Kalsiamu na vitamini D ni muhimu kwa maendeleo matengenezo ya mfupa, dientes y músculos sanos. Kwa hiyo, ni ulaji wa kutosha wa kalsiamu na vitamini D ni muhimu katika umri wowote.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dhambi él, kazi ya kawaida ya mifupa na meno ni haiwezekani. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Hivyo, también cobra importancia.
Kwa ujumla, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ulaji wa kalsiamu na vitamini D hupunguza hatari ya fractures, hasa kwa wanawake, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) katika vipengele vyake vya seli.
Kielezo
Kalsiamu na mifupa
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ya kalsiamu jumla ya mwili mzima? Ndiyo maana ni muhimu kupata kalsiamu ya kutosha ya chakula unachokula. Vyakula ambavyo ni pamoja na chanzo kizuri cha kalsiamu ni:
- Skim au maziwa ya chini ya mafuta
- Mtindi usio na mafuta ya chini
- Jibini
- Juisi zilizoimarishwa na kalsiamu
- Nafaka iliyoimarishwa na kalsiamu
- Brócoli
- Tofu
Kwa sasa, ya sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, imesababisha upungufu wa kalsiamu katika chakula kila siku. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kama tulivyokwisha sema, vitamini D husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu kwa ufanisi. Hiyo ni kusema, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Chanzo cha asili cha vitamini D ni jua. Bila vikwazo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Habari njema ni hiyo, vyakula vingi hutoa vitamini D katika ulaji wako wa kila siku, Nini:
- Maziwa yaliyoimarishwa na vitamini D
- Viini vya mayai
- Uyoga uliopandwa vizuri
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
También puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Na ukipenda, virutubisho vya kalsiamu vyenye vitamini D, kudumisha afya ya mifupa.
Njia bora ya kuwa na mifupa yenye afya ni, kuchanganya vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D vilivyo na utaratibu thabiti wa mazoezi. Kamaí estarás en camino, hata, kuwa na mgongo wenye nguvu na afya.
Ulaji wa kalsiamu na vitamini D uliopendekezwa
Jedwali hapa chini linaonyesha ulaji uliopendekezwa wa kalsiamu na vitamini D kutoka kwa Fundación Nacional de Osteoporosis wenyeweún la edad, ngono na hali ya homoni:
| Mapendekezo ya NOF kuhusu kalsiamu na vitamini D | ||
| Niñwatoto na vijana | Kandanda (kila siku) | Vitamini D (kila siku) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Wanawake wazima na wanaume | Kandanda (kila siku) | Vitamini D (kila siku) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha | Kandanda (kila siku) | Vitamini D (kila siku) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Jukumu la kalsiamu na vitamini D katika matibabu ya osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg wakati kubalehe. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. Katika kutokuwepo kwake, pekee 10% ya kalsiamu kuingia kwa mwili inaweza kufyonzwa.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que hatari ya hip fractures kwa wanaume ni uhusiano hasi na ulaji wa kalsiamu. Kwa upande wa wanawake katika hatua ya kukoma hedhi, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, matibabu na chumvi za Ca na vitamini D, que involucró a 389 kati ya wanaume na wanawake na umri wa wastani wa 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Umuhimu wa kalsiamu wakati wa ujauzito na lactation
Katika wanawake, haja ya chumvi ya kalsiamu huongezeka wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Wakati wa lactation, potea kila siku kati ya 160 a 300 mg ya kalsiamu ya mama na maziwa.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación baadaés de detener la lactancia. Zinapendekezwa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Na mpaka 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (mpaka 22-24 años).
alihitimishaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sawa na yeye mazoezi, kupata kalsiamu ya kutosha ni mkakati unaosaidia kuimarisha mifupa katika umri wowote.
Hata hivyo, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, dawa au wanakuwa wamemaliza kuzaa. Médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
