Maumivu mengi ya mgongo yanahitimu na wataalam kama síndromes mecákipekee unspecítunakaa, ndio kusema, kwamba hakuna sababu física ambayo inaweza kuwachokoza, kwani hakuna aliyepatikanaúna ndiyoñau katika vévertebrae wala katika miundo inayowazunguka. Katika kesi kama hizi, usumbufu huo unachangiwa na uchakavu wa uzee, bado malfunction ya ligament, tendons na misuli ya mgongo.
Kielezo
Cómo kupunguza usumbufu wa mgongo
Mhúmisuli ya nyuma ina sifa ya kuwa na ukubwa mkubwañO, kuwa na jukumu la kusaidia safu wakati huo huo ambao wanatuwezesha kutekeleza harakati za flexión, uganión y mzungukoón kile kinachohitajika katika día día.
Kwa kweli, kila tunapohama, vikundi hivi vya músculles huunda mtandao kamili wa usaidizi. Hata hivyo, wanapodhoofisha msaada huoén sio thabiti, na kile maumivu yanaweza kuonekana.
Kudumisha toned misuli ya nyuma Ni muhimu kutekeleza zoezi fíkimwili mara kwa mara, ademáNi muhimu kuzingatia kwamba unapaswa kuwasha moto kila wakati kabla ya kufanya mazoezióhakuna shughuli, kamaí kama kunyoosha baadae baada ya kuimaliza. Vinginevyo, juhudi hazipatikaniá kuwa na matokeo na sababu inayotarajiwaá nañsisi el múkarne.
Imarisha múmisuli ya nyuma na tumbo
Hata hivyo, sio lazima tu kutunza m kubwaúmisuli ambayo inawajibika kwa kuokota mgongo kwa njia fulani, lakini kuna wengineúmbwa, hasa tumbo, hiyo piaén kuathiri mgongo bila kuwa na uhusiano nayo moja kwa moja.
Kwa maana hii, unapaswa kuwa wazi kuwa misuli ya tumbo ina matukio mengi ya maumivu ya nyuma, si bien, watu ambao wana tumbo maarufu wanalalamika kuwa na kiasi kikubwa cha usumbufu wa aina hii.
Mhúmisuli ya matumbo, haswa zile ambazo ziko pande zote mbili za kitovu, kutenda kama “idadi ya bili ” kusaidia kudumisha mkao sahihi. Wakati mafuta hujilimbikiza kwenye tumbo, Pili, kumbuka hilo mgongo huwa na mabadiliko ya mkao wake wa kawaida, ili kusawazisha uzito kupita kiasi, na kwa hili huelekea kuegemea mbele au nyuma.ás, kusababishaí kwa mkunjo usio wa asili ambao husababisha miundo tofauti ya mgongo kuathiriwa na kusababisha maumivu.
Zaidi ya hayo, Ni lazima izingatiwe kwamba misuli ya tumbo haitumiwi kuwa hai na shughuli za maisha ya kila siku., hivyo ni muhimu kutekeleza mazoezi maalumíficos kwa uimarishaji wake.
Hivyo, baadhi ya abs débili huathiri múhip sculi, kusababisha haya kusinyaa kupita kiasi na kupelekea mkunjo usio wa kawaida wa sehemu ya chini ya mgongo (lordosis), ambayo inaweza kusababisha kuonekanaóhakuna maumivu.
mazoezi kama matibabu
Kuwa mtu hai ina faida nyingi kwa viumbe, kusaidia kuboresha hali ya misuli, afya ya mifupa, huku kusaidia kudumisha usawa na kudhibiti uzito. Sababu hizi zote ni muhimu ili kuepuka maumivu nyuma.
Kwa kweli, la Shirikaón Afya Duniani (OMS) inashauriwa kufanya, mara kwa mara, míwewe 150 dakika za kila wiki za mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vile kupanda baiskeli au kutembea, au angalau 75 dakika za shughuli nífizikia kali ili kupata faida zaidiákuwa na afya.
Tembea kwa nusu saa kwa sikuíkuchangia uhamasishajióhakuna wa nyuma, además kuimarisha mifupa na kuondoa mikazo. Ili kuimarisha misuli ya mgongo na tumbo, kuwa na kufanya angalau vipindi vitatu vya mafunzo ya nguvu (kutumia uzito) wiki.
Cóuzito unaathiri vipi mgongo wako
Uzito kupita kiasi na unene huongeza matukio ya maumivu ya mgongo, ama kwa namna ya sporeákusema au crónica. Matokeo ya mákuonekana ni kawaidaóHakuna maumivu katika nyuma ya chini au chini ya nyuma, kutokana na sababu mbalimbali, mambo yafuatayo:
- Ongeza mshiko wakoón safu ya kunyonya. Diski na viungo vyote vinakabiliwa na kulazimika kuvumilia zaidiámzigo wa wajibuína, ambayo ni aliongeza hatari kwamba moja ya rekodi intervertebral inaweza kuwa makazi yao au kuvunja.
- Inapendelea kuonekanaóHakuna mabadiliko ya awali ya kuzorota, inayotokana na mzigo mkubwa ambao mifupa ya nyuma inapaswa kubeba kutokana na uzito wa ziada, ambayo inaweza kusababisha diski za intervertebral au miundo mingine kuharibika.
Kwa njia hii, Kwa kuzingatia yote yaliyo hapo juu, tunaona kwamba ni muhimu kwa mtu yeyote kutekeleza mazoezi fíkimwili na kukaa hai ili kuwezaí kupata nyuma máni afya, kamaí ili kuweza kupunguza maumivu na maumivu ya eneo hili la mwili.
Mengi ya maumivu haya ya mgongo hufanya iwe ya kukasirisha sana mchana.ía díau wakati wa kufanya shughuli fulani, kwa hivyo njia bora ya kukabiliana nao ni kuweka dau juu ya uzuiaji wa kutosha.ón, na hii inajumuisha kwa kiasi kikubwa kufanya mazoezi ambayo husaidia ustawi wako.
zoezi fíKimwili cha kawaida hutoa faida nyingi kwa afya ya mgongo. Kwanza, huimarisha músculi inayozunguka safu ya uti wa mgongo, kutoa usaidizi bora na utulivu. Hii husaidia kupunguza mzigo kwenye diski za intervertebral., kupunguza hatari ya hernias na matatizo mengine. Además, mazoezi hukuza kubadilika zaidi na uhamaji, ambayo husaidia kuzuia ugumu na kupunguza mvutano wa misuli.
zoezi la hewaópua, kama kutembea au kuogelea, inaboresha mzungukoón sanguínea, kusambaza virutubisho na ng'ombeíjeni nyuma ya mgongo, nini kinapendelea kuzaliwa upyaóseli n na uponyajión ya majeraha madogo. shughuli fíkimwili piaén husaidia kudumisha uzito sahihi wa mwili, kupunguza mzigo kwenye mgongo.
Además, mazoezi hutoa endorphins, kupunguza mtazamoón maumivu na kuboresha hali ya áWEWE. Kwa kufanya mazoezi ya shughuli zisizo na athari, kama vile yoga au pilates, mkao unahimizwa mákuwa mnyoofu na mnyoofuósahihi n ya safu, kuzuia matatizo ya postural.
