உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு ஏற்ப தூங்க சிறந்த நிலை எது?

பற்றி 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி,  según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி.

Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, அது உண்மையின் பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, முதுகு அல்லது கழுத்து வலி.

பல சந்தர்ப்பங்களில் இவை காரணமல்ல, மற்றும் அது அரிதாகவே கவனிக்காமல் உள்ளது, உடல் பதற்றம் மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட தசை சுருக்கங்கள் வந்து இறுதியில் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கெல்லாம், tiene una gran importancia தூங்கும் போது தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எனí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.

தோரணை சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவம்

Antes de que puedas saber கியூál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, தோரணை சுகாதாரம் என்றால் என்ன என்பதில் தெளிவாக இருப்பது முக்கியம், que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, நாம் நகரும் போது அல்லது நாம் நிலையாக இருக்கும் போது.

Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díஒரு டிíஅ.

Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máகள் தே 8 மணி, குழந்தைகளின் எடையை தோளில் சுமக்க வேண்டும், தூக்கத்தின் போது நீண்ட நேரம் பராமரிக்கப்படும் தோரணைகள் அல்லது அதிக சுமைகளை கையாளும் போது மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தவறான இயக்கங்கள்.

Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, முக்கியமாக முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.

¿கியூál es la mejor postura para dormir según tu dolor?

தி sueñஓ நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும்., எனவே போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமை அல்லது மோசமாக தூங்குவது புலனுணர்வு சார்ந்த பிரச்சனைகளின் துன்பத்தில் முடிவடையும். Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de உள்ளே வா 7 மற்றும் 9 மணி.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díஒரு டிíஅ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan தோள்பட்டை வலி தவிர்க்க, பின்னோக்கி, கழுத்து அல்லது கால்கள் நாம் எழுந்திருக்கும் போது.

La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, எனவே இயற்கையான வளைவை முடிந்தவரை குறைவாக பராமரிப்பதே சிறந்த தூக்க நிலையாகும். ஒரு தொடக்கத்திற்கு, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.

La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros

Si tienes தோள்பட்டை வலி தூங்கும் போது, debes tratar de adoptar una posición que te permita படுத்திருக்கும் போது உடலின் இந்த பகுதியை அழுத்துவதை தவிர்க்கவும், sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.

இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில், தலையணையின் கீழ் உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் தலையில் வைக்க வேண்டாம். Es preferible que optes por உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், மேல் வலிக்கும் தோளுடன். Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición எம்ás indolora posible sobre este apoyo.

உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால் சிறந்த தூக்க நிலை

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen கழுத்து வலி எழும் போது, கர்ப்பப்பை வாய் சுருக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், hay que tener en cuenta que la posición எம்ás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.

உங்களுக்கு சிறந்த தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்., அதாவது, aquella que உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñஓ.

தற்போது நீங்கள் அனைத்து சுவைகளுக்கும் பலவிதமான தலையணைகளைக் காணலாம், அவை மென்மையாக இருக்கின்றனவா, கடினமான, ஊடகங்கள், வெவ்வேறு பொருட்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உயரங்கள், மற்றவர்கள் மத்தியில். எந்த விஷயத்திலும், lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras கர்ப்பப்பை வாய்கள் cuando la sitúes debajo de la cabeza, மிகவும் செங்குத்தான மேல்நோக்கிய வளைவில்.

இரண்டு வகையான வளைவுகளைக் கொண்ட அந்த தலையணைகளில், una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடையே உள்ள தூரத்தை ஈடுசெய்யும் வகையில்; மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சிதைவுகளை பாராட்டுகிறீர்கள், இருக்க வேண்டும்á el momento de sustituirla por una nueva.

Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas

El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, நரம்புகள், vasos sanguíநியோஸ், மீúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ya sea por realizar algúna actividad prolongada, தோரணை, retenciones de líquidos, பிடிப்புகள்… இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள் மற்றும் சிறிது நேரம் அவற்றை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

மறுபுறம் என்றால், eres una persona que padece de ciáடிகா, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. நீங்கள் பக்கத்தில் சிறப்பாக இருந்தால், dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.