ryggont, spaghettién känd som ryggsmärta, är ett av problemen fím sycosáär vanligt i världen. gör tillños, man trodde att vila och smärtaésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, det har visat sig ryggövningar elegidos cientípermanent, stärka muskellederna, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. enligt a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, i jämförelseón con los que no los realizan.
Det är viktigt att nämna att styrketräning måste kontrolleras och övervakas av en expert och kvalificerad tränare.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Till exempel, styrketräningsprogram för någon med dorsalgi pliktía centrarse en los músculos del tronco, specíficamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Index
¿Varföré el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Styrketräning stimulerar lederna, que a su vez fortalecen los múhundar. Detta är särskilt viktigt för ryggsmärtor., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensaciónej i ryggen. Si los nervios están en buen estado, nödvändiga rörelser kan utföras för att förhindra smärta.
Además, styrketräning förbättrar flexibiliteten, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múhundar, más movimiento tendrá baksidan. Una vez que la espalda se ha vuelto máär flexibel, detta kan hjälpa till att förebygga smärta, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Ytterligare fördelar med styrketräning för ryggen
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Vad:
1. förbättra hållningen
Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Detta gör att du kan behålla en korrekt hållning, vad som förhindrar ryggsmärtor.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también ärá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Styrketräning sänker kortisolnivåerna i kroppen., som kan hjälpa till att minska ryggsmärtor.
3. Förbättrar den allmänna hälsan
Människor som tränar styrketräning regelbundet har en högre allmän hälsa. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Slutsats
Östá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Erbjuder en mängd allmänna hälsofördelar, hur man kan förbättra flexibiliteten, hållning och uthållighet. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Användningen av denna terapi tillsammans med andra behandlingar som vila, livsstilsförändringar, droger och akupunktur, kan lindra ryggsmärtor.
