Дар бораи 70% машваратҳои остеопатíки онхо ба амал бароварда мешаванд, алокамандандóна бо дарди пушт ва гардан, худашонúн тадкикоти гуногунро инъикос мекунанд, дар майори бузургía de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar y dolor de hombros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ва гарчанде ки хиссаи хакикатро дорад, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, дарди дорсал ё гардан.
Дар бисёр ҳолатҳо инҳо сабаб нестанд, ва он аст, ки бе базӯр пай, таназзули бадан ва контрактураҳои маъруфи мушакҳо пайдо мешаванд, ки дар натиҷа ба вайроншавии функсияҳо оварда мерасонанд. барои хамаи ин, tiene una gran importancia ҳангоми хоб ба ҳолати ғамхорӣ диққат диҳед, чунí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Индекс
Муҳимияти гигиенаи постуралӣ
Antes de que puedas saber кубál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки гигиенаи постуралӣ чист, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióна бадан, ё вақте ки мо ҳаракат мекунем ё вақте ки мо истодаем.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díа а дíа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máс де 8 соат, бори бачагонро ба души худ бардоранд, мавқеъҳои дарозмуддат ҳангоми хоб ё ҳаракатҳои такрорӣ ва нодуруст ҳангоми коркарди бори вазнин.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Дар sueñО es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Дароед 7 ва 9 соат.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díа а дíа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, аз ин рӯ беҳтарин мавқеи хоб он аст, ки каҷ табииро то ҳадди имкон камтар нигоҳ дорад. Мушакҳои скален кадомҳоянд, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes дарди китф ҳангоми хоб, debes tratar de adoptar una posición que te permita ҳангоми хобидан аз фишурдани ин қисми бадан худдорӣ намоед, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióн.
Дар ин маврид махсус, набояд китфро дар зери болишт гузошта бошӣ. Es preferible que optes por танаро ба паҳлӯ ҷойгир кунед, бо китф, ки дар боло дард мекунад. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóроҳ, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióн мás indolora posible sobre este apoyo.
Беҳтарин мавқеи хоб, агар шумо дарди гардан дошта бошед
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen дарди гардан хангоми хестан, чизе, ки метавонад аз сабаби ранҷ кашидан аз контрактураҳои гарданаки бачадон бошад. Дар ин маврид, hay que tener en cuenta que la posicióн мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Муҳим аст, ки кадоме барои шумо беҳтарин болишт бошад, интихоб кунед., яъне, aquella que ба минтақаи гарданаки шумо беҳтарин мувофиқат мекунад, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
Дар айни замон шумо метавонед навъҳои гуногуни болиштҳоро барои ҳама табъҳо пайдо кунед, ки оё онҳо нарм ҳастанд, сахт, ВАО, аз маводи гуногун ва баландии гуногун, дар байни дигарон. Дар ҳар сурат, инак мás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, дар як каҷ ба боло хеле нишеб.
Дар он болиштҳое, ки ду намуди каҷ доранд, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, то ки масофаи байни гардан ва китфро чуброн кунад; ва дар айни замон, ки шумо деформатсияҳоро дар ҳамон қадр мекунед, буданá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, асабҳо, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Сабабҳо метавонанд гуногун бошанд, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, мавқеъ, retenciones de líмоеъҳо, судоргаҳо… Дар ин мавридхо, тавсия карда мешавад пойҳои худро назанед ва муддате онҳоро боло нигоҳ доред.
агар аз тарафи дигар, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Агар шумо дар канор бошед, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
