“Ciática” es el término común para el dolor, entumecimiento y otros síntomas causados cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolón óseo, u otra lesión en la columna o anormalidad.
La ciática puede causar dolor intenso, som kan ökas genom att stå och sitta i vissa ställningar.
Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que es resistente a la terapia con medicamentos, o que las drogas pueden controlar el dolor sólo por un corto período de tiempo.
Para aquellos cuya ciática no responde a la terapia con medicamentos, hay ejercicios que se dirigen específicamente a la condición, que pueden proporcionar alivio y puede incluso detener la ciática por completo.
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Ejercicios para aliviar la ciática
Att vara effektiv, tu rutina de ejercicios de la ciática se debe realizar diariamente, och de borde vara progressiva; det vill säga, que se debe comenzar con unos cinco minutos al día y poco a poco hasta unos 20 a 30 minuter.
Hay diferentes condiciones que pueden causar la ciática – como un disco herniado o espolón óseo – y hay diferentes ejercicios para cada condición.
Därför, si no has tenido un diagnóstico formal para determinar la causa exacta de tu ciática, es posible que desees hacerlo antes de la adopción de una rutina de ejercicios para la ciática.
Hur som helst, debes consultar con tu médico antes de comenzar para asegurarte de qué rutina es la adecuada para ti.
sedanón se muestra un ejemplo de los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser eficaces para las diferentes causas de la ciática.
Cuando la ciática es causada por un abultamiento o hernia de disco
A menudo se prescriben los ejercicios que incorporan la extensión hacia atrás con apoyo. Du kanske vill prova denna enkla övning, för att starta:
Acuéstaten nykter du ärómago en el suelo. Lyft försiktigt överkroppen på armbågarna för att förlänga ryggraden i en mjuk sträcka.. Mantén las caderas planas en el suelo.
Ésta posición puede ser difícil de mantener en un primer momento, debes empezar por tratar de mantener la posición durante cinco segundos. Över tid, pliktías ser capaz de tolerar la posición durante tanto tiempo como 30 sekunder, inga negativa effekter.
Los ejercicios que se ocupan de la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco
Se centran generalmente en la estabilización ländryggen (ländrygg). El objetivo final de estos ejercicios es para que el cuerpo aprenda a mantener la posiciókorrekt ländrygg n, incluso cuando está en movimiento.
He aquí un buen ejercicio inicial para aliviar la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco:
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas para que tus pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta los glúteos del suelo. Mantéi positionenón durante unos 10 sekunder innan den sakta sänks tillbaka till marken.
Om konservativa behandlingar, como estos y otros ejercicios para aliviar el dolor de ciática no reducen significativamente el Ryggont, ponte en contacto con tu médico especialista para mámed informationón sobre los procedimientos avanzados que han ayudado a decenas de miles de personas a encontrar el alivio de dolor de espalda.
