Чӣ тавр дароз кардани sternocleidomastoid

Дар sternocleidomastoid м мебошандúустухони ғафс ва Фápalpation осон, ки мо метавонем дар қисми пеши ва паҳлуи гардан ёфт, ки вобаста ба он вазифахои гуногунро ичро мекунадón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.

El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múсагон, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, мúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. дар вилоятón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.

Индекс

¿Cuál es el esternocleidomastoideo?

Мúsculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, мás en concreto en la apófisis mastoides.

El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, ва инҳо ба таври зерин фаъол карда мешаванд:

  1. La contracción unilateral produce flexióн дар сари, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
  2. Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
  3. дар Илова, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.

mo estirar esternocleidomastoideo

Гуфта мешавад, муҳим аст, ки мо медонем дарозии стерноклеидомастоид барои пешгирӣ кардани мушкилот ва бемориҳо дар ин минтақаи гардан. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente чарх задан сар ба паҳлӯ дароз кардан, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.

Este se trata de un худ дароз кардан, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, бо ёрии шахси дигар, он чи ки пештар гуфта шуда буд, ичро карда мешавад, pero se añade una pequeña traccióнест гардан. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiracióн.

Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múаср, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotacióн, inclinación y flexióн гарданаки бачадон, чунí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.

El dolor en el músculo esternocleidomastoideo

En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, чунí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.

Дар ин гуна мавридхо, адемás de saber como дарозии стерноклеидомастоид мувофиқи нишондодҳои додашуда, сафарбаркунии нарм ба амал бароварда шавад, todo ello pensado para eliminar la tensióн мушакӣ. Бо вучуди ин, дар он ҳолатҳое, ки дарди шадид вуҷуд дорад, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.

Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello

Muchas actividades de nuestro díа а дía pueden contribuir a afectar al мúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Баъзе сабабҳои маъмуле, ки дард ва мушкилотро дар ин қисми бадан ба вуҷуд меоранд, инҳоянд::

  • Вакте ки мавкеъхои бад кабул карда мешаванд, ё дар вақти хоб ё ҳангоми нишастан ё ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои муайян.
  • Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréс.
  • Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicacióн.
  • Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. мисли вақте ки мо ба боло мебароем, pintamos o miramos el dispositivo móхоҳад.
  • Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, мисли он ки дар аудитория рӯй медиҳад, дар кинотеатр, ва гайраétera.

Сíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo

Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:

  • дарди рухсора, дар маъбад ва дар чашм.
  • биниши норавшан ё дучандон.
  • Дарридани чашм дар тарафи зарардида.
  • Дард дар қисми болоии сар ё дар пешонӣ.
  • Дард дар як тарафи гардан, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
  • Вértigo y desequilibrio.

Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo

Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, қодир будан ба ҳалли зерин муроҷиат кунад:

  • Массажҳо: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, нуқтаҳои ҳассос бояд ҷустуҷӯ ва сипас ҳаракатҳои ночиз байни 5 а 10 veces al díа, то он даме, ки беморӣ кам шавад. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
  • табобат мéмегуям: Мутахассиси соҳаи тандурустӣ, como es un médico o un fisioterapeuta, метавонад дар ин бобат ба шумо маслихатхои дахлдор дихад, чун  puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente  eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múаср.
  • Electroestimulacióн: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulacióн, que contribuye a conseguir  ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
  • компрессҳои гарм: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamacióн. Дар бозор шумо метавонед компрессҳои гуногуни ин намудро пайдо кунед, ки ҳангоми якҷоя бо гармӣ ва намӣ метавонанд ба минтақаи зарардида таъсири амиқ расонанд., ayudando a optimizar la circulacióн сангуínea y a reducir la inflamación de una manera más ráпурсед.