¿Dolor de espalda? మీరు చాలా చికిత్సలు చేసిన మరియు మీ వెన్నునొప్పి పరిష్కారం కాలేదు. మీరు వెన్నునొప్పిని ఎలా తొలగించవచ్చో చదవండి మరియు కనుగొనండి హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు.
హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు కదలికలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల సమితి, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
ఈ కళలోíగాడిద, స్పఘెట్టిén dejaremos un archivo con హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿ఏమిటిé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ఇవి పురుషులకు హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la నొప్పితో కత్తి.
మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ప్రసవానంతర హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ది ప్రారంభకులకు హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు, స్పఘెట్టిén los puedes encontrar en linea descargables.
సూచిక
సిómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
మీకు ప్రత్యేక స్థానం ఉండాలి, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. అదేంás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
మీరు ఇప్పటికే పైలేట్స్ లేదా యోగా చేసి ఉండవచ్చు, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, దానిని బలోపేతం చేయండి మరియు చెడు భంగిమలను మెరుగుపరచండి.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
వెన్నునొప్పికి హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేటప్పుడు నిటారుగా ఉండే భంగిమను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- స్త్రీల లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úభూమి
- మెరుగుదలలతో ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
టిécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులతో మీ పక్కటెముకలను తెరవండి
- అప్పుడు ఊపిరి మరియు మీ పొత్తికడుపు విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- పునరావృత్తులు చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, గాలిని పీల్చేటప్పుడు చేతులు శరీరం వైపులా సాగదీయడం మరియు పొత్తికడుపుపై లోపలికి నొక్కడం.
Posición cuadrupéచిట్కా
- చేయడానికి మీ శరీరం యొక్క భంగిమలను మార్చండి hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéచిట్కా, మీరు గాలి పీల్చే సమయంలోనే మీ మోకాళ్లు మరియు అరచేతులపై ఉంచండి మరియు మీ పొత్తికడుపును కుదించండి, మీకు వీలైనంత కాలం గాలిని పట్టుకోండి.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- మధ్య పునరావృతం 5 a 10 సార్లు వ్యాయామం రోజువారీ
వ్యాయామం జాగ్రత్తలు
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ప్రసవానంతరం మాత్రమే వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
తీవ్రమైన శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, arritmias o hipertensión ధమని.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
మీరు మాన్యువల్ నుండి వ్యాయామాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు pdf
