Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas இலியாக்: ?p=2640 que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
தி psoas ilíaco கிழக்குá constituido por dos porciones,, psoas, ஒரு இடைநிலை நீண்ட பகுதி என்ன, y el ilíaco, ஒரு பக்க அகலமான பகுதி என்ன. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. ஆடெம்áகள், es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
குறியீட்டு
Psoas மேயர்
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, அடம்ás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíஏகா. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ?p=2640, நீங்கள் அதை ஆழமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíஏகா, espinas ilíacas anterior, உயர்ந்ததும் தாழ்ந்ததும், புனிதத்தின் அடிப்படை, parte de la fosa ilíaca interna, இலியோலும்பர் தசைநார் மற்றும் சாக்ரமின் முன்புற பகுதியின் பக்கவாட்டு பகுதி.
இரண்டு தசை உடல்களும் வெளிப்புற மண்டலத்தில் உள்ள குடல் தசைநார் கீழ் செல்ல ஒன்றுபடுகின்றன., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñஒன்றை, உதரவிதானம், uréteres, சிறுநீரக நாளங்கள், குருடர், பெருங்குடல், arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
இந்த iliopsoas இடுப்பு பின்னல் மற்றும் தொடை நரம்பு ஆகியவற்றின் நேரடி கிளைகளால் கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. இருப்பினும், ஆரவாரமானén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensióகூட்டு nón coxal.
செருகுón, தோற்றம், inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) மற்றும் முதல் ஐந்து இடுப்பு, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
தோற்றம் குறித்து, la parte psoas se da en las caras laterales de las véஇடுப்பு முதுகெலும்பு, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíஏகா.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. பிசோஸ் மேஜரின் விஷயத்தில், இது இடுப்பு பின்னலின் முன்புற கிளையின் கிளைகளால் ஏற்படுகிறது., டி எல்1 மற்றும் எல்3. அவரது பங்கிற்கு, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úகடந்த, la irrigacióஎன் தம்பிén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. இருப்பினும், algunos músculos comparten la misma irrigación. பிசோஸ் மேஜர் இடுப்பு தமனிகளால் வழங்கப்படுகிறது., அதாவது, அடிவயிற்று பெருநாடி தமனியின் கிளைகள், மற்றும் வெளிப்புற இலியாக், la continuación de la arteria aorta abdominal. அவரது பங்கிற்கு, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
முதுகெலும்பின் பாகங்கள்ómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ?p=2640, அதைச் செய்வதற்கான எளிய வழியை நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம், இதனால் நீங்கள் காயங்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். சரியான முறையில் நீட்சியை மேற்கொள்ளும் வகையில், hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. இந்த வழி, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, அவர்கள் என:
- No hacer la retroversión de pelvis. கீழ் முதுகை வளைக்காமல் செய்வது முக்கியம், அதாவது, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- சாய்ந்த முதுகு வேண்டும் es otro de los errores máபொதுவான கள். உடற்பயிற்சியின் அதிக செயல்திறனுக்காக தோரணை சரியாக இருக்க வேண்டும்.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பதற்கு அது கணக்கிடப்படும் என்று நீங்கள் பார்த்தால், realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- அதிகமாக நீட்டவும் es otro de los errores más habituales. நம்மை நாமே சீர்குலைக்காமல் ஒரு நல்ல தோரணையுடன் பராமரிக்க அனுமதிக்கும் தீவிரத்தை கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, ஆனால் அதிகமாக வற்புறுத்த வேண்டாம்.
