వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పి మరియు ప్రదర్శనóలో సమస్యల n వెన్నెముక అది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుందిáజనాభాలో తరచుగాón, ఒకసారిóవివిధ వ్యాయామాలు మరియు pr తెలుసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యంáమన శరీరంలోని ఈ భాగానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే వ్యూహాలు. దాని ఉత్తమ స్థితిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మేము మీకు ఎంపికను అందిస్తున్నాముóయొక్క n వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు, వీటిలో మనం ఈ క్రింది వాటిని హైలైట్ చేయాలి:

ఛాతీకి మోకాలు

మంచి వాటిలో ఒకటి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఆచరణలో పెట్టవచ్చుáనైతికత తీసుకువెళ్లడమే ఛాతీకి మోకాలు, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కాబట్టి ఇది పెద్ద సంఖ్యలో నిర్వహించబడుతుందిúవ్యక్తుల సమూహం, యొక్క పాపంúఅనేక సందర్భాల్లో n రకం సమస్య.

ఈ విధంగా, máనిర్వహించాలని సూచించింది 15 పునరావృత్తులు, కొంత కాలం పాటు దానిని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి 20 సెకన్ల ముందు ఇతరులను మళ్లీ తయారు చేయండి 15 పునరావృత్తులు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచాలి., పాదాలను వీలైనంత దగ్గరగా పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారుáమీ glకి వీలైనంత దగ్గరగాúteos. అప్పుడుón టెండర్áమీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, ఈ సందర్భంలో, మీరు వాటిని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు.ás మరియు ఒక వ్యాయామం పొందండి máలు అనుకూలం.

గిరో

అని కసరత్తు చేసింది “గిరో” అదనంగా నడుము ప్రాంతంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుందిáవాలుగా ఉండే పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయడానికి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి మలుపు దాదాపు పది సెకన్ల పాటు చేయాలి., ప్రతి వైపుకు మరో పది మలుపులు చేయడం, సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 20 సెకన్లు మరియు చివరకు ఇతరులు చేయండి 10 మలుపులు.

సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ వంగిన కాళ్ళు ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు పడేలా చేయాలి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ట్రంక్ నిటారుగా ఉంచడం.

Puente

మరొకటి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు అని పిలవబడేది సిఫార్సు చేయబడింది Puente, దీనితో మీరు హామ్ స్ట్రింగ్స్ పని చేయవచ్చు మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతం మరియు నడుము ప్రాంతం రెండింటినీ బలోపేతం చేయవచ్చు. máకొన్ని అని సూచించబడింది 15 పునరావృత్తులు, తరువాత కోసంéసమయంలో విశ్రాంతికి వెళతారు 20 సెకన్లు మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

pr లో పెట్టడానికిáనీతి ఈ వ్యాయామం అవసరం ముఖం పైకి పడుకో, ఆపై మీ కాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా ఉంచండి. తదుపరి దశ వీటిని కలిగి ఉంటుంది క్రమంగా gl పెంచండిúteos బరువు మెట్ల ద్వారా మద్దతు ఇచ్చే వరకుáనిద్రలో ధ్వని, స్థానం నిలబెట్టుకోవడంóప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు ఐదు సెకన్ల పాటు n.

ఎలివేషన్ón చేయి మరియు కాలు

వెన్నెముక సరిపోయేలా చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.é máలు బలంగా ఉన్నాయి, దాన్ని ఆశ్రయించడం ఎలా ఎత్తుón చేయి మరియు కాలు, దానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి, మరియు అది కూడాáవెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి రు, మరియు అది కూడాén సమన్వయ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందిón. పది చేయి, కాలు లిఫ్ట్‌లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, విశ్రాంతి సమయంలో 20 సెకన్లు ఆపై మరో పది లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

అమలు కోసంáఈ వ్యాయామం యొక్క నీతి ముందుగా ఒక స్థానాన్ని స్వీకరించాలిóనలుగురిపై n, కోసం అదే సమయంలో ఒక చేయి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును పైకి లేపండి. మిగిలిన శరీరాన్ని భూమి నుండి కదలకుండా లేదా తొలగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం., ఐదు సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. చర్య పునరావృతం చేయాలిóఎదురుగా చేయి మరియు కాలుతో n.

వ్యాయామం డ్రాయింగ్

తో ముగించడానికి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు máలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో చేయవచ్చు, మేము గురించి మాట్లాడాలి ABS, ఇది బొడ్డు మరియు వెనుకకు ప్రయోజనాలను అందించేటప్పుడు వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పది ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు., విశ్రాంతి 20 సెకన్లు మరియు ఇతరులతో మళ్లీ పునరావృతం చేయండి 10 ABS.

మంచి ABS నిర్వహించడానికి, ఉండండిá మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు మీ చేతులను మీ మెడ కింద ఉంచడం అవసరం., అప్పుడు మీ ఛాతీని మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా తీసుకుని మరియు ఉంచండిéస్థానంలోón మూడు సెకన్ల పాటు. తర్వాతéలు టెండర్áమీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, కదలికను పునరావృతం చేయండి.

వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు జీవితాంతం సమస్యలు మరియు అనారోగ్యాలను నివారించడానికి. వెన్నెముక మానవ శరీరం యొక్క కేంద్ర అక్షం మరియు మద్దతు మరియు చలనశీలతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.. తూర్పు á v తో కూడినదిéవెన్నుపూస, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లు మరియు లిగమెంట్‌లు వాటి పనితీరును నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా బలోపేతం చేయాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలిón óగొప్ప.

ప్రయోజనాల్లో ఒకటి máవెన్నెముక కోసం వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు ఇm ను బలోపేతం చేయడంúఆమె చుట్టూ ఉన్న వృత్తాలు. ఎంúబలమైన కండరాలు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందిón ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల గురించి. అదేంáలు, బలపరిచే వ్యాయామాలు ఎముకలు బలహీనపడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, వృద్ధులకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ది వశ్యత అనేది మరొక ముఖ్యమైన అంశం. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటివి, కీళ్లలో పూర్తి స్థాయి కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాదుón fíసికా, ఐన కూడాén దృఢత్వం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ప్రజలలో ఎక్కువ శ్రేయస్సును సాధించడానికి మరియు ఏదో ఒకదానితో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుందిún రకం అనారోగ్యం లేదా ఆరోగ్య సమస్య.

అదేంáలు, రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో, ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందిóవెన్నెముకపై అదనపు n, ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.óనీకో, ఇతరులలో.

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు máవెన్ను సమస్యలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది, కార్యాచరణ లేకపోవడం నుండి física mని బలహీనపరుస్తుందిúవెన్నెముక యొక్క ఎముకలు మరియు స్నాయువులు, ఇది పేద భంగిమ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుందిóనీకో. ఈ విధంగా, అమలు చేయవలసిన అవసరాన్ని మనం ఎదుర్కొంటున్నాము వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు, ఇది చాలా మంది చేయని పని అయినప్పటికీ, మంచి ఆరోగ్య స్థితిని సాధించడం నిజంగా ఎల్లప్పుడూ మంచిది..