Många undrar över psoas iliac: stretching que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así och förebyggandeón av skador och obehag. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Den músculo ilopsoas o psoas ilíaco du är en músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. en gångón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
De psoas ilíaco Östá constituido por dos porciones,, el psoas, vad är en medial lång del, y el ilíaco, vad är en sida bred del. Den músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológic. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
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Psoas borgmästare
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Den músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: stretching, du behöver känna till det på djupet.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Överlägsen och underlägsen, grunden för det heliga, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbala ligament och laterala område av den främre delen av korsbenet.
Båda muskelkropparna förenas för att passera under inguinalligamentet i den yttre zonen., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óorgan, como son los riñones, diafragman, uréteres, njurkärl, blind, kolon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múårhundrade.
Denna iliopsoas innerveras av direkta grenar av lumbalplexus och femoralnerven.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Ändå, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
Inserción, ursprung, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) och de första fem ländryggen, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Angående ursprunget, la parte psoas se da en las caras laterales de las véländkotorna, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª véryggraden i ryggraden, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. När det gäller psoas major är det vid grenarna av den främre grenen av lumbalplexus., de L1 och L3. För hans del, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Förbi úsista, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Ändå, några músculos comparten la misma irrigación. Psoas major tillförs av lumbalartärerna., det vill säga, grenar av den abdominala aorta artären, och den yttre höften, la continuación de la arteria aorta abdominal. För hans del, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: stretching, Vi ska förklara ett enkelt sätt att göra det så att du kan förebygga skador och behandla andra problem. För att kunna genomföra sträckningen på ett ändamålsenligt sätt, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Den här vägen, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, som de är:
- No hacer la retroversión de pelvis. Det är viktigt att göra det utan att kröka nedre delen av ryggen, det vill säga, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- har en sned rygg es otro de los errores mávanligt s. Hållningen måste vara korrekt för ökad effektivitet av övningen.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; och om du ser att det gäller att hålla balansen, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- stretcha för mycket es otro de los errores máär vanligt. Det är nödvändigt att hitta en intensitet som gör att vi kan behålla den med en bra hållning utan att destabilisera oss själva.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, men tvinga inte för mycket.
