Son muchas las personas que se preguntan acerca del ప్సోస్ ఇలియాక్: సాగదీయడం que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
ది psoas ilíaco తూర్పుá constituido por dos porciones,, ఎల్ ప్సోస్, మధ్యస్థ పొడవైన భాగం అంటే ఏమిటి, y el ilíaco, ఒక వైపు వెడల్పు భాగం ఏమిటి. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Ademáలు, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
సూచిక
ప్సోస్ మేయర్
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, ఆడమ్ás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíఅకా. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: సాగదీయడం, మీరు దానిని లోతుగా తెలుసుకోవాలి.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíఅకా, espinas ilíacas anterior, ఉన్నతమైన మరియు తక్కువ, పవిత్రమైన ఆధారం, parte de la fosa ilíaca interna, ఇలియోలంబర్ లిగమెంట్ మరియు త్రికాస్థి యొక్క పూర్వ భాగం యొక్క పార్శ్వ ప్రాంతం.
రెండు కండర శరీరాలు బాహ్య జోన్‌లోని ఇంగువినల్ లిగమెంట్ కిందకి వెళ్ళడానికి ఏకమవుతాయి., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óఅవయవాలు, como son los riñones, ఉదరవితానం, uréteres, మూత్రపిండ నాళాలు, అంధుడు, పెద్దప్రేగు, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
ఈ ఇలియోప్సోస్ కటి ప్లెక్సస్ మరియు తొడ నాడి యొక్క ప్రత్యక్ష శాఖల ద్వారా ఆవిష్కరించబడుతుంది.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. అయినప్పటికీ, స్పఘెట్టిén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
చొప్పించుón, మూలం, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) మరియు మొదటి ఐదు కటి, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
మూలానికి సంబంధించి, la parte psoas se da en las caras laterales de las véనడుము వెన్నుపూస, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíఅకా.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. ప్సోస్ మేజర్ విషయంలో, ఇది కటి ప్లెక్సస్ యొక్క పూర్వ శాఖ యొక్క శాఖల ద్వారా ఉంటుంది., డి L1 మరియు L3. తన వంతుగా, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úచివరి, la irrigacióఎన్ తంబిén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. అయినప్పటికీ, algunos músculos comparten la misma irrigación. ప్సోస్ మేజర్ కటి ధమనుల ద్వారా సరఫరా చేయబడుతుంది., చెప్పటడానికి, ఉదర బృహద్ధమని ధమని యొక్క శాఖలు, మరియు బాహ్య ఇలియాక్, la continuación de la arteria aorta abdominal. తన వంతుగా, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: సాగదీయడం, మేము దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గాన్ని వివరించబోతున్నాము, తద్వారా మీరు గాయాలను నివారించవచ్చు మరియు ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయవచ్చు. సరైన మార్గంలో సాగదీయడానికి, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. ఈ విధంగా, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, వారు ఉన్నారు:
- No hacer la retroversión de pelvis. దిగువ వీపును వంపు లేకుండా చేయడం కీలకం, చెప్పటడానికి, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- వెనుకవైపు తిరిగి ఉంటుంది es otro de los errores más comunes. వ్యాయామం యొక్క ఎక్కువ ప్రభావం కోసం భంగిమ సరిగ్గా ఉండాలి.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; మరియు అది మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడానికి లెక్కించబడుతుందని మీరు చూస్తే, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- చాలా సాగదీయండి es otro de los errores más habituales. మనల్ని మనం అస్థిరపరచకుండా మంచి భంగిమతో నిర్వహించడానికి అనుమతించే తీవ్రతను కనుగొనడం అవసరం.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, కానీ ఎక్కువగా బలవంతం చేయవద్దు.
