¿Dolor de espalda? unahisi kama umefanya matibabu mengi na maumivu yako ya mgongo hayajatatuliwa. Soma na ugundue jinsi unaweza kuondoa maumivu ya mgongo na mazoezi ya hypopressive.
Mazoezi ya Hypopressive ni seti ya harakati na mazoezi ya kupumua, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Katika sanaa hiiípunda, también dejaremos un archivo con mazoezi ya kupunguza shinikizo pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Ninié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Haya mazoezi ya hypopressive kwa wanaume y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la upanga na maumivu.
Ni muhimu kujua hilo mazoezi ya hypopressive baada ya kujifungua, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The mazoezi ya hypopressive kwa Kompyuta, también los puedes encontrar en linea descargables.
Kielezo
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Lazima uwe na mahali maalum, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Labda tayari umefanya Pilates au yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, kuimarisha na kuboresha mkao mbaya.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Faida za mazoezi ya hypopressive kwa maumivu ya mgongo
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Inaboresha mkao wima kwa kiasi kikubwa huku ukiondoa maumivu ya mgongo
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Inaboresha maisha ya ngono ya wanawake
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Huondoa maumivu ya hedhi kwa kuboresha
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Kupumua na kufungua mbavu zako kwa mikono yako
- Kisha exhale na kupumzika tumbo lako
- Rudia zoezi hili mara kadhaa, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Njia nyingine ya kufanya marudio ni kwa kunyoosha mikono kwa pande za mwili na kushinikiza ndani kwenye tumbo wakati wa kuvuta hewa.
Posición cuadrupékidokezo
- Badilisha mikao ya mwili wako kufanya hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupékidokezo, jiweke kwenye magoti na mitende yako na upunguze tumbo lako wakati huo huo unavuta hewa, kushikilia hewa kwa muda mrefu kama unaweza.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- kurudia kati 5 a 10 nyakati za mazoezi kila siku
Zoezi la tahadhari
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. huwanufaisha tu baada ya kujifungua.
Watu wenye matatizo makubwa ya kupumua, arritmias o hipertensión ateri.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Unaweza kupakua mazoezi kutoka kwa mwongozo mazoezi ya kupunguza shinikizo pdf
