The Maumivu ya mgongo es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, kesi za maambukizo lazima ziondolewe, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
katika mkuuíkwa hafla, maumivu hayasababishwi na kitu chochote kikubwa, na kwa kawaida huishia kuboreka na kupita kwa wakati.. Ukitaka kujua cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Kielezo
Endelea kufanya kazi
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es endelea kufanya kazi. Hii inaenda kinyume na imani za watu wengi., wanaozingatia hayo wanapokumbana na maumivu ya mgongo, ni bora kupumzika. Hata hivyo, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, na kwamba ni vyema kudumisha shughuli ili kuweza kufurahia hali bora ya afya na kuzuia maumivu kuwa mbaya zaidi.
Kwa sababu hii, inashauriwa sana kufanya mazoezi na kunyoosha., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, hiyo inaweza kuwa na manufaa sana.
Hata hivyo, ni lazima hiyo, kwa shida yoyote ya mgongo, na kabla ya kufanya mazoezi, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mékidokezo. Kwa njia hii, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Kwa maana hii, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Zaidi ya hayo, yeye yoga Ni muhimu sana kunyoosha na kuimarisha mkao wako., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Vile vile, una de las actividades deportivas más recomendadas es la kuogeleaón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Nenda kwa mtaalamu
La fisioterapia es clave a la hora de poder kutibu maumivu ya mgongo, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es nenda kwa mtaalamu. Inaweza kutumika kwa aina mbalimbali za matibabu ya joto, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación mwenye misuli.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Zaidi ya hayo, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas inaweza kuwa na manufaa sana. Además, también es recomendable la acupuntura y los masajes.
Matibabu mengine
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, pamoja na hayo hapo juu, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, mara moja wakati unapita, kuishia kutoweka.
Kwa mfano, wakati wa kulala, Wataalamu wanapendekeza kwamba ulale upande wako, kuweka mto kati ya miguu yako, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ukilala chali, ni vyema kuweka 2-3 mito chini ya magoti, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO kwenye eneo lililoathiriwa ili kupunguza maumivu. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 masaa, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Zaidi ya hayo, kwa kuzuia maumivu ya mgongo inabidi ufuate mapendekezo haya:
- Mantén una buena postura: Naéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Kunyoosha mara kwa mara: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kudhibiti uzito wa mwili: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Kuinua vitu kwa usahihi: Tumia miguu yako kuinua vitu badala ya kuinama kiunoni. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Vaa viatu vinavyofaa: Vaa viatu vinavyotoa msaada mzuri wa arch na kunyonya mshtuko, hasa ikiwa unatumia muda mwingi kwa miguu yako.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, chukua mapumziko mafupi ili kunyoosha na kubadilisha mkao.
- Lala vizuri: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Epuka maisha ya kukaa chini: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Wasiliana na mtaalamu wa afya: Ikiwa unapata maumivu ya kudumu, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, kutathmini na kutibu sababu ya msingi.
