కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి అవసరం ఎముక నిర్వహణ, dientes y músculos sanos. అందువలన, అది ఏ వయసులోనైనా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం అవసరం.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; పాపం éఎల్, ఎముకలు మరియు దంతాల సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ఈ విధంగా, స్పఘెట్టిén cobra importancia.
సాధారణంగా, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది పగుళ్లు, ముఖ్యంగా స్త్రీలలో, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) దాని సెల్యులార్ మూలకాలలో.
సూచిక
కాల్షియం మరియు ఎముకలు
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% కాల్షియం మొత్తం శరీరం మొత్తం? అందుకే తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మీరు తినే ఆహారం. మంచి మూలాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కాల్షియం ఉంటాయి:
- స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు
- తక్కువ కొవ్వు సాదా పెరుగు
- చీజ్లు
- కాల్షియం బలవర్థకమైన రసాలు
- కాల్షియం బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
- Brócoli
- టోఫు
ప్రస్తుతం, ది sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíసెస్, ఆహారంలో కాల్షియం లోపం ఏర్పడింది రోజువారీ. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ డి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది కాల్షియంను సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది. చెప్పటడానికి, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
విటమిన్ డి యొక్క సహజ మూలం సూర్యకాంతి. లేకుండా నిషేధం, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. శుభవార్త ఏమిటంటే, అనేక ఆహారాలు అందిస్తాయి మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో విటమిన్ డి, ఏమిటి:
- విటమిన్ డితో బలవర్ధకమైన పాలు
- గుడ్డు సొనలు
- సరిగ్గా పెరిగిన పుట్టగొడుగులు
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
స్పఘెట్టిén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. మరియు మీరు ఇష్టపడితే, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది విటమిన్ డి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం, కలపడం స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యతో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. Así estarás en camino, కూడా, బలమైన వెన్నెముక మరియు ఆరోగ్యకరమైన.
సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం
దిగువ పట్టికలో సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క సిఫార్సులను చూపుతుంది Fundación Nacional de Osteoporosis తమను తాముún la edad, సెక్స్ మరియు హార్మోన్ల స్థితి:
| కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిపై NOF సిఫార్సులు | ||
| Niños y adolescentes | ఫుట్బాల్ (రోజువారీ) | విటమిన్ డి (రోజువారీ) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| వయోజన మహిళలు మరియు పురుషులు | ఫుట్బాల్ (రోజువారీ) | విటమిన్ డి (రోజువారీ) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y máలు | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు | ఫుట్బాల్ (రోజువారీ) | విటమిన్ డి (రోజువారీ) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y máలు | 1,000 mg | 400-800 UI |
బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పాత్ర
Para la prevención y el tratamiento de la బోలు ఎముకల వ్యాధి, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 సమయంలో mg యుక్తవయస్సు. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – కాల్సిట్రియోల్. ఆయన లేకపోవడంతో, మాత్రమే 10% కాల్షియం ప్రవేశిస్తుంది శరీరానికి శోషించవచ్చు.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que పురుషులలో తుంటి పగుళ్ల ప్రమాదం పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రతికూలంగా. మహిళల విషయంలో రుతువిరతి దశ, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, చికిత్స Ca లవణాలు మరియు విటమిన్ D తో, que involucró a 389 తో పురుషులు మరియు మహిళలు మధ్య సగటు వయస్సు 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో కాల్షియం యొక్క ప్రాముఖ్యత
స్త్రీలలో, కాల్షియం లవణాల అవసరం పెరుగుతుంది గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తప్పిపోతారు మధ్య రోజువారీ 160 a 300 పాలుతో తల్లి కాల్షియం mg.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación తర్వాతés de detener la lactancia. సిఫార్సు చేయబడ్డాయి 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, మరియు వరకు 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (వరకు 22-24 años).
నిర్ధారించారుón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. అతనిలాగే వ్యాయామం, తగినంత కాల్షియం పొందడం అనేది బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యూహం ఏ వయస్సులోనైనా ఎముకలు.
అయినప్పటికీ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, మందులు లేదా రుతువిరతి. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
