கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம் எலும்பு பராமரிப்பு, dientes y músculos sanos. எனவே, இது எந்த வயதிலும் போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் அவசியம்.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; பாவம் éஎல், எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, இதனால், ஆரவாரமானén cobra importancia.
பொதுவாக, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது ஆபத்தை குறைக்கிறது எலும்பு முறிவுகள், குறிப்பாக பெண்களில், y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) அதன் செல்லுலார் கூறுகளில்.
குறியீட்டு
கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% கால்சியம் முழு உடலின் மொத்த? அதனால்தான் போதுமான கால்சியம் பெறுவது முக்கியம் நீங்கள் உண்ணும் உணவின். ஒரு நல்ல ஆதாரத்தை உள்ளடக்கிய உணவுகள் கால்சியம் உள்ளன:
- கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள வெற்று தயிர்
- சீஸ்கள்
- கால்சியம் வலுவூட்டப்பட்ட சாறுகள்
- கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
- Brócoli
- டோஃபு
தற்போது, தி sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíசெஸ், உணவில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்பட்டது தினசரி. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சுகிறது. அதாவது, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
வைட்டமின் D இன் இயற்கையான ஆதாரம் சூரிய ஒளி. இல்லாமல் தடை, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல உணவுகள் வழங்குகின்றன உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் வைட்டமின் டி, என்ன:
- வைட்டமின் டி கொண்ட பால்
- முட்டையின் மஞ்சள் கரு
- சரியாக வளர்ந்த காளான்கள்
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ஸ்பாகெட்டிén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்டவை வைட்டமின் டி, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க.
ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பெற சிறந்த வழி, இணைத்தல் சீரான உடற்பயிற்சியுடன் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள். எனí estarás en camino, கூட, வலுவான முதுகெலும்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்
கீழே உள்ள அட்டவணை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலைக் காட்டுகிறது Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, பாலியல் மற்றும் ஹார்மோன் நிலை:
| கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பற்றிய NOF பரிந்துரைகள் | ||
| Niños y adolescentes | கால்பந்து (தினசரி) | வைட்டமின் டி (தினசரி) |
| 1 அ 3 அños | 500 மி.கி | 400 UI ** |
| 4 அ 8 அños | 800 மி.கி | 400 UI ** |
| 9 அ 18 அños | 1,300 மி.கி | 400 UI ** |
| வயது வந்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் | கால்பந்து (தினசரி) | வைட்டமின் டி (தினசரி) |
| 19 அ 49 அños | 1,000 மி.கி | 400-800 UI |
| 50 அños y máகள் | 1,200 மி.கி | 800-1000 UI |
| கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் | கால்பந்து (தினசரி) | வைட்டமின் டி (தினசரி) |
| 18 அños y menos | 1,300 மி.கி | 400-800 UI |
| 19 அños y máகள் | 1,000 மி.கி | 400-800 UI |
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டியின் பங்கு
Para la prevención y el tratamiento de la எலும்புப்புரை, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 போது மி.கி பருவமடைதல். El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 அños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – கால்சிட்ரியால். அவர் இல்லாத நிலையில், மட்டுமே 10% கால்சியம் நுழைகிறது உடலுக்கு உறிஞ்சப்படலாம்.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ஆண்களில் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து தொடர்புடையது எதிர்மறையாக கால்சியம் உட்கொள்ளல். பெண்கள் விஷயத்தில் மாதவிடாய் நிலை, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, சிகிச்சை Ca உப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் D உடன், que involucró அ 389 உடன் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே சராசரி வயது 71 அños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óகடல் (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது கால்சியத்தின் முக்கியத்துவம்
பெண்களில், கால்சியம் உப்புகளின் தேவை அதிகரிக்கிறது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது. பாலூட்டும் போது, தொலைந்து போ இடையே தினசரி 160 அ 300 பாலுடன் தாய்வழி கால்சியம் மி.கி.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación பிறகுés de detener la lactancia. பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, மற்றும் வரை 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (வரை 22-24 அños).
முடிவுக்கு வந்ததுón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. அவரைப் போலவே உடற்பயிற்சி, போதுமான கால்சியம் பெறுவது வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு உத்தி எந்த வயதிலும் எலும்புகள்.
இருப்பினும், en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, மருந்துகள் அல்லது மாதவிடாய். El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
