Många undrar över psoas iliac: stretching som du kan göra för att hålla dem i perfekt skick och på så sätt uppnå förebyggande av skador och obehag. I denna mening är det viktigt att veta vad det är och dess egenskaper., så att du kan förstå vad dess funktion är för att hitta det bästa sättet att sträcka den.
Ilopsoas-muskeln iliac psoas är en muskel som finns i bukhålan och på framsidan av låret. Det är en av de mest kraftfulla musklerna i kroppen., är lårets huvudböjare och den mest kraftfulla av höftböjarmusklerna. Den främsta anledningen till att denna muskel har så mycket kraft är att den reflekteras i höftbensgrenen och erbjuder en remskisrörelse..
De iliac psoas består av två delar,, el psoas, vad är en medial lång del, och iliacus, vad är en sida bred del. Iliopsoas-muskeln är mycket viktig på patologisk nivå. Vad mer, detaljen som bildar golvet i Scarpas triangel är viktig.
Index
Psoas borgmästare
Den största delen av psoas uppstår från kotorna T12 och de första fem ländkotorna T12-L5., såväl som vid basen av motsvarande tvärgående processer, och sjunker ner mot iliac fossa av coxal, där den förenar sig med höftbensdelen. Kotorinsättningen är något nyfiken, eftersom de är olika bågar som är överlagrade från en mellankotskiva till den andra.
Iliac
Iliacusmuskeln är en sammansatt muskel som består av psoas major och iliacusmuskeln.. Innan vi pratar om iliac psoas: stretching, du behöver känna till det på djupet.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, främre höftryggraden, Överlägsen och underlägsen, grunden för det heliga, del av den inre iliaca fossa, iliolumbala ligament och laterala område av den främre delen av korsbenet.
Båda muskelkropparna förenas för att passera under inguinalligamentet i den yttre zonen., att behöva föra in den tillsammans i lårbenets mindre trochanter. Under sitt förlopp är iliopsoas relaterad till olika organ., hur mår njurarna, diafragman, urinledare, njurkärl, blind, kolon, vanliga höftbensartärer och externa höftbensartärer och vener. Den har en mycket intim relation med ländryggsplexus., som är ansvarig för att passera genom muskeln.
Denna iliopsoas innerveras av direkta grenar av lumbalplexus och femoralnerven.. Den nedre delen under inguinalligamentet utgör en del av golvet i den så kallade lårbenstriangeln..
Handling
Iliopsoas rör i allmänhet den fria nedre extremiteten, orsakar höftböjning att höja lem och börja gå när den motsatta lem antar kroppsvikt. Ändå, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilateral kontraktion av iliopsoas initierar bålböjning vid höften på det fixerade låret. Detta är också en postural muskel, vem som är aktiv och som upprätthåller normal lumbal lordos och motstår hyperextension av höftleden.
införande, ursprung, innervering och bevattning
Om iliopsoas måste du känna till följande aspekter, börjar med insättningen som den övre har i kropparna på sista ryggkotan (D12) och de första fem ländryggen, medan den nedre äger rum i lårbenets mindre trochanter.
Angående ursprunget, psoas-delen uppstår på de laterala aspekterna av ländkotorna, på de främre ytorna av de tvärgående processerna och mellankotskivorna från 12:e bröstkotan till 5:e ländkotan, medan höftbensdelen har sitt ursprung i den inre ytan av fossa höftbenet.
Angående innerveringen , De två musklerna som utgör iliopsoas innerveras av olika grenar.. När det gäller psoas major är det vid grenarna av den främre grenen av lumbalplexus., de L1 och L3. För hans del, iliacus gör det genom grenarna på femoralisnerven (L2, L3).
Till sist, blodtillförseln är också uppdelad efter delarna av iliopsoas-muskeln. Ändå, vissa muskler delar samma blodtillförsel. Psoas major tillförs av lumbalartärerna., det vill säga, grenar av den abdominala aorta artären, och den yttre höften, fortsättningen av den abdominala aortaartären. För hans del, iliaca solbrännan ligger bara sköljd av en del av den yttre höftbensartären.
Hur man sträcker ut iliopsoas
Om du letar efter iliac psoas: stretching, Vi ska förklara ett enkelt sätt att göra det så att du kan förebygga skador och behandla andra problem. För att kunna genomföra sträckningen på ett ändamålsenligt sätt, måste placeras med ett ben sträckt bakåt och ett annat som är böjt fram.
I denna position ska bäckenet vara så nära golvet som möjligt.. Då ska ställningen bibehållas och rörelsen upprepas med det andra benet.. På det här sättet, med denna manöver är psoas-muskeln som sträcks den i benet som sträcks ut.
Vanliga misstag vid sträckning av iliopsoas
Det finns några vanliga misstag som uppstår när man gör iliopsoas-sträckningen., som de är:
- Vänd inte tillbaka bäckenet. Det är viktigt att göra det utan att kröka nedre delen av ryggen, det vill säga, dra ihop sig mage och rumpa men inte göra det.
- har en sned rygg Det är ett annat av de vanligaste felen. Hållningen måste vara korrekt för ökad effektivitet av övningen.
- Destabilisering. Du måste försöka nå högre intervall av stretching närhelst du är stabil; och om du ser att det gäller att hålla balansen, du kommer att utföra det första steget av övningen och sedan göra det genom att höja armen.
- stretcha för mycket Det är ett annat av de vanligaste felen. Det är nödvändigt att hitta en intensitet som gör att vi kan behålla den med en bra hållning utan att destabilisera oss själva.. Den måste nås så långt som spänningen uppnås, men tvinga inte för mycket.