Katika kuhusu 70% mashauriano ya osteopathíambazo zinafanywa zimeunganishwaósio na maumivu ya mgongo na shingo, wenyeweún kuakisi masomo mbalimbali, katika mkuuía de las ocasiones ocasionado por un maumivu ya chini ya nyuma na maumivu ya bega.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, na ingawa ina sehemu yake ya ukweli, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, maumivu ya mgongo au shingo.
Katika hali nyingi hizi sio sababu, na ni kwamba bila hata kugundua, mkazo wa mwili na mikazo inayojulikana ya misuli hufika ambayo huishia kusababisha kutofanya kazi vizuri. kwa haya yote, tiene una gran importancia tunza mkao wakati wa kulala, kamaí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Kielezo
Umuhimu wa usafi wa mkao
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Ni muhimu kwamba uwe wazi juu ya usafi wa postural ni nini, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ama tunaposonga au tunapokuwa tumesimama.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 masaa, kubeba uzito wa watoto kwenye mabega, mkao unaodumishwa kwa muda mrefu wakati wa kulala au harakati za kurudia na zisizo sahihi wakati wa kushughulikia mizigo mizito.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, hasa kuhusiana na mgongo, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Ni jambo kuu katika kufurahia afya njema., hivyo kutopata usingizi wa kutosha au kulala vibaya kunaweza kuishia kupata mateso ya matatizo ya utambuzi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ingia ndani 7 na 9 masaa.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan kuepuka maumivu ya bega, nyuma, shingo au miguu tunapoamka.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, hivyo nafasi bora ya kulala ni ile inayodumisha curve ya asili kidogo iwezekanavyo. Kwa kuanzia, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes maumivu ya bega wakati wa kulala, debes tratar de adoptar una posición que te permita epuka kukandamiza sehemu hii ya mwili wakati umelala, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Katika kesi hii maalum, hupaswi kuweka bega lako chini ya mto na kichwa chako kikiwa juu yake. Es preferible que optes por weka shina kando, na bega linalouma juu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cónjia, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Nafasi bora ya kulala ikiwa una maumivu ya shingo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen maumivu ya shingo wakati wa kuamka, jambo ambalo linaweza kuwa ni kutokana na kusumbuliwa na mikazo ya seviksi. Kwa kesi hii, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Ni muhimu kuchagua moja ambayo ni mto bora kwako., ndio kusema, aquella que inafaa zaidi eneo lako la seviksi, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Hivi sasa unaweza kupata aina mbalimbali za mito kwa ladha zote, kama ni laini, ngumu, vyombo vya habari, ya vifaa tofauti na urefu tofauti, miongoni mwa wengine. Kwa vyovyote vile, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras shingo ya kizazi cuando la sitúes debajo de la cabeza, katika mwinuko mkali sana wa kuelekea juu.
Katika mito hiyo ambayo ina aina mbili za curves, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ili kufidia umbali kati ya shingo na bega; na kwa sasa ambayo unathamini kasoro katika hiyo hiyo, kuwaá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, mishipa, vasos sanguímamboleo, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Sababu zinaweza kuwa tofauti, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, mkao, retenciones de líquidos, tumbo… Katika kesi hizi, inapendekezwa usivuke miguu yako na uihifadhi kwa muda.
ikiwa kwa upande mwingine, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ikiwa wewe ni bora upande, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
