Дар бораи 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los дарди пушт ва гардан, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar y dolor de hombros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ва гарчанде ки хиссаи хакикатро дорад, Эҳтимол дорад, ки гоҳо онҳо аз имову ишора ё зарбаҳои хурде, ки сабаби ин мушкилот ва дард дар пушт гаштаанд, пайдо шаванд., дарди дорсал ё гардан.
Дар бисёр ҳолатҳо инҳо сабаб нестанд, ва он аст, ки бе базӯр пай, таназзули бадан ва контрактураҳои маъруфи мушакҳо пайдо мешаванд, ки дар натиҷа ба вайроншавии функсияҳо оварда мерасонанд. барои хамаи ин, tiene una gran importancia ҳангоми хоб ба ҳолати ғамхорӣ диққат диҳед, инчунин бо қабули мавқеи гуногун дар фаъолиятҳои ҳаррӯза.
Индекс
Муҳимияти гигиенаи постуралӣ
Antes de que puedas saber кадом мавқеъи беҳтарин барои хоб дар асоси дарди шумост, Муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки гигиенаи постуралӣ чист, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una мавқеи дурусти бадан, ё вақте ки мо ҳаракат мекунем ё вақте ки мо истодаем.
Мо бояд ҳамчун як ҳолати мувофиқ фаҳмем, ки барои ислоҳи ҳаракатҳо ё мавқеъҳои бад ва дар фаъолияти ҳаррӯзаи мо бехабар анҷом дода мешавад..
Дар байни онҳо мо метавонем дар як ҳолати бад нишастанро дар идора бештар аз он қайд кунем 8 соат, бори бачагонро ба души худ бардоранд, мавқеъҳои дарозмуддат ҳангоми хоб ё ҳаракатҳои такрорӣ ва нодуруст ҳангоми коркарди бори вазнин.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Дар sueño es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Дароед 7 ва 9 соат.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, аз ин рӯ беҳтарин мавқеи хоб он аст, ки каҷ табииро то ҳадди имкон камтар нигоҳ дорад. Мушакҳои скален кадомҳоянд, hay que recalcar que мавкеи комил нест, аммо мо дар бораи беҳтарин мавқеъҳо вобаста ба мушкилоте, ки шумо доред, сӯҳбат хоҳем кард.
Беҳтарин мавқеи хоб, агар шумо аз дарди китф азоб кашед
Si tienes дарди китф ҳангоми хоб, шумо бояд кӯшиш кунед, ки мавқеъеро қабул кунед, ки ба шумо имкон медиҳад ҳангоми хобидан аз фишурдани ин қисми бадан худдорӣ намоед, махсусан дар сурате, ки ин нороҳатӣ дар натиҷаи як навъ канда шудани пайвандҳо ба вуҷуд омадааст, дарди асаб ё илтиҳоб.
Дар ин маврид махсус, набояд китфро дар зери болишт гузошта бошӣ. Es preferible que optes por танаро ба паҳлӯ ҷойгир кунед, бо китф, ки дар боло дард мекунад. Агар ҳатто ин мавқеъро қабул кунед, шумо бароҳат нестед, шумо метавонед интихоб кунед, ки болишт ё болиштро дар пеши синаи худ ҷойгир кунед, ки дар ин дастгирй мавкеи бедардитаринро пайдо кунад.
Беҳтарин мавқеи хоб, агар шумо дарди гардан дошта бошед
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen дарди гардан хангоми хестан, чизе, ки метавонад аз сабаби ранҷ кашидан аз контрактураҳои гарданаки бачадон бошад. Дар ин маврид, дар хотир доред, ки мавқеи мувофиқтарини гардан ҳангоми хоб аз куҷо будани сар вобаста хоҳад буд.
Муҳим аст, ки кадоме барои шумо беҳтарин болишт бошад, интихоб кунед., яъне, aquella que ба минтақаи гарданаки шумо беҳтарин мувофиқат мекунад, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки кӯшиш кунед, то он даме, ки шумо якеро, ки ба шумо бештар маъқул аст, интихоб кунед. Хеле муҳим аст, ки болиштҳои хуб дошта бошед, то ҳангоми хоб дар гардан мушкилӣ накашед..
Дар айни замон шумо метавонед навъҳои гуногуни болиштҳоро барои ҳама табъҳо пайдо кунед, ки оё онҳо нарм ҳастанд, сахт, ВАО, аз маводи гуногун ва баландии гуногун, дар байни дигарон. Дар ҳар сурат, lo más indicado es una almohada que сутунмӯҳраҳои гарданаки бачадонро маҷбур накунед вакте ки шумо онро ба зери саратон мегузоред, дар як каҷ ба боло хеле нишеб.
Дар он болиштҳое, ки ду намуди каҷ доранд, яке, ки нисбат ба дигараш бештар таъкид шудааст, сарро дар қисми баландтарин бояд дастгирӣ кард, то ки масофаи байни гардан ва китфро чуброн кунад; ва дар айни замон, ки шумо деформатсияҳоро дар ҳамон қадр мекунед, вакти он расидааст, ки онро бо наваш иваз кунем.
Беҳтарин мавқеъҳои хоб бо sciatica ва дарди пой
Дарди пои шабона яке аз он нороҳатиҳоест, ки метавонад дар охири рӯз пайдо шавад ва одатан ба устухонҳо таъсир мерасонад., асабҳо, рагҳои хун, мушакҳо ва буғумҳои ин қисми бадан. Сабабҳо метавонанд гуногун бошанд, ё бо анҷом додани ягон фаъолияти тӯлонӣ, мавқеъ, нигоҳ доштани моеъ, calambres… En estos casos, тавсия карда мешавад пойҳои худро назанед ва муддате онҳоро боло нигоҳ доред.
агар аз тарафи дигар, eres una persona que padece de sciatica, беҳтарин вариант хобидани пушт бо болишт ё болишт дар зери зонуҳост. Агар шумо дар канор бошед, зонуҳоро ба тарафи сина хам кунед ва он болиштро дар байни пойҳо ҷойгир кунед, зеро ин аз афзалиятҳои шумо ҳангоми хоб вобаста хоҳад буд.