Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, диабети қанд, инсулт ва дигар бемориҳои degenerative. Адемáс, ба шумо кумак мекунад, ки аз дарди пушт халос шавед.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un қисман ё пурра бартараф кардани дарди пушт. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
як борón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véсутунмӯҳраҳо, lo que puede provocar tensióдар буғумҳо нест, сабаби дигари эҳтимолии дард.
Индекс
Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Бо гузашти вақт, худи дискхо фарсуда мешаванд. Вақте ки онҳо ба таназзул шурӯъ мекунанд, май “resbalarse” (диски herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, чӣ, дар úчораи охирин, метавонад каҷҳои сутунмӯҳраатонро таъкид кунад ва хатари осебро зиёд кунад.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Вақте ки шумо вазни зиёдатӣ доред, ин метавонад бо дискҳои шумо рӯй диҳад.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida вакте ки куввахои дигар, монанди вазни бадан ва бардоштан, боиси ба пеш хам шудани сутунмӯҳра мегардад.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки вазни худро гум кунанд ва дар дохили он бимонанд 5 килограмм вазни идеалии худро барои солим нигоҳ доштани пушт ва бедард нигоҳ доред. Оё шумо медонед диапазони идеалии вазни шумо, бо истифода аз ҳисобкунакҳои виртуалии вазни дар Интернет дастрас.
Una vez que conozca su objetivo calóрико, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. аст último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Хӯроки солим бихӯред
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríчун, метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, Аммо ҳамчунинén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Парҳези мутавозин пур аз меваҳо, сабзавот, ғалладона, химоя карданínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a вазни худро гум кунед ва нигоҳ доштани андозагирии солими бадан.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóн, макрел, сардина, шоҳмоҳӣ, коди сиёҳ, atún y trucha.
Агар бошадás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, сабзӣ кӯшиш кунед, лаблабу, картошка, гелос, Берри, ангур ва шароби сурх, granada y sandíа.
Наботот ва ҳанут, аз чумла райхон, дорчин, занҷабил, ромеро, он, куркумин, пиёз, ёégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, то шумо метавонед саховатмандона мавсим кунед. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (верде, олонг ва сафед).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, чормағз, химоя карданínas magras, Ман мурғ ва мурғ мехӯрам; лӯбиё ва какао.
Машқ барои назорат кардани дарди пушт
Машқ метавонад ба шумо дар назорат кардани дарди пушт кӯмак кунад ва, Дар натича, вазни худро гум кунед. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ло мás importante es que te mantengas comprometido.
Мо маслиҳат медиҳем, ки а Барномаи машк генерал, ки тарбияи кувваро дарбар мегирад, estiramiento y actividad aeróbica. Коршиносон мегӯянд, ки рушди чандирӣ, метавонад ба беҳтар шудани ҳаракати функсионалӣ мусоидат кунад. Аз тарафи худ, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ин, Ҳамзамон, метавонад барои кам кардани сахтии пушт кӯмак кунад.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síнтомас, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Шиками худро мустаҳкам кунед
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Бо вучуди ин, si tiene una afeccióн мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méмегуям. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péталафоти вазн, машқҳо ва терапияи ҷисмонӣ.
