Бисёре аз дарди пушт аз ҷониби мутахассисон ҳамчун сíndromes mecáнодири беназирíмемонем, яъне, ки ягон сабабе нест física, ки метавонад онҳоро ба хашм оварад, зеро ҳеҷ чиз ёфт нашудаастúва ҳаñё дар véсутунмӯҳраҳо ва дар сохторҳое, ки онҳоро иҳота мекунанд. Дар ин гуна мавридхо, нороҳатиҳо ҳам ба фарсудашавии синну сол нисбат медиҳанд, хануз вайрон кардани ligament, пайдоҳо ва мушакҳои сутунмӯҳра.
Индекс
Cóнороҳатии пуштро рафъ мекунад
Мúмушакҳои пушт дорои андозаи калон мебошандñО, масъули дастгирии сутун дар як вақт, ки онҳо ба мо имкон медиҳад, ки ба амал ҳаракатҳои флексиóн, тамдидón y гардишóн ки дар дíа а дíа.
Дар асл, ҳар вақте ки мо ҳаракат мекунем, ин гуруххои мúsculles шабакаи дастгирии комил ташкил медиҳанд. Бо вучуди ин, вакте ки ин дастгириро суст мекунандén устувор нест, бо чй дард пайдо шуда метавонад.
Барои нигоҳ доштан мушакҳои пушт торик Иҷрои машқҳои fíҷисмонӣ ба таври мунтазам, адемáДар хотир доштан муҳим аст, ки шумо бояд ҳамеша пеш аз иҷро гарм кунедóна аз фаъолият, чунí ҳамчун дарозии минбаъда пас аз анҷом додани он. Дар акси ҳол, саъю кушиш ба даст намеоядá нати-ча ва сабаби чашмдошт дорандá ваñмо як эл мúаср.
Мúмушакҳои пушт ва шикам
Бо вучуди ин, на танхо ба шумо лозим меояд, ки дар бораи м калон гамхорй кунедúмушакҳое, ки барои гирифтани қафо бо ягон роҳ масъуланд, вале дигарон хастандúсагон, асосан шикам, ки хамéн бевосита бо он алокаманд будан ба пушт таъсир мерасонад.
Ба ин маънй, шумо бояд равшан бошад мушакҳои шикам ба дарди пушт хеле зиёд дучор мешаванд, шумо биен, одамоне, ки шиками барҷаста доранд, аз доштани миқдори зиёди нороҳатии ин навъи шикоят шикоят мекунанд.
Мúмушакҳои рӯда, махсусан онҳое, ки дар ду тарафи ноф ҳастанд, амалкунанда “варақаҳои векселҳо ” барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст кӯмак кунад. Вакте ки дар шикам чарб чамъ мешавад, Дуюм, бояд ба назар гирифт, ки сутунмӯҳра ба тағир додани ҳолати муқаррарии худ майл дорад, барои мувозинат кардани вазни зиёдатӣ, ва барои ин майл ба пеш ё ба ақиб такя мекунад.áс, боиси ба амал омадаí ба каҷшавии ғайритабиӣ, ки боиси осеб дидани сохторҳои гуногуни пушт ва боиси дард мегардад.
дар Илова, Бояд ба назар гирифт, ки мушакҳои шикам ба фаъол будан бо фаъолияти ҳаррӯза одат накардаанд., бинобар ин ичро кардан зарур аст машқҳои мушаххасíфикос барои мустахкам намудани он.
Хамин тавр, баъзе abs гéвекселҳо ба м таъсир мерасонандúустухони хип, боиси аз ҳад зиёд баста шудани онҳо ва ба каҷшавии ғайримуқаррарии пушти поён оварда мерасонад (лордоз), ки боиси пайдоиши он шуда метавонадóдард надорад.
машқ ҳамчун табобат
Шахси фаъол будан фоидаи зиёд барои организм, мусоидат ба беҳтар намудани ҳолати мушакҳо, саломатии устухон, дар ҳоле ки барои нигоҳ доштани мувозинат ва назорати вазн кӯмак мекунад. Ҳамаи ин омилҳо барои пешгирии дарди пушт муҳиманд.
Дар асл, la Ташкилотón Тандурустии умумичахонй (ОМС) ичро кардан ба максад мувофик аст, мунтазам, а мíшумо 150 дақиқаҳои ҳарҳафтаинаи машқҳои мӯътадил, мисли велосипедронӣ ё пиёда рафтан, ё ҳадди аққал 75 дақиқаҳои фаъолият нíфизикаи пуршиддат барои ба даст овардани манфиатҳои бештарáсаломат бошед.
Дар як рӯз ним соат роҳ раведíки ба сафарбаркунй хисса гу-зорандóнест пушти, адемáс барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва бартараф кардани контрактураҳо. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра ва шикам, бояд ҳадди аққал кор кунад се машқҳои қувват (бо истифода аз вазнҳо) як ҳафта.
Cóвазн ба сутунмӯҳраи шумо чӣ гуна таъсир мерасонад
Вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ дарди пуштро зиёд мекунад, ё дар шакли спораáбигӯед ё cróника. Оқибати мáнамуди зоҳирӣ маъмул астóҲеҷ дард дар пушт ё пушт, бо сабабҳои гуногун, зерин чӣ гуна аст:
- Гирифтани худро зиёд кунедón сутуни абсорбкунанда. Ҳам дискҳо ва ҳам буғумҳо аз тоқат кардани бештар азоб мекашандáбори ӯҳдадории сíа, ки ба он хавфи овора шудан ё шикастани яке аз дискхои байни сутунмӯҳраҳо илова карда мешавад.
- Ба намуди зоҳирӣ мусоидат мекунадóТағироти барвақти дегенеративӣ вуҷуд надорад, аз сарбории аз ҳад зиёд, ки устухонҳои пушт бояд бинобар вазни зиёдатӣ бардоранд, ки боиси деформатсияи дискҳои байни сутунмӯҳраҳо ё дигар сохторҳо мегардад.
Хамин тавр, Хамаи гуфтахои болоро ба назар гирифта, мо мефахмем, ки барои хар кас ичрои машкхои fíҷисмонӣ ва фаъол монед, то тавонандí бозгашт мáсолим аст, чунí то тавонанд дард ва дарди ин минтақаи баданро кам кунад.
Бисёре аз ин дардҳои пушт онро дар рӯз хеле озор медиҳанд.íа а дíба ё ҳангоми иҷрои баъзе фаъолиятҳо, Пас, роҳи беҳтарини мубориза бо онҳо ин шартгузорӣ ба пешгирии мувофиқ аст.óн, ва ин асосан аз иҷрои машқҳое иборат аст, ки ба некӯаҳволии шумо кӯмак мекунанд.
машқ fíҶисмонии мунтазам барои саломатии пушт бартариҳои зиёд пешкаш мекунад. Аввал, м-ро мустахкам мекунадúустухонҳое, ки сутуни сутунмӯҳраро иҳота мекунанд, таъмин намудани дастгирй ва устувории бехтар. Ин барои кам кардани сарбории дискҳои байни сутунмӯҳра мусоидат мекунад., кам кардани хатари чурра ва дигар мушкилот. Адемáс, машқ ба чандирии бештар ва ҳаракат мусоидат мекунад, ки барои пешгирии сахтгирӣ ва рафъи шиддати мушакҳо кӯмак мекунад.
машқи ҳавоӣóсопло, мисли сайру гашт ё шиноварй, гардиши хунро беҳтар мекунадóн сангуíнеа, маводи ғизоӣ ва барзагов таъмин мекунадíген дар паси пушт, ки ба бозеозй мусоидат мекунадóҳуҷайраи n ва табобатóн ҷароҳатҳои сабук. фаъолияти фíҷисмонӣ низén барои нигоҳ доштани вазни дурусти бадан кӯмак мекунад, кам кардани сарбории сутунмӯҳра.
Адемáс, машқ эндорфинҳоро хориҷ мекунад, кам кардани даркóн дард ва бехтар намудани вазъияти áШУМО. Бо машқ кардани фаъолиятҳои камтаъсир, ба монанди йога ё пилатес, як мавқеъ ташвиқ карда мешавад мáрост ва рост бошедón дурусти сутун, пешгирии мушкилоти постуралӣ.
