Watu wengi wanashangaa kuhusu psoas iliac: kunyoosha kwamba unaweza kufanya ili kuwaweka katika hali kamili na hivyo kufikia kuzuia majeraha na usumbufu. Kwa maana hii, ni muhimu kujua ni nini na sifa zake., ili uweze kuelewa kazi yake ni nini kutafuta njia bora ya kuinyoosha.
Misuli ya ilopsoas psoas iliac ni misuli inayopatikana kwenye tundu la fumbatio na sehemu ya mbele ya paja. Ni moja ya misuli yenye nguvu zaidi mwilini., kuwa nyumbufu kuu ya paja na nguvu zaidi ya misuli ya hip. Sababu kuu kwa nini misuli hii ina nguvu nyingi ni kwa sababu inaonekana katika tawi la iliac na inatoa harakati ya pulley..
The psoas iliac lina sehemu mbili,, el psoas, ni sehemu gani ndefu ya medial, na iliacus, sehemu pana ya upande ni nini. Misuli ya iliopsoas ni muhimu sana katika ngazi ya pathological. Nini zaidi, maelezo ambayo huunda sakafu ya pembetatu ya Scarpa ni muhimu.
Kielezo
Meya wa Psoas
Sehemu kubwa ya psoas hutoka kwenye vertebrae T12 na vertebrae tano za kwanza za lumbar T12-L5., na vile vile kwa msingi wa michakato inayolingana ya kupita, na kushuka kuelekea kwenye kitovu cha koxal, ambapo inajiunga na sehemu ya iliac. Kuingizwa kwa uti wa mgongo kunavutia kwa kiasi fulani, kwa kuwa ni matao tofauti ambayo yamewekwa juu kutoka kwa diski moja ya intervertebral hadi nyingine.
Iliac
Misuli ya iliacus ni misuli ya mchanganyiko ambayo imeundwa na psoas kuu na misuli ya iliacus.. Kabla ya kuzungumza juu ya psoas iliac: kunyoosha, unahitaji kuijua kwa kina.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, miiba ya iliac ya mbele, Wa juu na wa chini, msingi wa patakatifu, sehemu ya ndani iliac fossa, Iliolumbar ligament na eneo la kando la sehemu ya mbele ya sacrum.
Miili ya misuli yote miwili huungana kupita chini ya ligament ya inguinal katika ukanda wa nje., kuwa na kuingiza pamoja katika trochanter ndogo ya femur. Wakati wa kozi yake, iliopsoas inahusiana na viungo tofauti., vipi figo, diaphragm, ureta, mishipa ya figo, kipofu, koloni, mishipa ya kawaida ya iliac na mishipa ya nje ya iliac na mishipa. Ina uhusiano wa karibu sana na plexus ya lumbar., ambayo inawajibika kwa kupita kwenye misuli.
Iliopsoas hii haipatikani na matawi ya moja kwa moja ya plexus ya lumbar na ujasiri wa kike.. Sehemu ya chini chini ya ligament inguinal hufanya sehemu ya sakafu ya kinachojulikana pembetatu ya kike..
Kitendo
Iliopsoas kwa ujumla husogeza kiungo cha chini cha bure, kusababisha kukunja kwa nyonga kuinua kiungo na kuanza kutembea wakati kiungo kilicho kinyume kinapochukua uzito wa mwili. Hata hivyo, también puede ser el encargado de mover el tronco; kusinyaa kwa pande mbili za iliopsoas huanzisha kukunja kwa shina kwenye nyonga ya paja lisilobadilika.. Hii pia ni misuli ya postural, ambaye anafanya kazi na ambaye hudumisha lumbar lordosis ya kawaida na kupinga hyperextension ya hip pamoja.
kuingizwa, asili, innervation na umwagiliaji
Kuhusu iliopsoas unapaswa kujua vipengele vifuatavyo, kuanzia na kuingizwa ambayo ya juu ina katika miili ya vertebra ya mwisho ya dorsal (D12) na tano za kwanza lumbar, wakati moja ya chini hufanyika katika trochanter ndogo ya femur.
Kuhusu asili, sehemu ya psoas hutokea kwenye vipengele vya pembeni vya vertebrae ya lumbar, kwenye nyuso za mbele za michakato ya transverse na diski za intervertebral kutoka kwa vertebra ya 12 ya thorasi hadi vertebra ya 5 ya lumbar., wakati sehemu ya iliac ina asili yake katika uso wa ndani wa fossa iliac.
Kuhusu uhifadhi wa ndani , Misuli miwili inayounda iliopsoas imehifadhiwa na matawi tofauti.. Katika kesi ya psoas kuu, ni kwa matawi ya tawi la mbele la plexus lumbar., de L1 na L3. Kwa upande wake, iliacus hufanya hivyo kwa matawi ya ujasiri wa kike (L2, L3).
Hatimaye, ugavi wa damu pia umegawanywa kulingana na sehemu za misuli ya iliopsoas. Hata hivyo, baadhi ya misuli hushiriki ugavi sawa wa damu. Psoas kuu hutolewa na mishipa ya lumbar., ndio kusema, matawi ya ateri ya aorta ya tumbo, na iliac ya nje, muendelezo wa ateri ya aorta ya tumbo. Kwa upande wake, iliac tan iko tu kwa umwagiliaji na sehemu ya mshipa wa nje wa iliac.
Jinsi ya kunyoosha iliopsoas
Ikiwa unatafuta psoas iliac: kunyoosha, Tutaelezea njia rahisi ya kufanya hivyo ili uweze kuzuia majeraha na kutibu matatizo mengine. Ili kutekeleza kunyoosha kwa njia inayofaa, lazima iwekwe kwa kunyoosha mguu mmoja nyuma na mwingine ambao umepinda mbele.
Katika nafasi hii, pelvis inapaswa kuwa karibu na sakafu iwezekanavyo.. Kisha msimamo lazima uhifadhiwe na harakati mara kwa mara na mguu mwingine.. Kwa njia hii, kwa ujanja huu msuli wa psoas ambao umenyooshwa ni ule wa mguu unaopanuliwa.
Makosa ya kawaida katika kunyoosha iliopsoas
Kuna makosa ya kawaida yanayotokea wakati wa kufanya iliopsoas kunyoosha., kama walivyo:
- Usirudi nyuma ya pelvis. Ni muhimu kuifanya bila kuweka mgongo wa chini, ndio kusema, kukandamiza abs na matako lakini sio kuifanya.
- kuwa na mgongo uliopinda Ni kosa lingine la kawaida. Mkao lazima uwe sahihi kwa ufanisi zaidi wa zoezi hilo.
- Ukosefu wa utulivu. Lazima ujaribu kufikia safu za juu za kunyoosha wakati wowote unapokuwa thabiti; na ukiona ni muhimu kuweka mizani yako, utafanya hatua ya kwanza ya zoezi hilo na kisha uifanye kwa kuinua mkono wako.
- kunyoosha kupita kiasi Ni kosa lingine la kawaida. Inahitajika kupata nguvu ambayo inaruhusu sisi kuidumisha kwa mkao mzuri bila kujisumbua wenyewe.. Ni lazima ifikiwe kadiri mvutano unavyopatikana, lakini usilazimishe sana.