васеъшавии хип дуруст иҷро карда шавад. Он дар пушт хобида анҷом дода мешавад, дар болои миз истода пои по, ки дарозиро иҷро намекунад, ки ҳангоми баҳрабардории устувории бештар кӯмак мекунад. Пои дигарро аз паҳлӯи носилка партофтан лозим меояд, боиси оҳиста-оҳиста ва фаъол фуромадан ва инчунин бо ёрии қувваи ҷозиба, иҷрои тамдиди хип ва гузаштан ба фишурдани зону.
Otra opción alternativa es la de hacer el чоркунҷа дароз мекунад анъанавӣ, балки илова кардани васеъшавии хип. Дар ҳар сурат, пеш аз машқ кардан ва баъд аз машқҳои варзишӣ анҷом додани онҳо хеле муҳим аст, то аз натиҷаҳои беҳтарин лаззат баранд ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунанд..
дар Илова, hay que tener en cuenta la importancia de los дароз кардани пассивӣ, вобаста ба машқҳои амалӣ, самаранокиро паст карда метавонад, зеро онҳо доираи муштаракро зиёд мекунанд, аммо метавонанд қобилияти зуд тавлид кардани қувваро коҳиш диҳанд. Андозаи чурра бо нишонаҳо дар беморе, ки аз ин мушкилот ранҷ мекашад, иртибот надорад., no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Ин хеле муҳим аст, ки ба назар дароз кашид, зеро он аз онҳо вобаста аст, ки шумо метавонед аз беҳтарин ҳолати ҷисмонӣ баҳра баред. Дарозии бад ё набудани он метавонад оқибатҳои хеле манфӣ дошта бошад, аз ин рӯ ба онҳо бояд диққати ҷиддӣ дода шавад..