Машқҳои дарозкунӣ барои ҳар як варзишгар низ хеле муҳиманд.í ки барои хар як шахсе, ки ба ичрои ягон кор масъул астún намуди фаъолиятíсика, зеро инҳо барои пешгирӣ кардани дард ва ҷароҳат кӯмак мекунанд, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádriceps.
Андозаи чурра бо нишонаҳо дар беморе, ки аз ин мушкилот ранҷ мекашад, иртибот надорад., te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuádriceps, чунí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesióн, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
Дар estiramiento de cuádriceps Ин як нуктаест, ки аз ҷониби ҳар як намуди варзишгар ба назар гирифта мешавад, сарфи назар аз интизоме, ки шумо амал мекунед, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fíбемор.
Дар ин ҳолат мо ба шумо шарҳ медиҳем вómo hacer estiramientos de cuádriceps то ки инхо самарабахш бошанд, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
Бо вучуди ин, пеш аз он ки дар бораи машқҳое, ки мо метавонем ба дарозии бештари нахҳо ноил шавем, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, адемás de ser voluminoso, хеле тавоно аст, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. Бо вучуди ин, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Дар боло зикршуда кадомҳоянд, яъне, зону ва зону.
Индекс
Consideraciones sobre el estiramiento de cuádriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádriceps, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este múаср, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
Бо вучуди ин, спагеттиén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condicióн фísica o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulacióн.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuádriceps, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexióн мáxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
Cómo hacer el estiramiento de cuádriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádriceps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádriceps
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensión de cadera, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, яъне, Ҳангоми сухан дар бораи мушкилоти пушт одатан шубҳа пайдо мешавад mayor estiramiento de las fibras del cuádriceps.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráс, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensión de cadera. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. Он метавонад содда карда шавад, агар он дар сутун дастгирӣ карда шавад, девор….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, ёфтándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensión de cadera. Он дар пушт хобида анҷом дода мешавад, дар болои миз истода пои по, ки дарозиро иҷро намекунад, ки ҳангоми баҳрабардории устувории бештар кӯмак мекунад. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádriceps анъанавӣ, pero añadiendo la extensión de cadera. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
дар Илова, hay que tener en cuenta la importancia de los дароз кардани пассивӣ, вобаста ба машқҳои амалӣ, самаранокиро паст карда метавонад, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráпурсед. Андозаи чурра бо нишонаҳо дар беморе, ки аз ин мушкилот ранҷ мекашад, иртибот надорад., no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevencióШумораи ҷароҳатҳо.
Ин хеле муҳим аст, ки ба назар дароз кашид, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atencióн.
