గురించి 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి, తమను తాముún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un నడుము నొప్పి మరియు భుజం నొప్పి.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, మరియు అది నిజం యొక్క వాటాను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, డోర్సల్ లేదా మెడ నొప్పి.
చాలా సందర్భాలలో ఇవి కారణం కాదు, మరియు అది అరుదుగా గమనించకుండానే, శరీర ఉద్రిక్తతలు మరియు బాగా తెలిసిన కండర సంకోచాలు చేరుకుంటాయి, అది పనిచేయకపోవటానికి దారి తీస్తుంది. వీటన్నింటికీ, tiene una gran importancia నిద్రపోయేటప్పుడు భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, వంటిí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
సూచిక
భంగిమ పరిశుభ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, భంగిమ పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటో మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, మనం కదులుతున్నప్పుడు లేదా మనం నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díఒక డిía.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máలు డి 8 గంటలు, పిల్లల బరువును భుజాలపై మోయండి, నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా భారీ లోడ్‌లను నిర్వహించేటప్పుడు పునరావృతమయ్యే మరియు తప్పు కదలికల సమయంలో చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడే భంగిమలు.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ప్రధానంగా వెన్నెముకకు సంబంధించినది, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿క్యూál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ది sueñఓ మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడంలో ఇది కీలకమైన అంశం., కాబట్టి తగినంత నిద్ర లేకపోవటం లేదా సరిగా నిద్రపోకపోవటం వలన అభిజ్ఞా సమస్యలతో బాధపడవచ్చు. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de లోపలికి రండి 7 మరియు 9 గంటలు.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díఒక డిía, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan భుజం నొప్పిని నివారించండి, వెనుకకు, మెడ లేదా కాళ్ళు మేము మేల్కొన్నప్పుడు.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, అందుకే సహజ వక్రతను వీలైనంత తక్కువగా నిర్వహించడం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం. ప్రారంభించడానికి, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes భుజం నొప్పి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, debes tratar de adoptar una posición que te permita పడుకున్నప్పుడు శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని కుదించకుండా ఉండండి, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో, మీరు మీ భుజాన్ని మీ తలపై ఉంచి దిండు కింద ఉంచకూడదు. Es preferible que optes por ట్రంక్‌ను పార్శ్వంగా ఉంచండి, పైన నొప్పిగా ఉన్న భుజంతో. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóమార్గం, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే ఉత్తమ నిద్ర స్థానం
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen మెడ నొప్పి లేచినప్పుడు, గర్భాశయ సంకోచాలతో బాధపడటం వల్ల కావచ్చు. ఈ విషయంలో, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం., చెప్పటడానికి, aquella que మీ గర్భాశయ ప్రాంతానికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñఓ.
ప్రస్తుతం మీరు అన్ని అభిరుచుల కోసం అనేక రకాల దిండ్లను కనుగొనవచ్చు, అవి మెత్తగా ఉన్నాయా, కష్టం, మాధ్యమాలు, వివిధ పదార్థాలు మరియు వివిధ ఎత్తులు, ఇతరులలో. ఏ సందర్భంలో, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras గర్భాశయాలు cuando la sitúes debajo de la cabeza, చాలా నిటారుగా పైకి వంపులో.
రెండు రకాల వంపులు ఉన్న ఆ దిండ్లు లో, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, మెడ మరియు భుజం మధ్య దూరాన్ని భర్తీ చేయడానికి; మరియు అదే సమయంలో మీరు వైకల్యాలను అభినందిస్తున్నాము, ఉండాలిá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, నరములు, vasos sanguíనియోస్, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, భంగిమ, retenciones de líquidos, తిమ్మిరి… ఈ సందర్భాలలో, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది మీ కాళ్ళను దాటవద్దు మరియు కాసేపు వాటిని ఉంచవద్దు.
మరోవైపు ఉంటే, eres una persona que padece de ciáటికా, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. మీరు వైపు మంచి అయితే, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
