Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, kisukari, kiharusi na magonjwa mengine ya kuzorota. Además, kukusaidia kuondoa maumivu ya mgongo.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un misaada ya sehemu au jumla ya maumivu ya mgongo. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, sababu nyingine inayowezekana ya maumivu.
Kielezo
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Baada ya muda, diski zenyewe zinachakaa. Wakati wanaanza kuzorota, huenda “resbalarse” (diski ya herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, nini, katika última instancia, inaweza kusisitiza mikunjo yako ya uti wa mgongo na kuongeza hatari ya kuumia.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Hii ndio inaweza kutokea kwa diski zako unapokuwa na uzito kupita kiasi.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida wakati vikosi vingine, kama uzito wa mwili na kuinua, kusababisha mgongo kuegemea mbele.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Wataalamu wengi wanapendekeza kupoteza uzito na kukaa ndani 5 kilo za uzito wako bora ili kuweka mgongo wako kuwa na afya na bila maumivu. Je, unaweza kujua uzani wako bora, kwa kutumia vikokotoo vya uzani halisi vinavyopatikana kwenye Mtandao.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Kula lishe yenye afya
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkama, inaweza kusababisha kupata uzito. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, lakini piaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Lishe yenye usawa iliyojaa matunda, mboga, nafaka nzima, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a Punguza uzito na kudumisha kipimo cha afya cha mwili.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrill, dagaa, sill, chewa mweusi, atún y trucha.
Ikiwa niás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, jaribu karoti, beets, viazi, cherries, beri, zabibu na divai nyekundu, granada y sandía.
Mimea na viungo, ikiwa ni pamoja na basil, mdalasini, tangawizi, romero, hiyo, curcumin, kitunguu, auégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, kwa hivyo unaweza msimu kwa ukarimu. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong na nyeupe).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: parachichi, walnuts, proteínas magras, Ninakula kuku na bata mzinga; maharagwe na kakao.
Zoezi ili kudhibiti maumivu ya mgongo
Mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti maumivu ya mgongo na, Kwa hiyo, Punguza uzito. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Tunashauri kufuata a Mpango wa mazoezi jumla, ambayo ni pamoja na mafunzo ya nguvu, estiramiento y actividad aeróbica. Wataalamu Wanasema Kukuza Kubadilika, inaweza kusaidia kuboresha harakati za kazi. Kwa upande wake, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Hii, wakati huo huo, inaweza kusaidia kupunguza ugumu wa mgongo.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Imarisha abs yako
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Hata hivyo, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, mazoezi na tiba ya mwili.
