Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, சர்க்கரை நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற சீரழிவு நோய்கள். ஆடெம்áகள், முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un முதுகுவலியின் பகுதி அல்லது முழு நிவாரணம். Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véமுதுகெலும்புகள், lo que puede provocar tensión en las articulaciones, வலிக்கான மற்றொரு சாத்தியமான காரணம்.
குறியீட்டு
Los discos actúan como un neumáடிகோ
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. அதிக நேரம், வட்டுகள் தேய்மானத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை சிதையத் தொடங்கும் போது, pueden “resbalarse” (குடலிறக்க வட்டு). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, என்ன, உள்ளே úகடைசி நிகழ்வு, உங்கள் முதுகெலும்பு வளைவுகளை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது உங்கள் டிஸ்க்குகளுக்கு இதுதான் நடக்கும்.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida மற்ற சக்திகள் போது, உடல் எடை மற்றும் தூக்குதல் போன்றவை, முதுகெலும்பை முன்னோக்கி சாய்க்கச் செய்யும்.
¿கியூánto peso perder para obtener alivio?
பல நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைத்து உள்ளேயே இருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் 5 உங்கள் சிறந்த எடையின் கிலோகிராம்கள் உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாகவும் வலியின்றியும் வைத்திருக்க உதவும். என்பதை அறிய முடியுமா உங்கள் சிறந்த எடை வரம்பு, இணையத்தில் கிடைக்கும் மெய்நிகர் எடை கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல்.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríஎன, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ஆனால்én en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
பழங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அளவீட்டை பராமரிக்கவும்.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíஅ, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, ஹெர்ரிங், கருப்பு காட், atún y trucha.
இருந்தால்ás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, கேரட் முயற்சி, பீட்ரூட்கள், உருளைக்கிழங்கு, செர்ரிஸ், பெர்ரி, திராட்சை மற்றும் சிவப்பு ஒயின், granada y sandíஅ.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா, துளசி உட்பட, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, ரொமேரோ, அது, குர்குமின், வெங்காயம், அல்லதுégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, அதனால் நீங்கள் தாராளமாக சீசன் செய்யலாம். ஆடெம்áகள், bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (வெர்டே, ஓலாங் மற்றும் வெள்ளை).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: வெண்ணெய் பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், proteínas magras, நான் கோழி மற்றும் வான்கோழி சாப்பிடுவேன்; பீன்ஸ் மற்றும் கோகோ.
முதுகு வலியைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி முதுகு வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றும், அதன் விளைவாக, எடை இழக்க. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
பின்வருவனவற்றை நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம் உடற்பயிற்சி திட்டம் பொது, இதில் வலிமை பயிற்சி அடங்கும், estiramiento y actividad aeróbica. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், செயல்பாட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். அவரது பங்கிற்கு, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. இது, அதே நேரத்தில், முதுகு விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள்
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
இருப்பினும், si tiene una afección எம்édica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méநான் சொல்கிறேன். Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை.
