கழுத்து வலியைப் போக்க தீர்வுகள்

தி tortícolis ஓ கழுத்து வலி, es una molestcustom nfl football jerseys iowa state football jersey iowa state football jersey college football jerseys best human hair wigs for black females velvet rose personal water based lubricant oregon football jerseys nike air max sale outlet kansas state football jerseys best human hair wigs velvet rose personal water based lubricant custom nhl hockey jerseys air max 270 women adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue yeezy sneakers ia y rigidez que no nos deja mover el cuello, வெவ்வேறு சிக்கல்களால் தூண்டக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை, como la adopción de malas posturas. எந்த விஷயத்திலும், con una rectificación de estas, masajes o la aplicación del calor es posible llegar a hacerle frente.

Sentir espasmos o dolor en el cuello o molestias a la hora de girar la cabeza puede ser un signo de tortícolis, வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, என நாம் குறிப்பிட்டுள்ளோம், que pueden llegar a provocar la aparición de este dolor en el cuello, que puede ir desde la irritación de los ligamentos cervicales a una mala postura, என்றாலும் அதன் தோற்றம் பொதுவாக தெரியவில்லை.

El dolor cervical es uno de los más frecuentes, y se estima que 7 தசாப்தம் 10 personas lo padece en algún momento de su vida.

குறியீட்டு

Causas del dolor de cuello o tortícolis

சில சமயம், la causa por la que se produce la tortícolis o dolor de cuello es muy clara, குறிப்பாக அது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடைபெறும் போது, ya que puede venir dado por ஒரு மோசமான சைகை, அதிர்ச்சி அல்லது பகுதியின் திடீர் இயக்கம்.

இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை வெளிப்படையான காரணமின்றி தோன்றும், அவை அவற்றை நியாயப்படுத்தலாம்., மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதற்கு மாறாக,  பெரிய மேஜர்ía de las tortícolis no tienen su origen en las estructuras del cuello.

உணர்ச்சி சிக்கல்கள் காரணமாக காலப்போக்கில் நீடித்த மோசமான தோரணையின் காரணமாக விறைப்பு மற்றும் வலி தோன்றும்., porque la tensión y el estrés se pueden acumular en esta zona. La enfermedad puede ser una combinación entre hábitos alimentarios, வாழ்க்கை, genética y también aspectos emocionales, razón por la que los expertos instan a இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்க நம் உடலை கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முதுகெலும்பின் பாகங்கள்ómo evitar mayores problemas con la tortícolis

Encontrar el problema que ocasiona la tortícolis a largo plazo implica tomar medidas para evitar que el problema del dolor de cuello se agrave, como consecuencia de la tortícolis de repetición. Para conseguirlo lo más recomendable en primer lugar es hacer un análisis postural பாதிக்கப்பட்ட நபரின், ya que de esta manera se puede conocer cómo está la postura e intervenir en el caso de que sea necesario, para luego hacer la correspondiente rehabilitación.

இந்த அர்த்தத்தில், el experto apunta a la necesidad de poder conocer cómo se encuentran los captores de postura básicos, கால் மற்றும் கண் என்ன, அடம்ás de saber la forma en la que abrimos y cerramos la boca. ஸ்பாகெட்டிén hay que tener en cuenta que los gestos மீண்டும் மீண்டும் de nuestro díஒரு டிíஅ, கழுத்தில் விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். உண்மையாக, தோரணை மட்டத்தில், una de las causas más comunes de una mala posición cervical es la semiflexión de cabeza, como sucede al mirar el móvil durante mucho tiempo.

முதுகெலும்பின் பாகங்கள்ómo solucionar el dolor de cuello

En el caso de que el dolor de cuello o tortícolis se trate de algo puntual, en estos casos podrías aliviar el problema aplicando calor en la zona durante diez minutos o bien hacer estiramientos que contribuyan a destensar la musculatura. Estos ejercicios deben trabajar la flexión, la extensión,  la rotación y la inclinación del cuello.

இருப்பினும், lo que muchas personas desconocen es que hay una relación directa entre el diafragma y la respiración, por lo que la respiración es clave a la hora de hacer frente a una tortícolis aguda. Esto se debe a que esta afección habitualmente viene acompañada de una contracción del diafragma, que juega un papel clave en la respiración.

இந்த காரணத்திற்காக, para aliviar las molestias del dolor cervical los especialistas recomiendan practicar la respiración consciente. Al hacerlo se hace trabajar al diafragman y esto hace que todo tenga repercusión en la musculatura del cuello.

Consejos para prevenir la tortícolis

Para prevenir un problema de tortícolis es aconsejable tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones, entre las que tenemos que destacar especialmente las siguientes:

  • Mantén una postura adecuada: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados para evitar tensiones en el cuello.
  • Ajusta la altura de la pantalla: Al trabajar en una computadora, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar inclinaciones hacia abajo o hacia arriba.
  • Usa almohadas de soporte: Al dormir, utiliza una almohada que brinde soporte adecuado para el cuello y la cabeza, manteniendo la columna vertebral alineada.
  • Evita dormir boca abajo: Dormir boca abajo puede torcer el cuello. Intenta dormir de lado o boca arriba con una almohada adecuada.
  • Realiza ejercicios de estiramiento: Incorpora ejercicios de estiramiento suaves para el cuello y los hombros en tu rutina diaria.
  • Ajusta la posición del escritorio: Si trabajas en un escritorio, ajusta la altura de la silla y el escritorio para mantener una postura neutral del cuello.
  • Mueve el cuello regularmente: Haz movimientos suaves de lado a lado y de arriba a abajo para mantener la flexibilidad del cuello.
  • Calienta antes de hacer ejercicio: Antes de participar en actividades físicas, realiza calentamientos para preparar los múகழுத்து தசைகள்.
  • Evita cargar pesos en un solo lado: Al llevar bolsas o mochilas, distribuye el peso de manera uniforme en ambos lados para evitar tensiones asimétricas en el cuello.
  • Descansa y relájate: Si experimentas tensióகழுத்தில் இல்லை, டிómate descansos cortos para relajar los músculos y evitar la acumulación de tensiones.
  • Hidratación y nutrición: Mantén una buena hidratación y una dieta equilibrada para promover la salud de los músculos y tejidos.
  • Evita giros bruscos del cuello: Al girar la cabeza, hazlo de manera suave y controlada para evitar lesiones en los múகழுத்து தசைகள்.
  • ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்: Si experimentas dolor persistente en el cuello o la tortícolis, busca la orientación de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un méநான் சொல்கிறேன்.
  • Ergonomía al conducir: Ajusta el asiento y los espejos de tu automóvil de manera que no tengas que torcer excesivamente el cuello al conducir. Mantén una posicióஎன் சிómoda y neutral.
  • Controla el estréகள்: La tensión y el estrés pueden contribuir a la tensióகழுத்தில் இல்லை. Practica técnicas de manejo del estréகள், como la meditación o la respiración profunda, para reducir la carga sobre los múகழுத்து தசைகள்.