మీ అసౌకర్యానికి అనుగుణంగా నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన స్థానం ఏమిటి?

గురించి 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un నడుము నొప్పి మరియు భుజం నొప్పి.

Por este motivo es muy importante conocer అనుభవించిన అసౌకర్యాన్ని బట్టి నిద్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం. చాలా సందర్భాలలో వెన్నునొప్పికి కారణాలు సుదీర్ఘ ప్రయత్నాల వల్ల లేదా కొన్ని కదలికల ముందు సరిగా చేయని కారణంగా నమ్ముతారు, మరియు అది నిజం యొక్క వాటాను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు అవి ఈ సమస్యకు కారణమైన చిన్న చిన్న సంజ్ఞలు లేదా దెబ్బల వల్ల మరియు వెన్ను కింది భాగంలో నొప్పికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది., డోర్సల్ లేదా మెడ నొప్పి.

చాలా సందర్భాలలో ఇవి కారణం కాదు, మరియు అది అరుదుగా గమనించకుండానే, శరీర ఉద్రిక్తతలు మరియు బాగా తెలిసిన కండర సంకోచాలు చేరుకుంటాయి, అది పనిచేయకపోవటానికి దారి తీస్తుంది. వీటన్నింటికీ, tiene una gran importancia నిద్రపోయేటప్పుడు భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అలాగే వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో వివిధ భంగిమలను అవలంబించడం ద్వారా.

భంగిమ పరిశుభ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత

Antes de que puedas saber మీకు ఉన్న నొప్పి ఆధారంగా నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన స్థానం ఏమిటి, భంగిమ పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటో మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una సరైన శరీర స్థానం, మనం కదులుతున్నప్పుడు లేదా మనం నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు.

చెడు కదలికలు లేదా స్థానాలను సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించే సరైన భంగిమగా మనం అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అవి మన రోజువారీ కార్యకలాపాలలో తెలియకుండానే నిర్వహించబడతాయి..

వాటిలో మనం ఆఫీసులో చెడ్డ స్థితిలో కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువ హైలైట్ చేయవచ్చు 8 గంటలు, పిల్లల బరువును భుజాలపై మోయండి, నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా భారీ లోడ్‌లను నిర్వహించేటప్పుడు పునరావృతమయ్యే మరియు తప్పు కదలికల సమయంలో చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడే భంగిమలు.

సరైన భంగిమ పరిశుభ్రతను నేర్చుకోవడం వల్ల, సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించవచ్చు, ప్రధానంగా వెన్నెముకకు సంబంధించినది, ఇది శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలలో నొప్పి రూపానికి దారి తీస్తుంది.

మీ నొప్పికి అనుగుణంగా ఉత్తమ నిద్ర స్థానం ఏమిటి?

ది కల మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడంలో ఇది కీలకమైన అంశం., కాబట్టి తగినంత నిద్ర లేకపోవటం లేదా సరిగా నిద్రపోకపోవటం వలన అభిజ్ఞా సమస్యలతో బాధపడవచ్చు. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de లోపలికి రండి 7 మరియు 9 గంటలు.

ఎందుకంటే ఇది మన రోజువారీ జీవితంలో గణనీయమైన సమయం, స్థానం సాధ్యమైనంత సరైనది కావడం ముఖ్యం, de forma que se puedan భుజం నొప్పిని నివారించండి, వెనుకకు, మెడ లేదా కాళ్ళు మేము మేల్కొన్నప్పుడు.

వెన్నెముక మొత్తం శరీరంపై కలిగించే భారాన్ని మరియు ఒత్తిడిని పంపిణీ చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట వక్రతను కలిగి ఉంటుంది., అందుకే సహజ వక్రతను వీలైనంత తక్కువగా నిర్వహించడం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం. ప్రారంభించడానికి, hay que recalcar que ఖచ్చితమైన స్థానం లేదు, కానీ మీకు ఉన్న సమస్యలను బట్టి మేము ఉత్తమ స్థానాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాము.

మీరు భుజం నొప్పితో బాధపడుతుంటే నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన స్థానం

Si tienes భుజం నొప్పి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు అనుమతించే స్థానాన్ని స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి పడుకున్నప్పుడు శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని కుదించకుండా ఉండండి, ముఖ్యంగా ఈ అసౌకర్యం కొన్ని రకాల లిగమెంట్ కన్నీటి వలన సంభవించే సందర్భంలో, నాడీ నొప్పి లేదా వాపు.

ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో, మీరు మీ భుజాన్ని మీ తలపై ఉంచి దిండు కింద ఉంచకూడదు. Es preferible que optes por ట్రంక్‌ను పార్శ్వంగా ఉంచండి, పైన నొప్పిగా ఉన్న భుజంతో. ఒకవేళ ఈ స్థితిని అవలంబించినా మీరు సుఖంగా లేరు, మీరు మీ ఛాతీ ముందు కుషన్ లేదా దిండును ఉంచడానికి ఎంచుకోవచ్చు, ఈ మద్దతుపై సాధ్యమయ్యే అత్యంత నొప్పిలేని స్థానాన్ని కనుగొనడానికి.

మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే ఉత్తమ నిద్ర స్థానం

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen మెడ నొప్పి లేచినప్పుడు, గర్భాశయ సంకోచాలతో బాధపడటం వల్ల కావచ్చు. ఈ విషయంలో, నిద్రపోతున్నప్పుడు మెడ యొక్క అత్యంత సరైన స్థానం తల ఎక్కడ ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం., చెప్పటడానికి, aquella que మీ గర్భాశయ ప్రాంతానికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకునే వరకు ప్రయత్నించడం మంచిది. నిద్రపోతున్నప్పుడు మెడ సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే మంచి దిండును కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం..

ప్రస్తుతం మీరు అన్ని అభిరుచుల కోసం అనేక రకాల దిండ్లను కనుగొనవచ్చు, అవి మెత్తగా ఉన్నాయా, కష్టం, మాధ్యమాలు, వివిధ పదార్థాలు మరియు వివిధ ఎత్తులు, ఇతరులలో. ఏ సందర్భంలో, lo más indicado es una almohada que గర్భాశయ వెన్నుపూసను బలవంతం చేయవద్దు మీరు దానిని మీ తల కింద ఉంచినప్పుడు, చాలా నిటారుగా పైకి వంపులో.

రెండు రకాల వంపులు ఉన్న ఆ దిండ్లు లో, ఒకటి మరొకటి కంటే ఎక్కువ ఉచ్ఛరించబడినది, తల అత్యధిక భాగంలో మద్దతు ఇవ్వాలి, మెడ మరియు భుజం మధ్య దూరాన్ని భర్తీ చేయడానికి; మరియు అదే సమయంలో మీరు వైకల్యాలను అభినందిస్తున్నాము, దాన్ని కొత్త దానితో భర్తీ చేయడానికి ఇది సమయం అవుతుంది.

సయాటికా మరియు కాలు నొప్పి ఉన్న ఉత్తమ నిద్ర స్థానాలు

రాత్రిపూట కాలు నొప్పి అనేది రోజు చివరిలో కనిపించే అసౌకర్యాలలో ఒకటి మరియు ఇది సాధారణంగా ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది., నరములు, రక్త నాళాలు, శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్ళు. కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు, కొన్ని దీర్ఘకాల కార్యాచరణ చేపట్టడం ద్వారా గాని, భంగిమ, ద్రవ నిలుపుదల, calambres… En estos casos, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది మీ కాళ్ళను దాటవద్దు మరియు కాసేపు వాటిని ఉంచవద్దు.

మరోవైపు ఉంటే, eres una persona que padece de సయాటికా, మీ మోకాళ్ల కింద కుషన్ లేదా దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు వైపు మంచి అయితే, మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు వంచి, ఆ కుషన్‌ను కాళ్ల మధ్య ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రవేళలో మీ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.