Varje gång ett läsår börjar, En av föräldrarnas stora bekymmer har att göra med deras barns ländryggshälsa, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, tryckt innehåll förblir prioritet, och detta innebär att eleverna måste hantera betydande belastningar på ryggen., att behöva bära ryggsäckar som kan vara mycket farliga för denna del av kroppen.
Om det är något som oroar dig, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, Och när det gäller minderåriga, se aconseja que no lleven más av en 15% av din kroppsvikt på ryggen. Spaghettién resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
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Tips för att bära ryggsäckar på ryggen med större säkerhet för ryggen
Tyngden på ryggsäckar kan vara mycket skadlig för din rygg., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para minska obehag, smärta och skador. Några av våra tips är följande:
- Es recomendable usar mochilas especídu stanna att de har breda remmar och att de är vadderade, además de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la kvaliteten på ryggsäcksmaterialet, eftersom de måste bära sin vikt 5 cm över midjan. Om ryggsäcken är under denna höjd är det mycket troligt att det slutar med att du drar ryggen mot marken., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, långsiktigt, kan leda till skador. En el caso de los niños, Det är lämpligt att be dem gå för att kontrollera att de kan stödja vikten bra och utan att det är farligt för deras hälsa..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por ryggsäckar med hjul för dina barn, något som inte är ett dåligt ideal, även om det är nödvändigt att utbilda barn med dem, så att de vet hur man använder dem på rätt sätt. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Till den grad det är möjligt, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Därför måste böcker och andra redskap som du inte behöver tas bort dagligen för att befria dig från att bära extra vikt som kan skada din rygg., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. Faktiskt, Det är en bra idé att utnyttja de utrymmen eller skåp som finns på vissa skolor där du kan lämna dina föremål så att du inte alltid behöver bära dem med dig..
Konsekvenserna av missbruk av ryggsäcken
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niñde småños, och även hos lite äldre ungdomar, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, det är det som brukar dominera.
Just nu, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Aún no está claro el origen de las escoliosis clásic, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, men ocksåén a la desaparición del trabajo infantil. Niños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situaciókan inteía repetirse con el peso de las mochilas, vilket i vissa fall är avsevärt högt. Långsiktigt, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un mídu 60 dagliga minuters träning
Además de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Rörelse är viktigt, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, men ocksåén utförañan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez más. Därför, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
I vissa fall, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, varken i barndomen eller under uppväxten. Däremot, hay otros niños que, trots att den inte bär så mycket vikt, har problem med ryggen. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niños.
En cuanto a la elección del deporte, det finns ingen som är bättre än den andra. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, men ocksåén aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Además, brist på motion under stadierna av 40, 50 och 60 años aumenta el risk att utveckla artros och osteoporos, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
