Katika kuhusu 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los maumivu ya mgongo na shingo, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un maumivu ya chini ya nyuma na maumivu ya bega.
Por este motivo es muy importante conocer njia bora ya kulala kulingana na usumbufu unaoteseka. Ingawa mara nyingi inaaminika kuwa sababu za maumivu ya mgongo ni kwa sababu ya juhudi za muda mrefu au kutofanywa vizuri kabla ya harakati fulani., na ingawa ina sehemu yake ya ukweli, Inawezekana kwamba wakati mwingine husababishwa na ishara ndogo au makofi ambayo yamekuwa sababu ya tatizo hili na maumivu katika nyuma ya chini., maumivu ya mgongo au shingo.
Katika hali nyingi hizi sio sababu, na ni kwamba bila hata kugundua, mkazo wa mwili na mikazo inayojulikana ya misuli hufika ambayo huishia kusababisha kutofanya kazi vizuri. kwa haya yote, tiene una gran importancia tunza mkao wakati wa kulala, na vile vile kwa kupitisha mikao tofauti katika shughuli tofauti za kila siku.
Kielezo
Umuhimu wa usafi wa mkao
Antes de que puedas saber ni nafasi gani nzuri ya kulala kulingana na maumivu uliyonayo, Ni muhimu kwamba uwe wazi juu ya usafi wa postural ni nini, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una msimamo sahihi wa mwili, ama tunaposonga au tunapokuwa tumesimama.
Tunapaswa kuelewa kama mkao wa kutosha ule unaotafuta kusahihisha mienendo au misimamo mibaya na ambayo inafanywa bila kujua katika shughuli zetu za kila siku..
Miongoni mwao tunaweza kuonyesha kukaa katika nafasi mbaya katika ofisi kwa zaidi ya 8 masaa, kubeba uzito wa watoto kwenye mabega, mkao unaodumishwa kwa muda mrefu wakati wa kulala au harakati za kurudia na zisizo sahihi wakati wa kushughulikia mizigo mizito.
Shukrani kwa kujifunza usafi sahihi wa mkao, majeraha iwezekanavyo yanaweza kuepukwa, hasa kuhusiana na mgongo, ambayo itasababisha kuonekana kwa maumivu katika sehemu nyingine za mwili.
Ni nafasi gani nzuri ya kulala kulingana na maumivu yako?
The ndoto Ni jambo kuu katika kufurahia afya njema., hivyo kutopata usingizi wa kutosha au kulala vibaya kunaweza kuishia kupata mateso ya matatizo ya utambuzi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ingia ndani 7 na 9 masaa.
Kwa kuwa ni wakati mwingi katika siku zetu za siku, ni muhimu kwamba msimamo ni sahihi iwezekanavyo, de forma que se puedan kuepuka maumivu ya bega, nyuma, shingo au miguu tunapoamka.
Mgongo una curvature fulani ili kuweza kusambaza mzigo na shinikizo linalofanya kwa mwili mzima., hivyo nafasi bora ya kulala ni ile inayodumisha curve ya asili kidogo iwezekanavyo. Kwa kuanzia, hay que recalcar que hakuna msimamo kamili, lakini tutazungumza juu ya nafasi nzuri zaidi kulingana na shida ambazo unaweza kuwa nazo.
Nafasi nzuri ya kulala ikiwa unakabiliwa na maumivu ya bega
Si tienes maumivu ya bega wakati wa kulala, unapaswa kujaribu kupitisha msimamo unaokuruhusu epuka kukandamiza sehemu hii ya mwili wakati umelala, hasa katika tukio ambalo usumbufu huu unasababishwa na aina fulani ya kupasuka kwa ligament, maumivu ya neva au kuvimba.
Katika kesi hii maalum, hupaswi kuweka bega lako chini ya mto na kichwa chako kikiwa juu yake. Es preferible que optes por weka shina kando, na bega linalouma juu. Ikiwa hata kupitisha msimamo huu hauko vizuri, unaweza kuchagua kuweka mto au mto mbele ya kifua chako, kupata nafasi isiyo na uchungu zaidi juu ya usaidizi huu.
Nafasi bora ya kulala ikiwa una maumivu ya shingo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen maumivu ya shingo wakati wa kuamka, jambo ambalo linaweza kuwa ni kutokana na kusumbuliwa na mikazo ya seviksi. Kwa kesi hii, kumbuka kwamba nafasi sahihi zaidi ya shingo wakati wa kulala itategemea mahali ambapo kichwa kinakaa.
Ni muhimu kuchagua moja ambayo ni mto bora kwako., ndio kusema, aquella que inafaa zaidi eneo lako la seviksi, kwa hivyo inashauriwa kujaribu hadi uweze kuchagua ile unayopenda zaidi. Ni muhimu sana kuwa na mto mzuri ili usipate shida ya shingo wakati wa kulala..
Hivi sasa unaweza kupata aina mbalimbali za mito kwa ladha zote, kama ni laini, ngumu, vyombo vya habari, ya vifaa tofauti na urefu tofauti, miongoni mwa wengine. Kwa vyovyote vile, lo más indicado es una almohada que usilazimishe vertebrae ya kizazi unapoiweka chini ya kichwa chako, katika mwinuko mkali sana wa kuelekea juu.
Katika mito hiyo ambayo ina aina mbili za curves, moja ambayo ina lafudhi zaidi kuliko nyingine, kichwa lazima kiungwe mkono katika sehemu ya juu zaidi, ili kufidia umbali kati ya shingo na bega; na kwa sasa ambayo unathamini kasoro katika hiyo hiyo, itakuwa wakati wa kuibadilisha na mpya.
Nafasi bora za kulala na sciatica na maumivu ya mguu
Maumivu ya mguu wa usiku ni mojawapo ya usumbufu unaoweza kuonekana mwishoni mwa siku na kwa kawaida huathiri mifupa., mishipa, mishipa ya damu, misuli na viungo vya sehemu hii ya mwili. Sababu zinaweza kuwa tofauti, ama kwa kufanya shughuli za muda mrefu, mkao, uhifadhi wa maji, calambres… En estos casos, inapendekezwa usivuke miguu yako na uihifadhi kwa muda.
ikiwa kwa upande mwingine, eres una persona que padece de sciatica, chaguo bora ni kulala nyuma yako na mto au mto chini ya magoti yako. Ikiwa wewe ni bora upande, piga magoti kuelekea kifuani na uweke mto huo kati ya miguu, kwani hii itategemea mapendeleo yako wakati wa kulala.