உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு ஏற்ப தூங்க சிறந்த நிலை எது?

பற்றி 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி.

Por este motivo es muy importante conocer அனுபவிக்கும் அசௌகரியத்தைப் பொறுத்து தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி. பல சந்தர்ப்பங்களில் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் நீண்டகால முயற்சிகள் அல்லது சில அசைவுகளுக்கு முன் மோசமாக செய்யப்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது., அது உண்மையின் பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், சில சமயங்களில் சிறிய சைகைகள் அல்லது அடிகளால் இந்த பிரச்சனை மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுவது சாத்தியமாகும்., முதுகு அல்லது கழுத்து வலி.

பல சந்தர்ப்பங்களில் இவை காரணமல்ல, மற்றும் அது அரிதாகவே கவனிக்காமல் உள்ளது, உடல் பதற்றம் மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட தசை சுருக்கங்கள் வந்து இறுதியில் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கெல்லாம், tiene una gran importancia தூங்கும் போது தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அத்துடன் வெவ்வேறு தினசரி நடவடிக்கைகளில் வெவ்வேறு தோரணைகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம்.

தோரணை சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவம்

Antes de que puedas saber உங்களுக்கு இருக்கும் வலியின் அடிப்படையில் தூங்க சிறந்த நிலை எது, தோரணை சுகாதாரம் என்றால் என்ன என்பதில் தெளிவாக இருப்பது முக்கியம், que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una சரியான உடல் நிலை, நாம் நகரும் போது அல்லது நாம் நிலையாக இருக்கும் போது.

மோசமான இயக்கங்கள் அல்லது நிலைகளை சரிசெய்ய முயல்வது மற்றும் நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அறியாமலேயே மேற்கொள்ளப்படுவது போதுமான தோரணையாக நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்..

அவற்றுள் அலுவலகத்தில் மோசமான நிலையில் அமர்ந்திருப்பதை விட அதிகமாக நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம் 8 மணி, குழந்தைகளின் எடையை தோளில் சுமக்க வேண்டும், தூக்கத்தின் போது நீண்ட நேரம் பராமரிக்கப்படும் தோரணைகள் அல்லது அதிக சுமைகளை கையாளும் போது மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தவறான இயக்கங்கள்.

சரியான தோரணை சுகாதாரத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நன்றி, சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்கலாம், முக்கியமாக முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வலி தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வலிக்கு ஏற்ப சிறந்த தூக்க நிலை எது?

தி கனவு நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும்., எனவே போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமை அல்லது மோசமாக தூங்குவது புலனுணர்வு சார்ந்த பிரச்சனைகளின் துன்பத்தில் முடிவடையும். Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de உள்ளே வா 7 மற்றும் 9 மணி.

ஏனெனில் இது நமது நாளுக்கு நாள் கணிசமான நேரம், நிலை முடிந்தவரை சரியாக இருப்பது முக்கியம், de forma que se puedan தோள்பட்டை வலி தவிர்க்க, பின்னோக்கி, கழுத்து அல்லது கால்கள் நாம் எழுந்திருக்கும் போது.

முதுகெலும்பு முழு உடலிலும் செலுத்தும் சுமை மற்றும் அழுத்தத்தை விநியோகிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வளைவைக் கொண்டுள்ளது., எனவே இயற்கையான வளைவை முடிந்தவரை குறைவாக பராமரிப்பதே சிறந்த தூக்க நிலையாகும். ஒரு தொடக்கத்திற்கு, hay que recalcar que சரியான நிலை இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளைப் பொறுத்து சிறந்த பதவிகளைப் பற்றி பேசப் போகிறோம்.

நீங்கள் தோள்பட்டை வலியால் அவதிப்பட்டால் தூங்குவதற்கு சிறந்த நிலை

Si tienes தோள்பட்டை வலி தூங்கும் போது, உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் படுத்திருக்கும் போது உடலின் இந்த பகுதியை அழுத்துவதை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இந்த அசௌகரியம் சில வகையான தசைநார் கிழிந்தால் ஏற்படும், நரம்பு வலி அல்லது வீக்கம்.

இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில், தலையணையின் கீழ் உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் தலையில் வைக்க வேண்டாம். Es preferible que optes por உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், மேல் வலிக்கும் தோளுடன். இந்த நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொண்டாலும் நீங்கள் வசதியாக இல்லை, உங்கள் மார்பின் முன் ஒரு குஷன் அல்லது தலையணையை வைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இந்த ஆதரவில் மிகவும் வலியற்ற நிலையைக் கண்டறிய.

உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால் சிறந்த தூக்க நிலை

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen கழுத்து வலி எழும் போது, கர்ப்பப்பை வாய் சுருக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், தூங்கும் போது கழுத்தின் மிகவும் பொருத்தமான நிலை தலை எங்கு தங்கியிருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு சிறந்த தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்., அதாவது, aquella que உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, எனவே நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை முயற்சி செய்வது நல்லது. தூங்கும் போது கழுத்து பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க நல்ல தலையணை வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம்..

தற்போது நீங்கள் அனைத்து சுவைகளுக்கும் பலவிதமான தலையணைகளைக் காணலாம், அவை மென்மையாக இருக்கின்றனவா, கடினமான, ஊடகங்கள், வெவ்வேறு பொருட்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உயரங்கள், மற்றவர்கள் மத்தியில். எந்த விஷயத்திலும், lo más indicado es una almohada que கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் நீங்கள் அதை உங்கள் தலைக்கு கீழ் வைக்கும்போது, மிகவும் செங்குத்தான மேல்நோக்கிய வளைவில்.

இரண்டு வகையான வளைவுகளைக் கொண்ட அந்த தலையணைகளில், ஒன்று மற்றொன்றை விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, தலை மிக உயர்ந்த பகுதியில் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடையே உள்ள தூரத்தை ஈடுசெய்யும் வகையில்; மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சிதைவுகளை பாராட்டுகிறீர்கள், அதை புதியதாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.

சியாட்டிகா மற்றும் கால் வலியுடன் சிறந்த தூக்க நிலைகள்

இரவு நேர கால் வலி என்பது நாள் முடிவில் தோன்றும் மற்றும் பொதுவாக எலும்புகளை பாதிக்கும் அசௌகரியங்களில் ஒன்றாகும்., நரம்புகள், இரத்த குழாய்கள், உடலின் இந்த பகுதியின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள். காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், சில நீடித்த செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், தோரணை, திரவம் தங்குதல், calambres… En estos casos, அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள் மற்றும் சிறிது நேரம் அவற்றை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

மறுபுறம் என்றால், eres una persona que padece de சியாட்டிகா, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு குஷன் அல்லது தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதே சிறந்த வழி. நீங்கள் பக்கத்தில் சிறப்பாக இருந்தால், முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி வளைத்து, அந்த குஷனை கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், ஏனெனில் இது உறங்கும் நேரத்தில் உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.