The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Kielezo
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Zaidi ya hayo, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Jinsi ya kunyoosha sternocleidomastoid
Dicho lo anterior, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, harakati laini zinaweza kufanywa ambapo mzunguko umejumuishwa, kuinamisha na kujikunja kwa seviksi, pamoja na uhamasishaji wa kazi wa bega. Ni misuli ya shingo ya kizazi ambayo hujikunja, zungusha na kuinamisha kichwa.
Maumivu katika misuli ya sternocleidomastoid
kuhusiana na maumivu, Eneo la shingo ni eneo la mwili ambalo huathirika sana na mabadiliko katika tishu za misuli kutokana na overloads., pamoja na kupitishwa kwa nafasi zenye madhara ambazo zinafanywa kwa njia ya mara kwa mara na ya kuendelea.
Katika kesi kama hizi, zaidi ya kujua jinsi estirar esternocleidomastoideo kulingana na dalili zilizotolewa, uhamasishaji wa upole ufanyike, zote zimeundwa ili kuondoa mvutano wa misuli. Hata hivyo, katika matukio hayo ambapo kuna maumivu makali, Ni bora kuwasiliana na physiotherapist, ambaye atakuwa mtaalamu ambaye anapaswa kutathmini na kutambua na kisha kuonyesha matibabu sahihi zaidi.
Sababu za mara kwa mara za maumivu kwenye misuli ya shingo
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al misuli ya sternocleidomastoid, hasa wakati wa kuweka shingo katika nafasi fulani daima au kwa muda mrefu. Baadhi ya sababu za kawaida zinazosababisha maumivu na matatizo katika sehemu hii ya mwili ni zifuatazo::
- Wakati nafasi mbaya zinapitishwa, ama wakati wa kulala au wakati wa kukaa au hata wakati wa kufanya shughuli fulani.
- Wakati eneo la shingo ni mkazo kwa sababu ya mafadhaiko.
- Wakati wa kuambukizwa shingo kwa kuunga mkono simu kati ya bega na sikio, kitu ambacho ni kawaida wakati wa kutumia kifaa hiki cha mawasiliano.
- Unapoweka kichwa chako upande mmoja kwa muda usiobadilika. kama tunapopanda, tunachora au kuangalia kifaa cha rununu.
- Wakati kichwa kinapogeuka kwa muda mrefu ili kuzingatia hatua maalum, kama inavyotokea kwenye ukumbi, kwenye sinema, na kadhalika..
Dalili za matatizo katika misuli ya sternocleidomastoid
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- Dolor en la mejilla, en la sien y en el ojo.
- Vista borrosa o doble.
- Lagrimeo en el ojo del lado afectado.
- Dolor en la zona superior de la cabeza o en la frente.
- Dolor en un lado del cuello, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Ikiwa unakabiliwa na matatizo katika misuli ya sternocleidomastoid, unahitaji kujua chaguo tofauti unazoweza kutibu matatizo ndani yake., kuwa na uwezo wa kuamua suluhisho zifuatazo:
- Massage: Kwa msaada wa kidole gumba na index, pointi nyeti zinapaswa kutafutwa na kisha kufanya harakati kidogo kati 5 a 10 mara kwa siku, mpaka ugonjwa utapungua. Kupona kunaweza kuchukua wiki kadhaa.
- Matibabu ya matibabu: Mtaalamu wa afya, Je! ni daktari au physiotherapist?, inaweza kukupa ushauri unaofaa katika suala hili, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- kichocheo cha umeme: Katika baadhi ya matukio inashauriwa kuamua kwa electrostimulation, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, kutumia msukumo wa umeme ambao una athari ndogo. Kwa hiyo ni mojawapo ya njia zinazotumiwa zaidi kukabiliana na aina hii ya tatizo katika misuli hii ya shingo..
- compresses moto: Wanasaidia kupunguza maumivu na kuvimba. Katika soko unaweza kupata compresses tofauti ya aina hii kwamba wakati kuchanganya joto na unyevu, wanaweza kuwa na athari kubwa katika eneo walioathirika., kusaidia kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe kwa haraka zaidi.