Watu wengi wanashangaa kuhusu psoas iliac: kunyoosha que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así na kuzuiaón ya majeraha na usumbufu. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
The psoas ilíaco Masharikiá constituido por dos porciones,, el psoas, ni sehemu gani ndefu ya medial, y el ilíaco, sehemu pana ya upande ni nini. Músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Kielezo
Meya wa Psoas
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: kunyoosha, unahitaji kuijua kwa kina.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Wa juu na wa chini, msingi wa patakatifu, parte de la fosa ilíaca interna, Iliolumbar ligament na eneo la kando la sehemu ya mbele ya sacrum.
Miili ya misuli yote miwili huungana kupita chini ya ligament ya inguinal katika ukanda wa nje., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óviungo, como son los riñones, diaphragm, uréteres, mishipa ya figo, kipofu, koloni, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múkarne.
Iliopsoas hii haipatikani na matawi ya moja kwa moja ya plexus ya lumbar na ujasiri wa kike.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Hata hivyo, también puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
ingizaón, asili, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) na tano za kwanza lumbar, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Kuhusu asili, la parte psoas se da en las caras laterales de las vévertebrae ya lumbar, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Katika kesi ya psoas kuu, ni kwa matawi ya tawi la mbele la plexus lumbar., de L1 na L3. Kwa upande wake, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úmwisho, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Hata hivyo, algunos músculos comparten la misma irrigación. Psoas kuu hutolewa na mishipa ya lumbar., ndio kusema, matawi ya ateri ya aorta ya tumbo, na iliac ya nje, la continuación de la arteria aorta abdominal. Kwa upande wake, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: kunyoosha, Tutaelezea njia rahisi ya kufanya hivyo ili uweze kuzuia majeraha na kutibu matatizo mengine. Ili kutekeleza kunyoosha kwa njia inayofaa, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Kwa njia hii, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, kama walivyo:
- No hacer la retroversión de pelvis. Ni muhimu kuifanya bila kuweka mgongo wa chini, ndio kusema, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- kuwa na mgongo uliopinda es otro de los errores mákawaida s. Mkao lazima uwe sahihi kwa ufanisi zaidi wa zoezi hilo.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; na ukiona ni muhimu kuweka mizani yako, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- kunyoosha kupita kiasi es otro de los errores más habituales. Inahitajika kupata nguvu ambayo inaruhusu sisi kuidumisha kwa mkao mzuri bila kujisumbua wenyewe.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, lakini usilazimishe sana.
